ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສ່ວນປະສົມພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແຫລ່ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລົດຊາດດີ. ພວກມັນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ຍ້ອນພວກມັນເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸໃນທັນຍາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຖືກ ທຳ ລາຍລົງໃນຮ່າງກາຍຊ້າໆແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານ, ບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມລົງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ porridge ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ buckwheat. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າມັນມີທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B, ໂປຣຕີນ, ເອນໄຊແລະກົດອາມິໂນ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຍັງມີພືດຊະນິດອື່ນທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້.

ສາລີ

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອ່ອນແລະເບົາທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຊບຫຼາຍ. ມັນມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ, phosphorus ແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ. ສາລີບໍ່ມີທາດ gluten, ສະນັ້ນແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ສາມາດກິນມັນໄດ້ (ແຕ່ຕ້ອງລະວັງໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ).

ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານປະເພດສາລີ, ແຕ່ບໍ່ທັນໄດ້ທັນຍະທັນຍາພືດທັນຍາຫານ. ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ແລະບໍ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃດໆທີ່ຢູ່ໃນທັນຍາພືດ ທຳ ມະດາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນົມຫຼືເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ມັນເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.

ຣາວກັບແກະ

ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຣາວກັບແກະແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຊີ້ນ, ແຕ່ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງເງິນຝາກ cholesterol. ຖົ່ວມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດຫຍຸ່ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ມີດັດຊະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ລວມທັງສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນອາກາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າໂຣກເບົາຫວານປະສົບກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຖົ່ວ.

Oats

ເຂົ້າໂອດມີຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ສະບັບເກົ່າຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ທັນຍາພືດ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຕົ້ມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີສານເຄມີທີ່ມີຄ່າ. ເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະຊາດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ເອນໄຊ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນຢູ່ໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາມັນ.

ເຂົ້າໂອດດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ເຕົ້າເປັນອາຫານທີ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານຫວ່າງ, ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນສ້າງການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະຕ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Flax

porridge flax ແມ່ນບໍ່ມີທົ່ວໄປເຊັ່ນດຽວກັນກັບ buckwheat, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າສາລີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ແລະລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດຈາກແກ່ນ flax ຢູ່ເຮືອນ, ປີ້ງມັນໄວ້ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຸງແຕ່ງວັດຖຸດິບທີ່ໄດ້ຮັບ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ໜື້ງ ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານ 15 ນາທີ (ໃນຊ່ວງນີ້, ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະໃຄ່ບວມ). ແກ່ນ Flax ສາມາດປະສົມກັບເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆຫຼືໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບເອກະລາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

Flax ມີກົດໂອເມກ້າ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນປົກກະຕິ, ປັບສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແກ່ນ flax ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ ຊຳ ເຮື້ອແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຫຸ້ມໃນເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນກ້ອນຫີນແລະເກືອໃນພົກຍ່ຽວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ການບໍລິໂພກເມັດ flax ໃນອາຫານປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊື້ອພະຍາດ endocrinological ຊໍາເຮື້ອ

Barley groats

ເຂົ້າບາເລມີສ່ວນປະກອບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ເຊິ່ງຖືກແບ່ງອອກເປັນເວລາດົນ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນແລະ enzymes, ມີ magnesium, phosphorus, ສັງກະສີແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ. ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມຫານປະເພດເມັດ, ຄວນຖອກນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະອາດທັງ ໝົດ ລອຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ເຂົ້າບາເລໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວດິບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ທັງ ໝົດ), ເຊິ່ງຫລັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງເອົາອອກຈາກເຕົາ. ມັນຈະເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃສ່ຈານ. ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ, ພ້ອມທັງລະດູຮ້ອນ, ຄວນ ນຳ ໃຊ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າສາລີ

ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງ bulgur ຫານປະເພດເມັດ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຊບ, ມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຫັດ, ຊີ້ນແລະຜັກໃສ່ມັນ, ແຕ່ງກິນໃນນ້ ຳ ແລະນົມ, ແລະອື່ນໆ. ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາພ້ອມກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຫັດແລະຜັກຕົ້ມສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂ້າງນີ້, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະ carrots ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ.

ຂຶ້ນກັບການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີ phosphorus, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນແລະອາຊິດ amino ຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານ ກຳ ຈັດທາດປະສົມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງຈິງຈັງ. ອາຫານປົກກະຕິການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີພະລັງງານອີ່ມຕົວ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປັນຫາກ່ຽວກັບກະຕຸກ.

Perlovka

ເຂົ້າບາເລຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າບາເລ, ເຊິ່ງໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວແບບພິເສດ. Croup ມີຈຸລິນຊີ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ເຂົ້າບາເລມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນການ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລຽບ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນມັນ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
Barley ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານເລື້ອຍໆຕາມທີ່ຄົນເຈັບຕ້ອງການ, ຖ້າລາວບໍ່ມີສານຕ້ານທານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສ້າງກgasາຊແລະພະຍາດອັກເສບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການປະຕິເສດກ່ຽວກັບທັນຍາຫານນີ້, ເພາະວ່າມັນມີສານອາການແພ້ທີ່ແຂງແຮງ - gluten (ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ມັນປອດໄພ, ແຕ່ປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການຖືພາໃນແມ່ຍິງ).

ບາລີມີທາດຟົດສະຟໍຣັດແລະແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເຊິ່ງມີສ່ວນໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບກະດູກ.

ມະນີກາ

ຖ້າສອງສາມສິບປີທີ່ຜ່ານມາ, semolina ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນແຂກທີ່ມາເລື້ອຍໆຢູ່ໂຕະຂອງຜູ້ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ມື້ນີ້ທ່ານ ໝໍ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ "ເປົ່າ" ຂອງມັນກ່ຽວກັບສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ. ມັນມີວິຕາມິນ, ເອນໄຊແລະແຮ່ທາດ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນອາຫານນີ້ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີລົດຊາດແຊບ. ບາງທີຄຸນງາມຄວາມດີຂອງນາງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. Semolina provokes ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການກິນອາຫານເຍື່ອງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໂລກອ້ວນຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຊຸດໂຊມລົງແລະກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຂນຂາຕໍ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີພາລະ ໜັກ.

Millet

porridge Millet ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ສະນັ້ນມັນດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການບໍລິໂພກອາຫານຈານນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດລະດັບ ນຳ ້ຕານ. Millet ມີສານທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຢ່າກິນອາຫານຈານລີກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດອັກເສບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນອາຫານ.

ມີທັນຍາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະໂປຕີນໃນຫານປະເພດເມັດ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງ ໝົດ ທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນມື້ດຽວກັນ, ເພາະວ່າການປະສົມບາງຢ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.