ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ: ໂພຊະນາການແລະສູດ

Send

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ endocrine ແມ່ນສະແດງໂດຍການຂາດການສັງເຄາະອິນຊູລິນ ພະຍາດຊະນິດທີ 2 ແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ພຽງພໍໂດຍກະຕຸກ, ແຕ່ວ່າຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອຮັກສາຕົວຊີ້ວັດທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາຫານ. ໂດຍການດັດປັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນສ້ວຍແຫຼມແລະ ຊຳ ເຮື້ອ.

ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານການກິນສາມາດແກ້ໄຂບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງໂຣກ glycemia ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະຍັງສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ຈຸດປະສົງຂອງການແກ້ໄຂອາຫານ:

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງການໂຫຼດໃສ່ກະຕ່າ;
ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ;
ການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ໃຫ້ສູງກວ່າ 6 mmol / l.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ (ພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ), ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ທຸກໆມື້, ຄົນເຈັບຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1500 ml. ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນຕົວເລກນີ້.

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຄວນມີສຸຂະພາບດີ, ແຊບແລະຖືກອະນຸຍາດ.

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ຕື່ນຕົວ" ກັບຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນປະຕິເສດບໍ່ໃຫ້ນອນກ່ອນນອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຕາຕະລາງການກິນອາຫານ (ທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ) - ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງ;
ປະລິມານການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການປະຕິເສດຂອງສານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ສານ polysaccharides ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າ);
ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານ;
ການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີຄາລໍລີສູງແລະຖ້ວຍເພື່ອລົບລ້າງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ;
ຫ້າມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ;
ຈາກການຈືນ, ການດອງ, ການສູບຢາຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕົ້ມ, ຂົ້ວແລະອົບ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼືແກ້ວ kefir ບາງຊະນິດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢ່າລືມວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມສານໃດໆ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທາດແປ້ງ) ເນື່ອງຈາກມັນເປັນ“ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ” ສຳ ລັບຮ່າງກາຍມະນຸດແລະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ.

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນສະ ໜອງ ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່.

ດັດຊະນີ Glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ວັດແທກຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວເລກດັດສະນີສູງຂື້ນ, ໄວແລະ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia. ມີໂຕະພິເສດທີ່ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນພວກມັນ, GI glucose ເທົ່າກັບ 100 ຄະແນນ. ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ການຄິດໄລ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ.

ການສ້າງເມນູແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການການຄິດ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະການຈິນຕະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ຕົວຊີ້ວັດ GI ຂື້ນກັບ:

ປະເພດຂອງ saccharides;
ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນສ່ວນປະກອບ;
ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະວິທີການຂອງມັນ;
ລະດັບຂອງ lipids ແລະໂປຣຕີນໃນຜະລິດຕະພັນ.

ມີດັດຊະນີ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເອົາໃຈໃສ່ - ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດປະເພດ 1 ຫຼືໃນເວລາທີ່ການຂາດຮໍໂມນຕ້ານກັບພື້ນຫລັງຂອງປະເພດທີ 2 ຂອງເຊື້ອພະຍາດແມ່ນເກີດມາຈາກການເສື່ອມໂຊມຂອງຈຸລັງ pancreatic.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຕົວຊີ້ວັດນີ້ ກຳ ນົດວ່າ ຈຳ ນວນສານທີ່ໃຊ້ໃນຮໍໂມນແມ່ນ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ glycemia ໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນປົກກະຕິຫລັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນຫລືອາຫານສະເພາະ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ເມື່ອມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ອາຫານໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເພື່ອເປັນ“ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ”, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະແຕກເປັນພະລັງງານ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະອາຍຸແລະເພດ, ມີຕົວຊີ້ວັດບາງຢ່າງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານ ສຳ ຄັນອື່ນໆໃນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ວ່າຂັ້ນຕອນການກະກຽມເມນູສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານບໍ່ຄວນປະກອບມີແປ້ງສາລີຂອງຊັ້ນສູງສຸດ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ. ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ເຮືອນ, ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ, ແປ້ງ buckwheat, rye.

ຜັກແມ່ນ "ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ", ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນມີຄຸນຄ່າ GI ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜັກຂຽວ (zucchini, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ແຕງ). ພວກມັນສາມາດກິນດິບ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດ ທຳ ອິດ, ຖ້ວຍຂ້າງ. ບາງຄົນກໍ່ຈັດການເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜິ້ວ ອອກຈາກພວກມັນ (ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການຫ້າມເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ຈານ).

ຜັກຄວນຈະຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານປະ ຈຳ ວັນ

ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງແຂງແຮງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຕົກລົງກັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານຫລາຍ. Gooseberries, cherries, ນາວ, ຫມາກໂປມແລະ pears, ຫມາກມ່ວງຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ອາຫານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດ ascorbic, pectins, flavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ລວມທັງປາແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມແນວພັນໄຂມັນ. Pollock, pike perch, trout, salmon ແລະ perch ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຈາກຊີ້ນ - ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ. ປາແລະອາຫານທະເລມີກົດໄຂມັນ Omega-3. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ;
ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ;
ການເລັ່ງຂອງການຟື້ນຟູຜິວຫນັງ;
ໜິ້ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ;
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດທາງດ້ານຈິດຕະສາດ.

ຂອງຫານປະເພດເມັດ, buckwheat, oat, barley pearl, ເຂົ້າສາລີ, ແລະສາລີຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການ. ປະລິມານເຂົ້າຂາວໃນຄາບອາຫານຄວນຫຼຸດລົງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກແທນ. ມັນມີ ຈຳ ນວນທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານຄວນປະຕິເສດ porridge semolina ຢ່າງສົມບູນ.

ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດເມນູສ່ວນຕົວໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ. ອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍໃນການ ດຳ ເນີນການ ບຳ ບັດອາຫານ

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຄລອດ, ເຂົ້າໂອດໃນນົມ, ຊາຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ zander, stew zucchini, ຜັກກາດແລະ carrots, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ, cookies cookies.
ຄ່ໍາ: ຜັກຫນື້ງ, ໄກ່, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

ວັນອັງຄານ

ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat ກັບນົມ, ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີ, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມໃສ່ຜັກ, ຜັກກັບຊີ້ນກະຕ່າຍ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານວ່າງ: ຊີດ, ຊາ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ໂປແກຼມ fillet Pollock, coleslaw ແລະ carrot, compote.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ ryazhenka.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດນົມ, ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ຂາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຂົ້າ, ເມັດເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຕັບ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage, kefir.
ຄ່ໍາ: millet, fillet ໄກ່, coleslaw, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ, cookies.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: curd soufflé, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ມ່ວງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, stew, compote, ເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກ.
ຄ່ໍາ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ stewed, fillet ປາ, ຊາ, ເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

ວັນສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ໄກ່, toast.
ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຫູ, ເຕົາຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກຫົມ.
ອາຫານວ່າງ: ສະລັດແຄລອດແລະສະຫຼັດຜັກກາດ, ຊາ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວອົບ, buckwheat, ຫມາກໄມ້ stewed.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງ raisins, compote.
ອາຫານທ່ຽງ: borsch ໃສ່ຜັກ, ຜັກ, ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຕົ້ມໄກ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ ryazhenka.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: porridge wheat ້ໍານົມ, ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງ blueberries.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຊີ້ນ Turkey, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, compote.
ອາຫານຫວ່າງ: curd souffle.
ຄ່ໍາ: fillet ປາ, stew ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ, cookies cookies.

ສູດອາຫານ

ຊື່ຈານ	ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ	ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ແກງຂົ້ວ	ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 400 ກຣາມ; ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ; ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ທີ່ບໍ່ສົດຊື່ນ; ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄ	ຫມາກໂປມຄວນຖືກປອກເປືອກ, ຫຼັກ, ຮູ້ບຸນຄຸນ. ກັບມັນຕື່ມເນີຍແຂງ cottage ຮູ້ບຸນຄຸນຜ່ານ sieve ໄດ້. ຂັບໄຂ່, ຜະສົມທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມວນສານທີ່ເປັນເອກະພາບ. ເອົາສ່ວນປະສົມ curd ລົງໃນຖັງແລະເອົາເຂົ້າໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 7 ນາທີ. ປົນກັບໄຄຕົ້ນກ່ອນຮັບໃຊ້.
ຂຸ່ຍ zucchini	4 zucchini; 4 tbsp buckwheat groats; 150 g ຂອງ champignons; 1 ຜັກບົ່ວ; 2-3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ; ຂະ ໜາດ 1/3 ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ; 1 tbsp flour wheat ຂອງຊັ້ນທີສອງ; ໄຂມັນຜັກ, ເກືອ	ກຽມປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານ, ຖອກມັນໃສ່ນ້ ຳ ແລະເອົາເຕົາໄຟນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນ້ໍາຕົ້ມ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກ. ໃນເວລານີ້, ເອົາເຫັດແລະຜັກທຽມເຂົ້າໃນແຊ່. ໂດຍໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການກຽມພ້ອມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ທັນຍາພືດຕົ້ມແມ່ນຖືກສົ່ງມາທີ່ນີ້. ເຮືອທີ່ມີລັກສະນະຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກ zucchini. ຖອກເນື້ອເຍື່ອ, ເພີ່ມແປ້ງ, ຄີມສົ້ມ, ເກືອ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ ກຳ ລັງຖືກວາງອອກ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຫັດລົງໃນເຮືອ, ຖອກນ້ ຳ ຊຸບໃສ່ເທິງແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບ. ເຮັດດ້ວຍສີຂຽວ.
ສະຫຼັດ	ໝາກ ຫຸ່ງ 2 ໜ່ວຍ; arugula; parmesan 150 g; ສະຕໍເບີຣີ 100 ກຣາມ; ສົ້ມ balsamic	Arugula ຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດ. ລ້າງເສັ້ນ pear, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນ cubes. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງຖືກເພີ່ມຢູ່ທີ່ນີ້. ດ້ານເທິງດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ Parmesan ແລະປົນກັບສົ້ມ balsamic.

ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນຖືວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງການຮັກສາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະປະຈຸບັນມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານ. ແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາເມນູສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ການແກ້ໄຂອາຫານແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນລະດັບສູງແລະບັນລຸການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດ.

Send