ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ

hyperinsulinemia ແມ່ນສະພາບການທີ່ລະດັບ insulin ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຮໍໂມນນີ້. ການລະເມີດດັ່ງກ່າວໃນລະບົບ endocrine ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຣກກະດູກສັນຫຼັງເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການໂຫຼດທີ່ສໍາຄັນ. ນາງ ກຳ ລັງພະຍາຍາມພັດທະນາອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະຍ້ອນເຫດນີ້ເອງ, ລາວຄ່ອຍໆ ໝົດ ອາຍຸ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາ, ຄົນເຈັບຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

ຫຼັກການອາຫານການກິນ

ອາຫານ ບຳ ບັດດ້ວຍການເພີ່ມອິນຊູລິນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຖ້າການລະເມີດຖືກກວດພົບໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການແກ້ໄຂສານອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ - ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຂະບວນການທາງເດີນທາງແລະລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາພິເສດໃຫ້ຄົນເຈັບ, ພວກມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນທີ່ຄາດຫວັງໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະປັບປຸງຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ຄົນເຈັບທີ່ມີ hyperinsulinemia ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ:

• ການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ (ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ);
• ການ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ;
• ຄວາມໂດດເດັ່ນໃນເມນູຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດສັງເຄາະແລະເຄື່ອງເທດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ;
• ການປະຕິເສດອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ສະດວກແລະຂອງຫວານ;
• ການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນແລະເຜັດ;
• ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອທີ່ບໍລິໂພກ.

ສະນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນປ່ວຍຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດນີ້ຕົກຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານຕໍ່ມື້ສາມາດຄິດໄລ່ໂດຍທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຊີບແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ເຜັດແລະເຄັມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດໃຫ້ ໝົດ ໄປຈົນກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊັອກໂກແລັດ, ແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືອົບ, ແກ່ນ

ຕົວຊີ້ບອກ Insulin ແລະ glycemic

ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ສອງປັດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຄື: ດັດຊະນີ glycemic ແລະດັດຊະນີອິນຊູລິນ. ດັດຊະນີ glycemic (GI) ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດ ໜຶ່ງ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈະຮູ້ໄດ້ໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາຈະເພີ່ມຂື້ນ. ມັນສາມາດເທົ່າກັບຕົວຊີ້ວັດຈາກ 0 ເຖິງ 100 ໜ່ວຍ. ການອ້າງອິງແມ່ນຖືວ່າເປັນ GI ຂອງນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ - ມັນແມ່ນ 100.

ເມນູເບົາຫວານປະ ຈຳ ວັນ

ຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ພວກມັນຈະຖືກດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແລະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າລົງ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຈາກຄວາມ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ hyperinsulinemia ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຫຼືປານກາງ. ຖ້ວຍທີ່ມີ GI ສູງຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງໂລກມະເລັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຄົນທີ່ມີອາການເສື່ອມຂອງໂຣກ endocrine.

ດັດຊະນີອິນຊູລິນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີລັກສະນະປະຕິກິລິຍາ (ຕອບສະ ໜອງ) ຂອງກະຕ່າຍໃນການຮັບຜະລິດຕະພັນໃນຮູບແບບການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີອິນຊູລິນຕໍ່າແລະກາງແມ່ນ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ (ບໍ່ທັນເປັນທັນຍະພືດທັນຍາຫານ), ຜັກ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຊີ້ນປະເພດອາຫານ. ທຸກໆອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫວານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?

ພື້ນຖານຂອງເມນູຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປາປະສົມກັບຜັກ. ເຂົ້າ ໜົມ ຕວກກີ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ໄກ່ແລະຊີ້ນສັດອ່ອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແນວພັນປາຂາວທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າປາແດງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນເກືອ, ຄວັນຫຼືຂົ້ວ). ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາຍມັນຫຼືຕົ້ມມັນດ້ວຍຜັກ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດຂອງຕັບ.

ຈາກຜັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍພືດ, ເສັ້ນໃຍພືດແລະໃນເວລາດຽວກັນມີແປ້ງນ້ອຍ. ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນ zucchini, ຜັກບົ້ງ, broccoli, cauliflower. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນ beets ແລະ carrots, ຜັກບົ່ວແລະ Jerusalem artichoke. ການກິນມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຕົ້ມແລະຕົ້ມ, ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການອົບດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍຫຼືປີ້ງ. ໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ (ລວມທັງມັນເບີ) ແມ່ນປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຄວາມຜາສຸກຂອງຄົນທົ່ວໄປ.

ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ສາມາດບໍລິໂພກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີລະດັບອິນຊູລິນສູງ, ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ. ມັນຄວນຈະມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເນີຍແຂງ kefir ຫຼືກະທ່ອມຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາໃຫ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດວິທະຍາດັ່ງກ່າວດື່ມນົມທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ (ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1-2 ຕໍ່ມື້). ພວກມັນສາມາດຖືກຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຂອງ omelet ຫນື້ງດ້ວຍການເພີ່ມຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ບັນຈຸມີລົດຊາດປອມ, ສີສັນ, ແລະການປັບປຸງລົດຊາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີຄຸນຄ່າສູງຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວອອກຈາກເມນູຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ:

• cookies, chocolate, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ;
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ໂດຍສະເພາະຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມແລະແປ້ງປະເພດ ທຳ ອິດ);
• ຊີ້ນກະປandອງແລະປາ;
• ຊອດຮ້ອນ, ketchup, mayonnaise;
• ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານໄວ;
• ຊີ້ນຄວັນ, ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ;
• ໄຂມັນໄຂມັນ;
• ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ລວມທັງເຫັດ);
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ;
• ກາເຟແລະຊາ, ເຫຼົ້າ.

ໝາກ ໄມ້ຫວານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ (ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ) ກໍ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການຜະລິດອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບປົກກະຕິ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມ. ອາຫານທີ່ດອງແລະອາຫານດອງກໍ່ຕົກຢູ່ໃນບັນຊີອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້, ເພາະວ່າມັນມີພາລະ ໜັກ ຕໍ່ບັນຫາຕັບອ່ອນທີ່ອ່ອນແອ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດການໃຊ້ປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຂອງລະດູການ (ເຖິງແມ່ນວ່າອະນຸຍາດ). ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ສໍາລັບການປິ່ນປົວ hyperinsulinemia ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຊົາສູບຢາແລະເຫຼົ້າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບ.