ເຂົ້າຈີ່ຕາມປະເພນີສະແດງເຖິງພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານ, ໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຄົນ.
ແນວພັນມື້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບນົວ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ສາມາດເປັນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?
ເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຈື່ທັນທີກ່ຽວກັບຂອງຫວານ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຜະລິດຫລືບໍ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ.
ສະນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ບັນຈຸເຂົ້າໃນຂອງຫວານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຜົນທີ່ຕາມມາ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າຈີ່ເປັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກບໍລິໂພກ, ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈະຖືກປິດລັບ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ພວກເຂົາປະເມີນລະດັບຂອງທາດແປ້ງໃນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.
ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ໂດຍຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ນີ້ໃຊ້ກັບແນວພັນສີຂາວທີ່ມີແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນ pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ອື່ນໆ. ໃນພວກມັນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງທີ່ປອກເປືອກຫລືແປ້ງ, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ແລະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກຸ່ມ B, ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີໃບຮັບເງິນຂອງພວກເຂົາ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກລົບກວນ, ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມຊຸດໂຊມລົງ, ແລະຂະບວນການຂອງການສ້າງເລືອດກໍ່ຈະຖືກລົບກວນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າຈີ່, ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ
ການລວມເຂົ້າຈີ່ທຸກຊະນິດໃນເມນູຍ້ອນຄຸນນະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດມັນບັນຈຸມີ:
- ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ;
- ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ;
- ອົງປະກອບ TRACE: potassium, selenium, sodium, magnesium, phosphorus, iron ແລະອື່ນໆ;
- ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ກຸ່ມ B ແລະອື່ນໆ.
ສານຂໍ້ມູນຂອງຫານປະເພດເມັດມີ ຈຳ ນວນສູງສຸດ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນລາຍການ. ຕ່າງຈາກຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນກິນທຸກໆມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປະລິມານຂອງມັນໄດ້.
ເພື່ອສ້າງມາດຕະຖານ, ແນວຄິດຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ມັນລວມມີທາດແປ້ງ 12-15 ກຣາມແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ 2,8 mmol / l, ເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ 2 ໜ່ວຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາຄວນຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ 18-25 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ພວກເຂົາຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນຫລາຍໆຄາບກິນໃນລະຫວ່າງມື້.
ເນື້ອໃນຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນເຂົ້າຈີ່ ດຳ ແມ່ນຕໍ່າກວ່າສີຂາວ, ສະນັ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິນອາຫານ Borodino ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າຈີ່ຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ?
ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຖືກຜະລິດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີພິເສດແລະປະກອບມີເຂົ້າສາລີບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບເຂົ້າ ໜຽວ ແລະປອກເປືອກ, ສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນລວມຢູ່ໃນນັ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຊື້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ຊ່ຽວຊານຫລືກຽມມັນໄວ້ເອງ, ເພາະວ່າຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຈີ່ຂອງສູນການຄ້າຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຄົງຈະບໍ່ຕິດຕາມເຕັກໂນໂລຢີແລະເຮັດເຂົ້າຈີ່ຕາມມາດຕະຖານທີ່ແນະ ນຳ.
ເຂົ້າຈີ່ຂາວຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານການກິນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມີພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໃນນັ້ນການໃຊ້ມ້ວນ rye ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບເຂົ້າຈີ່ຂາວໃນເມນູ, ແຕ່ວ່າການບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ຂອງມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ.
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2.
ເຂົ້າຈີ່ເບົາຫວານ
ພວກມັນແມ່ນແຜ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ພວກມັນມັກຖືກຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ, ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງຊ້າ, ເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍ. ໂດຍການເພີ່ມເຊື້ອລາ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກມັນມີລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ, ແລະສາມາດມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນການເພີ່ມເມັດທັນຍາພືດຕ່າງໆ.
ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ:
- ເລ່
- buckwheat;
- ເຂົ້າສາລີ;
- ເຂົ້າໂອດ;
- ສາລີ;
- ຈາກການປະສົມຂອງຫານປະເພດເມັດ.
ສິນຄ້າອົບທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ rye
ແປ້ງ Rye ມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນໂພຊະນາການຂອງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ໜຽວ ບໍ່ດີແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນກໍ່ບໍ່ສູງຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນປະສົມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ແນ່ນອນຂອງແປ້ງ rye ແລະທາດເພີ່ມຕ່າງໆ.
ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າຈີ່ Borodino, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດກັບສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ເຖິງເຂົ້າຈີ່ Borodino ສູງເຖິງ 325 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນ
ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ຜູ້ຜະລິດໃຊ້ແປ້ງແປຮູບແລະສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຮ້ານຕ່າງໆກໍ່ສາມາດຂາຍເຂົ້າຈີ່ປະເພດນີ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາມີອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນຄວນເລືອກເຟັ້ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ສູດເຮືອນ
ທ່ານສາມາດຜະລິດສິນຄ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທັກສະພິເສດ, ພຽງແຕ່ເຮັດຕາມສູດ.
ສະບັບເກົ່າແກ່ລວມມີ:
- flour wheat ທັງຫມົດ;
- ແປ້ງເມັດໃດໆ: ເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ເຊື້ອລາ
- fructose;
- ເກືອ;
- ນ້ໍາ.
dough ແມ່ນ kneaded ຄືເຊື້ອລາປົກກະຕິແລະປະໄວ້ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງສໍາລັບການຫມັກ. ຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກມັນແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາຫຼືໃນເຄື່ອງຈັກເຂົ້າຈີ່ໃນຮູບແບບມາດຕະຖານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເປີດຈິນຕະນາການແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ:
- ພືດສະຫມຸນໄພເຜັດ;
- ເຄື່ອງເທດ
- ຜັກ
- ເມັດພືດແລະເມັດພືດ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ;
- ໝາກ ໂມ;
- ເຂົ້າໂອດແລະອື່ນໆ.
ສູດວິດີໂອ ສຳ ລັບອົບເຂົ້າຈີ່:
ເພື່ອກະກຽມປອກເປືອກທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້:
- ເນີຍແຂງ cottage 150 ກຼາມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ;
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
- ບ່ວງກາເຟແປ້ງ;
- ເຂົ້າສາລີ 2 ບ່ວງແກງ;
- 4 ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.
ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຕ້ອງປະສົມເຂົ້າ, ໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນແລະຕັ້ງເຕົາອົບທີ່ອົບໄວ້ກ່ອນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກເຕົາອົບແລະປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.
ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ oat ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- ນົມອຸ່ນ 1.5 ຈອກ;
- ເຂົ້າໂອດ 100 ກຼາມ;
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກໃດໆ;
- 1 ໄຂ່
- ແປ້ງ rye 50 ກຼາມ;
- ແປ້ງສາລີ 350 ກຼາມຂອງຊັ້ນສອງ.
flakes ແມ່ນແຊ່ນ້ໍານົມໃນເວລາ 15-20 ນາທີ, ໄຂ່ແລະມັນເບີຖືກປະສົມກັບພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມເຂົ້າສາລີແລະແປ້ງ rye ຖືກຄ່ອຍໆເພີ່ມ, ແປ້ງມັນຖືກຖີ້ມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກໂອນໄປຫາແບບຟອມ, ຢູ່ໃຈກາງຂອງ bun ການພັກຜ່ອນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ໃນນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຊື້ອລາແຫ້ງເລັກ ໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແບບຟອມຖືກໃສ່ລົງໃນເຄື່ອງເຂົ້າຈີ່ແລະອົບປະມານ 3,5 ຊົ່ວໂມງ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ buckwheat bun, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ:
- ແປ້ງ buckwheat 100 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການເລື່ອນລົງໃນກາເຟ grinder grits ທຳ ມະດາ;
- ແປ້ງສາລີ 450 ກຼາມຂອງຊັ້ນສອງ;
- ນົມອຸ່ນ 1.5 ຈອກ;
- 0.5 ຈອກ kefir;
- ເຊື້ອລາແຫ້ງ 2 ບ່ວງກາເຟ;
- ເກືອບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ ຳ ມັນຜັກ 2 ບ່ວງແກງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ແປ້ງແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງ, ເຊື້ອລາແລະນົມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປະໄວ້ 30-60 ນາທີເພື່ອລຸກຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອແລະປົນຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະໄວ້ແປ້ງທີ່ຈະລຸກຂື້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືເອົາແມ່ພິມລົງໃນເຄື່ອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີລະບອບອຸນຫະພູມທີ່ແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອົບປະມານ 40 ນາທີ.
ສູດວິດີໂອ:
Muffin Harm
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ແລະທຸກຊະນິດຂອງໂຮງງານຜະລິດແປ້ງ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອົບແມ່ນ ໜຶ້ງ ຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງນາງແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ແລະເມື່ອກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ຄົນ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເກືອບທຸກອາທິດ.
ນອກຈາກນີ້, ການອົບແມ່ນມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- margarine;
- ້ໍາຕານ
- ລົດຊາດແລະສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ;
- ເຄື່ອງເຕີມແລະເຄື່ອງຫວານ.
ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ການ ນຳ ໃຊ້ສານປະສົມສັງເຄາະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕັບແລະຕັບ, ເຊິ່ງເປັນໂຣກເບົາຫວານແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ລົບກວນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃຈ, ເບັ່ງແລະບວມ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້.
ແທນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າ:
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
- ໝາກ ໂມ;
- ເຂົ້າ ໜົມ;
- ແກ່ນ
- ຂອງຫວານເບົາຫວານ;
- fructose;
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ;
- ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ແທ່ງເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກຂອງຫວານ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະເມີນເນື້ອຫານ້ ຳ ຕານໃນພວກມັນກ່ອນ, ແລະມັກບ່ອນທີ່ມັນມີ ໜ້ອຍ.
ການກິນເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບັນທັດຖານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທຸກໆປະເພດສາມາດກິນອາຫານເບົາຫວານໄດ້, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແນວພັນທີ່ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແມ່ນ ໜ້ອຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະເສັ້ນໃຍແມ່ນສູງສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດທີ່ແຊບບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ.
