ອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ເລືອກດີສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງພະຍາດມະເລັງແລະຮ່າງກາຍ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄ່າຂອງ oats
ສ່ວນປະກອບຂອງເມັດພືດມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຍັງມີໂປຕີນ, ໄຂມັນ, ອາຊິດ amino, ເສັ້ນໃຍແລະ pectin. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ພູມຕ້ານທານຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ພວກເຂົາມັກຈະເປັນໂຣກຕິດຕໍ່. ວິຕາມິນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດການຕິດເຊື້ອໄດ້ໄວ.
ສ່ວນປະກອບຂອງເມັດພືດມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງສານອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງດັ່ງກ່າວ, ເຂົ້າໂອດໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານ ບຳ ລຸງໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆ. ການໃຊ້ oats ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຈາກການອຸດຕັນ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງແມກນີຊຽມ
ແຮ່ທາດແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງລະບົບ metabolism ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ, ການຂາດສານປະກອບນີ້ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ປະສົບກັບຄວາມລືມແລະອາການຄັນຄາຍ.
ຊິລິໂຄນແລະຟອສຟໍຣັດ
ປັບປຸງສະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນຊິລິໂຄນແລະຟອສຟໍ. ຊິລິໂຄນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຝາໃນຫລອດເລືອດໃນສຽງ, ແລະຟົດສະຟໍຣັດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ, ເຊິ່ງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.
ນ້ ຳ ມັນພືດ
Oats ມີນໍ້າມັນຜັກຫຼາຍຊະນິດທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນໄຂມັນເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ອິນຊູລິນ
Croup ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງເປັນພິເສດໃນນັ້ນມັນມີທາດອິນຊູລິນພິເສດ - ເຊິ່ງເປັນສານສະກັດຈາກພືດຂອງອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕຸນ. ເມື່ອໃດທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, inulin ບໍ່ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໂດຍກົດ hydrochloric. ໂດຍການດຶງດູດເອົາທາດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານເຂົ້າມາໃນຕົວມັນເອງ, ມັນບໍ່ຍອມໃຫ້ມັນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຢູ່ໃນສະພາບ ໝັ້ນ ຄົງ.
ອິນຊູລິນຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸກເຮັດວຽກໄດ້ເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ກັບພື້ນຖານດັ່ງກ່າວ, ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງລາວກໍ່ດີຂື້ນ.
Contraindications
ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງເຂົ້າໂອດ, ພວກມັນກໍ່ຍັງມີສານຕ້ານທານບາງຢ່າງ ນຳ ອີກ. ດ້ວຍການລ່ວງລະເມີດຂອງຖ້ວຍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນຢາຈາກ oats, ປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດ phytic ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງທາດການຊຽມ.
ອາຫານຈາກເຂົ້າໂອດຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດຕັບຮ້າຍແຮງແລະມີກ້ອນຫີນໃນຕ່ອມຂົມ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວນໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສູດຈາກ oats, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍສະເຫມີເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.
ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງໃນຫານປະເພດເມັດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນເຈັບບາງຄົນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການທີ່ບໍ່ດີນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ພຽງພໍ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງໃຊ້ຢາຕົ້ມແລະຢາໃນເວລາຖືພາ. ໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວ oats, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນປະຕິເສດຢາທີ່ແພດສັ່ງ. ສູດສູດທາງເລືອກອື່ນສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມຂອງວິທີການຮັກສາເທົ່ານັ້ນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ຫານປະເພດເມັດສໍາລັບການປິ່ນປົວ?
ການຮັກສາ oats ກັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດສ້າງອາຫານໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເພາະວ່າທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີສູດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການກະກຽມການຕົ້ມແລະສັບພະຄຸນທາງຢາ, ການ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ.
Broth Oat
ໃນຖານະເປັນການປິ່ນປົວ, oats ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບຂອງການຕົ້ມ. ເພື່ອກະກຽມການຕົ້ມເຂົ້າ ໜຽວ, ທັນຍະພືດ 1 ຈອກແມ່ນຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ 2 ແກ້ວ. ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະຖືກກັບຄືນເປັນວຸ້ນ. ຫຼັງຈາກການກັ່ນຕອງແລ້ວ, ກະປhealingອງການຮັກສາແມ່ນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບໃຊ້. ໄລຍະການປິ່ນປົວມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ.
ດື່ມຕົ້ມກ່ອນອາຫານໃນເຄິ່ງແກ້ວ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລືນ້ ຳ ຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ປ່ວຍເປັນປົກກະຕິການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນປັດສະວະແລະລະບົບປະສາດດີຂື້ນ.
Flax Seed Broth
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຕົ້ມເຂົ້າໂອດກັບເມັດ flax ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາເຟືອງ 2 ກຣາມຂອງເຂົ້າໂອດ, ໃບສີຟ້າ, ໃບຖົ່ວແຫ້ງແລະເມັດ flax. ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຕ້ອງຖືກຖົມດິນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ວາງໄວ້ໃນເຕົາແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ (1 ລິດ). ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວຄວນໃສ່ໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກກັ່ນຕອງຜ່ານຜ້າພັນບາດແລະບໍລິໂພກໃນຕອນກາງເວັນໃນສ່ວນນ້ອຍໆຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຕົ້ມເຂົ້າໂອດກັບເມັດ flax ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
້ໍາຕົ້ມ
ໃນຢາປົວພະຍາດແລະອື່ນໆ, ການຕົ້ມນ້ ຳ ເຂົ້າໂອດແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍການໄດ້ຮັບສານເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ການ້ໍາຕົ້ມເຮັດຄ່ອຍໆແລະປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອກະກຽມນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ຫາຍດີ, ເມັດພືດ 100 ກຣາມຄວນປະສົມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ 3 ຈອກ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຮຽກຮ້ອງພາຍໃຕ້ຝາປິດຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າເຮັດໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດແລ້ວ. ້ໍາຕົ້ມຕ້ອງໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງແລະກິນຕະຫຼອດມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
ອີກສູດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຮັດນ້ ຳ ຕົ້ມ. ເມັດທີ່ປອກເປືອກ 300 ກຣາມໃສ່ໃນຖັງແກ້ວ 3 ລິດແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມຮ້ອນ. ກະປisອງຖືກປົກຄຸມແລະຮຽກຮ້ອງຢູ່ບ່ອນທີ່ເຢັນດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງ. ການແກ້ໄຂ ສຳ ເລັດຮູບຖືກກັ່ນຕອງຜ່ານຜ້າພັນບາດແລະບໍລິໂພກໃນເວລາກາງເວັນເມື່ອມີການຫິວນ້ ຳ.
ທ້າວ Kissel
ເຂົ້າ ໜົມ ວຸ້ນທີ່ສົມບູນແບບ, ຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດ, ມັນຫຸ້ມເຍື່ອເມືອກຂອງ ລຳ ໄສ້. ປັ່ນປີ້ງໃຫ້ເປັນແປ້ງ, 200 ກຼາມຂອງແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ 1 ລິດແລະລອກຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີຈົນກ່ວາແຫຼວ ໜາ. ຫຼັງຈາກນີ້, ການປະສົມໄດ້ຖືກລົງໃນ colander ແລະກັ່ນຕອງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ວຸ້ນທີ່ສົມບູນແບບ, ຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດ, ມັນຫຸ້ມເຍື່ອເມືອກຂອງ ລຳ ໄສ້.
ສາຂາ
ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ສາລີ oat ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະສາຂາແຫ້ງໄດ້ຖືກລະລາຍໃນນ້ ຳ ກ່ອນ ນຳ ໃຊ້. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຫ້ງແລະດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍໆ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 tsp. ຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆປະລິມານປະຈໍາວັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງອາທິດເຖິງ 3 tsp. Bran ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາເຂົ້າໂອດທີ່ແຕກງອກໃນຄາບອາຫານ. ເມັດພືດຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ກ່ອນໃນປະລິມານນ້ ຳ ນ້ອຍຈົນກ່ວາງອກສີຂຽວຈະປາກົດ. ທັນຍາພືດຖືກລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ແລະເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, kefir ແລະອາຫານອື່ນໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ທຸກໆມື້. ງອກສາມາດປັ້ນໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນໂດຍຕື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຖັງປິດໃນຕູ້ເຢັນ.
ສຸຂະພາບ Oats
ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກ oats ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຖອກແປ້ງ Hercules ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກ 5 ນາທີເຂົ້າໂອດແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.
ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດ, ອາຫານປະເພດເມັດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຫານປະເພດເມັດຫຼືທັນຍາພືດທັງ ໝົດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນໃນນ້ ຳ ບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ. ສຳ ລັບຫານປະເພດເມັດ 1 ຖ້ວຍ, ຕ້ອງໄດ້ດື່ມນ້ ຳ 2 ຈອກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແປ້ງນົວບໍ່ ໄໝ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກ ນຳ ້ໃຫ້ເປັນບາງໂອກາດ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໄຄ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.
Muesli
ໃນການຂາຍທ່ານສາມາດຊອກຫາ muesli ຈາກເຂົ້າໂອດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ flakes ທີ່ຂຶ້ນກັບການຮັກສາອາຍພິເສດ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແທນອາຫານເຊົ້າ, ຖອກເທນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອຸ່ນຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ທ່ານຕ້ອງອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ, muesli ບໍ່ຄວນມີນໍ້າຕານ.
ຕ່ອນ
ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ມັກເຂົ້າ ໜົມ ນີ້. ໃນຖັງ, ປົນເຂົ້າໂອດ 1.5 ຖ້ວຍ, 1 tbsp. ທ ຜົງໂກໂກ້, ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ ແລະວັນທີ 4, ກ່ອນ ນຳ ໄປປັ່ນໂດຍເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະແກ່ນຂອງມັນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ, ສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນວາງດ້ວຍຊັ້ນບາງໆໃນອາຫານອົບ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຄືອບດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ແຊ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ, ຕັດມະຫາຊົນທີ່ເຮັດແລ້ວອອກເປັນສ່ວນແລະເຢັນ.
ບາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າໂອດກັບທ່ານ, ເຊິ່ງຂາຍຢູ່ພະແນກພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສາມແຖບທີ່ຮັບປະທານຈະທົດແທນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະ ໜອງ ສານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
