ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນການດູດຊຶມ glucose ບໍ່ດີໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ insulin ບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ຄົນເຈັບຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ - ສຸຂະພາບແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໄດ້. ປະລິມານຂອງຄາບອາຫານຄາບດຽວຄວນຄິດໄລ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງເກີນ.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແປ້ງ

ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າ glucose ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ອາຫານນີ້ຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານ. ທ່ານກໍ່ຄວນຮູ້ເນື້ອໃນຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນ 1 ໜ່ວຍ ປະກອບມີສະເລ່ຍຂອງທາດແປ້ງ 15 ຄາໂບໄຮເດດ.

ມີໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນຈາກທາດແປ້ງ 1 ແລະ 2.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ນິຍົມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນຈາກທາດແປ້ງ 1 ແລະ 2. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາ 2 ເທົ່າຂອງເຂົ້າສາລີ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບກ່ອນອື່ນ ໝົດ. ມັນບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກເປັນໂລກອ້ວນ. ການໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານ 150-300 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ມາດຕະຖານນີ້ຄວນຫຼຸດລົງ.

ຕ້ອງມີການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ

legumes ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນຊີ້ນທົດແທນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.

ໃນບັນດາຕົ້ນເຂົ້າທຸກຊະນິດ, ຝັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic. ໃນຕະຫຼາດ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນທາງເລືອກລົດຊາດແລະສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Lentils ແມ່ນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຂຽວບໍ່ແມ່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, legumes ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຖ້າຄົນເຈັບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນຝັກ.

ຈາກຫານປະເພດເມັດຄວນເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ:

• ເຂົ້າບາເລ;
• buckwheat;
• ເຂົ້າບາເລ;
• ເຂົ້າໂອດ;
• ເຂົ້າ (ແນວພັນສີນ້ ຳ ຕານ).

ບາລີແມ່ນໃນກໍລະນີນີ້ເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດຂອງທັນຍາຫານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ເຂົ້າບາເລສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. Oats ມີສານທີ່ປ່ຽນແທນອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ຈູບຈາກເມັດທັນຍາພືດດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍຄົນເຈັບທີ່ອາໃສທາດອິນຊູລິນ.

Oatmeal ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານ Barley ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າບາເລມຸກ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານປະເພດ Buckwheat ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຊີ້ນແລະປາ

ຊີ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນລາຍການຂອງຄົນເຈັບ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນແມ່ນໂປຕີນ 50%. ຜະລິດຕະພັນອາຫານນີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການກະກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນຫມູໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຊິດ arachidonic ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າ. ໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຜັກ. Mayonnaise ກັບ ketchup ຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ.

ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນມັກຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນ ໝູ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12. ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ:

• ຢ່າຈືນຊີ້ນ;
• ກິນໃນລະດັບປານກາງ;
• ບໍລິໂພກໂດຍສົມທົບກັບຜັກ;
• ກິນເຂົ້າທ່ຽງ.

ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ຖ້າທ່ານແຕ່ງມັນ, ຫຼັງຈາກເອົາຜິວອອກ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ Bouillon ແລະນົກຂົ້ວ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສະຫຼັດອາຫານທະເລຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular ແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງກ້າມ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຊີ້ນ ໝູ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເຊົ້າ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ປາແຊວມອນແມ່ນອະນຸຍາດ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໄກ່ອະນຸຍາດ.

ໃນບັນດາປາ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ປາແຊນມອນທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສະຫຼັດອາຫານທະເລຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານການກິນ:

• ຊັ້ນໄຂມັນ;
• ປາເຄັມ;
• ອາຫານກະປwithອງກັບມັນເບີ;
• caviar;
• ປາຄວັນແລະຂົ້ວ.

ປາແດງແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂລກເບົາຫວານ. ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຕົ້ມສຸກ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານ omelet ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ (ໄຂ່ໄກ່ແລະໄຂ່ຂົ້ວຖືກບັນຊີ ດຳ ໂດຍນັກໂພຊະນາການ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງໄກ່ແລະໄຂ່ quail ແມ່ນເຫມາະສົມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ.

ໄຂ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ເກີນ 1.5 ເມັດ. ຕໍ່ມື້. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນຮູບແບບດິບ. ຜະລິດຕະພັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້.

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມນົມສົດ. ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ທີ່ມີຄຸນຄ່າແມ່ນ whey, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະນ້ໍາຫນັກສະຖຽນລະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນົມແບ້ຖືວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານົມງົວ.

ຄີມສົ້ມແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນໄດ້ລະບຸຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ເນີຍແຂງໃນບ້ານເພີ່ມດັດຊະນີອິນຊູລິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນມັນສະເພາະໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ kefir ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ໃນຈອກ kefir ມີພຽງແຕ່ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີໄຂ່, ຄີມສົ້ມແລະໄຂມັນຕ່ ຳ.

ຜັກ

ການປູກພືດຮາກແມ່ນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການກິນຢາຄຸມຮໍໂມນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜັກ, ການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈ່າຍໃຫ້ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນພວກມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີປະລິມານແປ້ງ, ເພາະວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຜັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ:

• ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
• eggplant, squash ແລະ squash;
• pepper ຫວານ;
• ສີຂຽວ;
• ຜັກກາດຂາວ;
• ຜັກບົ່ວ.

ມັນຕົ້ນສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ຄ່ອຍແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ມັນຖືກຕົ້ມແລະ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຫລືສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດ. ມັນຕົ້ນຫ້າມຂົ້ວ. ສາລີ, ຜັກແລະ beets ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຜັກດັ່ງກ່າວ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ລະດູການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ແຕງແລະຊerkອດຊາຣາຕີມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນງານຂອງປັນຍາອ່ອນ. caviar ຜັກແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າຈໍານວນນ້ໍາມັນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດ.

ການພັກຜ່ອນໃຫຍ່ໃນອາຫານບໍ່ຄວນເຮັດ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 7 ສ່ວນແລະຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຜັກແມ່ນຖືກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນສາມາດມີທັງໃນຮູບແບບດິບ, ແລະເປັນສະຫຼັດແລະນ້ ຳ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍຊະນິດສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງແລະ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

1. ໝາກ ຂາມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ. ມັນສາມາດປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
2. ສົ້ມ ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນ 200 g ຕໍ່ມື້. ໝາກ ກ້ຽງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີຫຼາຍ.
3. ສະຕໍເບີຣີ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
4. Cherry ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດໃນບັນດາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນມີ anthocyanins, cherry ສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນ.
5. ປອກເປືອກ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 1 ຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. Peach ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຍັງມີວິຕາມິນຊີ.
6. ການບໍລິການ ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 25-30 g.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນສະຕໍເບີຣີຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ດັດຊະນີ glycemic ໃນ cherries ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດໃນບັນດາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນມີ anthocyanins, cherry ສົ່ງເສີມການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ໝາກ ຂາມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະຍັງຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກິນສົ້ມໃນ 200 g ຕໍ່ມື້. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີຫຼາຍ.

ການກິນ pears ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

Peach ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 1 ໝາກ ຕໍ່ມື້. Peach ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະຍັງມີວິຕາມິນຊີ.

ເຄື່ອງດື່ມ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ: 1-2 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ທາດແຫຼວແຮ່ທາດ, ແຕ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ພິລາ, blueberry. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນອາຫານ, ທ່ານຄວນຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກດື່ມ.

ຊາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ: ສີ ດຳ, ຂຽວ, ຮິ້ວບາ, chamomile. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຖືກອົບຈາກໃບສີຟ້າ. ້ໍາຕົ້ມນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາຫຼືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາ. ນໍ້າເຜິ້ງມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະໄຄຕົ້ນມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນໍ້າຕານ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟທີ່ໃຫ້ວ່າມັນມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບ. ປະລິມານຂອງກາເຟ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1-2 ຈອກ. ທ່ານຄວນດື່ມໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານແລະຄຣີມ. ແທນທີ່ຈະ, sweetener ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.

Chicory ມີສານ inulin, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ດື່ມມື້ລະ 1 ຈອກ, ທ່ານສາມາດ:

• ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ;
• ປົກກະຕິການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
• ປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟທີ່ໃຫ້ວ່າມັນມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບ.

ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນອ່ອນໆສົດໆມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຊາປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ: ສີ ດຳ, ຂຽວ, ຮິບບີ້, chamomile.

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອ. ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ - ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ.

ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາທີ່ຖືກບີບເອົາເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ: 1-2 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ທາດແຫຼວແຮ່ທາດ, ແຕ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ແພດແນະ ນຳ ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຄົນເຈັບ. ທາດແປ້ງຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ແຄລອດ, ດອກບົວສີ, ຂີງຈະຖືກຕື່ມໃສ່ວຸ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ - ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ.

kvass ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ beets ຫຼື blueberries ດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງນ້ອຍໆ. Kvass ຈາກຮ້ານບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ, ເພາະມັນຫວານ. ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ເຫຼົ້າແວງຄວນຖືກຍົກເລີກ.

ສິ່ງທີ່ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານແມ່ນອະນຸຍາດຖ້າວ່າຂອງຫວານ ທຳ ມະຊາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ລວມທັງ:

1. Fructose. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະມີຄວາມດູດຊຶມດີ. ຕໍ່ມື້ຄວນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມ.
2. Stevia. ມັນໄດ້ມາຈາກໃບຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ. ອາຫານເສີມເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນມີລົດຊາດຫວານ, ແຕ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ມັນຖືກຜະລິດທັງໃນຮູບແບບເມັດແລະໃນຮູບແບບຜົງ.

ນໍ້າຫວານທີ່ບໍ່ ທຳ ມະຊາດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ. ໃນບັນດາພວກເຂົາໂດດເດັ່ນ:

1. ຊາຄານາລິນ. ໃນຫລາຍປະເທດມັນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ.
2. Aspartame. ການຮັບປະທານອາຫານເສີມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະສາດ.
3. Cyclamate. ມັນມີຄວາມເປັນພິດຫນ້ອຍກ່ວາສານທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຜະລິດຕະພັນຂອງຫວານລວມມີທັງສານຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະປອມແມ່ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ພວກມັນ ທຳ ລາຍຜົນຂ້າງຄຽງຂອງກັນແລະກັນແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ.