CASSEROLE ຝັກກັບເນີຍແຂງ - - ຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະພື້ນຖານ

Send

ຜະລິດຕະພັນ:

ຝັກ - 1 tbsp.;
ແຄລອດ - 2 ຊິ້ນ.;
ກະປtomatoesອງ ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍ - 5 ເມັດ .;
ຜັກບົ່ວນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
ຫົວຜັກທຽມ;
ເນີຍແຂງ cheddar - 100 g;
ນ້ໍາເຢັນ - 1 tbsp.;
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອທະເລ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ລ້າງຝັກໃຫ້ລະອຽດ. ຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ສະອາດ.
ປັ້ນຜັກທຽມ, ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ. ເພີ່ມເຂົ້າຝັກ.
ປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ໃສ່ກັບຝັກ. ເອົາທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອາຫານອົບທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມຝາປິດ. ຖ້າບໍ່ມີຝາປິດ, ໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນຟອກ. ໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ສອງຮ້ອຍອົງສາໃນເວລາ 30 - 40 ນາທີ.
ລະອຽດຮູ້ບຸນຄຸນ carrots. ຖອກ casserole ອອກຈາກເຕົາອົບ, ເພີ່ມແຄລອດ, ປະສົມ, ປົກຄຸມ, ອົບໃສ່ອີກ 15 ນາທີ.
ຖອດຝາກະໂປງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສີດຊັ້ນເທິງດ້ວຍຊີດຊີດ, ໂດຍບໍ່ມີການປົກຄຸມ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຖືຢູ່ໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາຮູບແບບທອງ ຄຳ.

casserole ດັ່ງກ່າວແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິການໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມໃດໆ. ມັນປ່ຽນເປັນສີ່ສ່ວນ. ແຕ່ລະທາດໂປຼຕີນ 8,5 g, ໄຂມັນ 3 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 18 g, 115 kcal

Send