Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ຕັບ, ຊີ້ນງົວທີ່ມັກ - 200 g;
- ໝີ່ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) - 200 ກຣາມ;
- ໜຶ່ງ ຄັນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 turnip;
- ມັນເບີ - 60 ກໍາ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ ;;
- breadcrumbs ສໍາລັບການເຂົ້າຈີ່;
- ເກືອ, pepper ສີດໍາ, ສີຂຽວເລັກນ້ອຍແລະນ້ໍາມັນຜັກເພື່ອ lubricate ແບບຟອມ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເພື່ອລ້າງຕັບຂອງຮູບເງົາແລະເຮືອໃຫຍ່, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ເກືອ, ພິກໄທ.
- ຟັກແຄລອດແລະຜັກບົ່ວ.
- ຈືນໃສ່ມັນເບີ, ຕັບ, carrots ແລະຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນຫ້ານາທີ).
- ຕົ້ມ ໝີ່, ຕື່ມເນີຍແລະໄຂ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
- Grease ອາຫານອົບໄດ້, sprinkle ກັບ breadcrumbs. ໃສ່ ໝີ່ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຕັບທັງ ໝົດ ພ້ອມກັບຜັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ອີກ.
- ເອົາແຊ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ແລະອົບ 10 ນາທີ. ປອກແປ້ງທີ່ກຽມພ້ອມພ້ອມດ້ວຍສີຂຽວ.
ອາຫານແມ່ນມີນ້ ຳ ຫຼາຍແລະແຊບ. 4 ອາຫານ. ບັນຊີ 100 g ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນ 10.5 g, ໄຂມັນ 9.6 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 25 g ແລະ 230 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
