ແມ່ນ macronutrients ບໍ? ສານຊະນິດໃດທີ່ເປັນມະເລັງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງໂລກເບົາຫວານ

Macronutrients - ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປແລະ ໜ້າ ທີ່

ມີກຸ່ມ macronutrients ຊີວະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງເຊິ່ງອາຊິດນິວເຄຼຍ (DNA, RNA), ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນ. Macronutrients ປະກອບມີ:

• ໄນໂຕຣເຈນ
• ອົກຊີເຈນ
• ໄຮໂດເຈນ;
• ກາກບອນ

ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ຂອງ macronutrients, ເຊິ່ງບັນຈຸຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຊີວິດແລະກາຍະວິທະຍາຢ່າງເຕັມທີ່.

Macronutrients ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສັດເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮູບແບບຂອງໄອອອນແລະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງຈຸລັງຮ່າງກາຍ ໃໝ່; ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງ hematopoiesis ແລະກິດຈະກໍາຮໍໂມນ. ລະບົບສາທາລະນະສຸກໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ມາດຕະຖານກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງສານພັນທຸ ກຳ ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມະຫາພາກພື້ນຖານແລະພາລະບົດບາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ

ພິຈາລະນາພື້ນຖານມະຫາພາກ, ຄຸນຄ່າທາງກາຍຍະພາບແລະຄ່າ ບຳ ບັດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ແຄວຊ້ຽມ

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມຍັງມີຄວາມຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ໂລກກະດູກພຸນ, ເລັບແຕກ, ພະຍາດແຂ້ວ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ, ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບອັກເສບ, ກະຕຸກໃນຄວາມດັນເລືອດ, ລະຄາຍເຄືອງ, ເມື່ອຍລ້າແລະຊຶມເສົ້າ.

ດ້ວຍການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມເປັນປະ ຈຳ, ຄົນເຮົາຈົມຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງລາວຫາຍໄປ, ຜົມຂອງລາວຈະຫາຍໄປ, ແລະຜິວກາຍຂອງລາວບໍ່ດີ. ອົງປະກອບນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນດີ, ສະນັ້ນການກຽມຕົວຂອງແຄວຊ້ຽມໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກປ່ອຍອອກມາພ້ອມກັບວິຕາມິນນີ້.

"ສັດຕູ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຄວາມກົດດັນ, ຢາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ການສູບຢາ, ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ. ປະລິມານແຄວຊ້ຽມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາ.

ຟອສຟໍ

ມະຫາພາກນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການ ນຳ ມັນເຊື້ອໄຟໃນຮ່າງກາຍ. ຟອສຟໍຣັດພົບຢູ່ໃນກະດູກ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະໃນເກືອບທຸກສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ.

Macronutrient ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບປະສາດ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ການຂາດ Phosphorus ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກກະດູກພຸນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ, ອາການເຈັບຫົວ, migraines.

ທາດຟົດສະຟໍຣັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານແຄວຊຽມແລະໃນທາງກັບກັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດ, ອົງປະກອບສອງຢ່າງນີ້ມັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຮ່ວມກັນ - ໃນຮູບແບບຂອງທາດການຊຽມ glycerophosphate.

ໂພແທດຊຽມ

ມະຫາພາກນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສະສົມຂອງແມັກນີຊຽມ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ໂພແທດຊຽມຍັງເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງເລືອດ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງເກືອ sodium ໃນເສັ້ນເລືອດ, ທົດແທນອົກຊີໃນຈຸລັງສະ ໝອງ, ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຮ່ວມກັນກັບໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມໃຫ້ປັpotassiumມໂພແທດຊຽມ - ໂຊດຽມ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດຂອງ coenzyme ໃນຫຼາຍຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງລະບົບກະດູກ. ການກະກຽມແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບ sedative ກ່ຽວກັບຄວາມອຸກອັ່ງປະສາດ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວແລະຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ປວດ, ປວດທ້ອງ, ອຸກອັ່ງແລະອາການຄັນຄາຍ. ການຂາດ Mg ຖືກສັງເກດເຫັນດ້ວຍໂຣກບ້າ ໝູ, ໂຣກລະບົບອັກເສບ myocardial, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການບໍລິຫານເກືອແມກນີຊຽມໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເລັງເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກ.

ຊູນຟູຣິກ

ດ້ວຍການຂາດສານຊູນຟູຣິກ, ຜິວ ໜັງ ຈະທົນທຸກຄັ້ງ ທຳ ອິດ: ມັນໄດ້ຮັບສີທີ່ບໍ່ເປັນມົນ, ຈຸດ, ບໍລິເວນທີ່ປອກເປືອກແລະຜື່ນຕ່າງໆປະກົດຢູ່ເທິງມັນ.

ໂຊດຽມແລະ Chlorine

ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໂດຍເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຊັດເຈນໃນການປະສົມປະສານກັບກັນແລະກັນ - ໃນຮູບແບບຂອງ sodium chloride, ສູດຂອງ NaCl ແມ່ນ. ພື້ນຖານຂອງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງເລືອດແລະນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານແມ່ນວິທີແກ້ໄຂເກືອທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ໂຊດຽມປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງການຮັກສາໂຕນກ້າມ, ຝາ vascular, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນປະສາດ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ.

chlorine ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາອາຊິດ hydrochloric, ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ກໍລະນີຂອງການຂາດແຄນ chlorine ໃນຮ່າງກາຍໃນທາງປະຕິບັດຕົວຈິງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ, ແລະສ່ວນເກີນຂອງທາດນີ້ກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Macronutrients ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມກນີຊຽມໃນໂລກເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ສ່ວນປະກອບນີ້ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຢາພິເສດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືໃນເບື້ອງຕົ້ນເປັນຕົວແທນ ບຳ ບັດແລະຮັກສາ. ເມັດແມກນີຊຽມຂ້ອນຂ້າງລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຄື: Magnelis, Magne-B6 (ປະສົມກັບວິຕາມິນ B₆), Magnikum.

ຂະບວນການນີ້ແມ່ນເວົ້າໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ I ໃນໄວ ໜຸ່ມ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງໂຄງສ້າງກະດູກ: ໂຣກກະດູກເກີດຂື້ນໃນປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນເຈັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກຫັກແລະການບາດເຈັບທີ່ມີກະດູກຜ່ອຍຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ.

ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານທຸກຄົນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດທາດແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນ D ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີ, ພ້ອມທັງອາບແດດ, ​​ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງວິຕາມິນທີ່ຖືກສັງເຄາະໃນຜິວ ໜັງ. ການເສີມທາດແຄນຊຽມພິເສດກໍ່ອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແລະແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ macronutrients

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຂອງຂະ ໜາດ ຢາທີ່ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ macronutrients ແລະແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດຫຼັກຂອງມັນ.

ຊື່ມະຫາພາກ	ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ	ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍ
ໂຊດຽມ	4-5 ກ	ເກືອ, ຊີ້ນ, ຜັກທຽມ, beets, ໄຂ່, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສັດ, ນ້ ຳ ທະເລ, ຕາມລະດູການ
chlorine	ຂະ ໜາດ 7-10 g	ເກືອ, ຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່
ຟອສຟໍ	8 ກ	ປາແລະອາຫານທະເລ, ທັນຍາພືດແລະແກ່ນພືດ, ສັດປີກ, ເຊື້ອລາ, ແກ່ນ, ເຂົ້າ, ໄຂ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຫັດ porcini, ແຄລອດ
ໂພແທດຊຽມ	ຂະ ໜາດ 3-4 ມກ	ໝາກ ອະງຸ່ນ, raisins, apricots ແຫ້ງ, carrots, ລະຄັງ peppers, ມັນຝະລັ່ງຫນຸ່ມປອກເປືອກ, grapes
ແຄວຊ້ຽມ	8-12 ກ	ຜະລິດຕະພັນນົມ, legumes, ປາທະເລແລະຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, currants, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ
ແມກນີຊຽມ	0,5-1 ກ	ທັນຍາພືດແລະ legumes, ໄຂ່, ກ້ວຍ, hips ສູງ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ, ສະຫມຸນໄພ, offal