ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແມ່ນຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັກສາຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກິນກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການໃຊ້ຢາພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານ (ອິນຊູລິນ) ຫຼຸດລົງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍແມ່ນພຽງແຕ່ມາດຕະການຊ່ວຍເຫຼືອເທົ່ານັ້ນ.
ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ - ມັນແມ່ນຫຍັງ
ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທາງເດີນທາງຄວນສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະວັດປະລິມານອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດດ້ວຍບ່ວງຫລືຈອກ, ແນວຄິດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການບັນຊີທາດແປ້ງ ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.
ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກ 18 ຫາ 25 ໜ່ວຍ "ເຂົ້າຈີ່". ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນຖືກແຈກຢາຍຕະຫຼອດມື້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານຫລັກ - ຈາກ 3 ເຖິງ 5 ໜ່ວຍ;
- ອາຫານຫວ່າງ - ຈາກ 1 ເຖິງ 2 ໜ່ວຍ.
ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.
ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ຫນ້າທໍາອິດ, ເມນູປະຈໍາວັນຄວນມີຄວາມສົມດຸນ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
- ທາດແປ້ງ;
- ທາດໂປຼຕີນ;
- ວິຕາມິນ;
- ອົງປະກອບຕາມຮອຍ;
- ນ້ໍາ
- ໄຂມັນໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນໃນ pathology ແມ່ນ 70% ແລະ 30% ຕາມ ລຳ ດັບ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຕາຕະລາງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ (ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ)
| ອາຍຸ | ຜູ້ຊາຍ | ແມ່ຍິງ |
| 19-24 | 2500-2600 | 2100-2200 |
| 25-50 | 2300-2400 | 1900-2000 |
| 51-64 | 2100-2200 | 1700-1800 |
| 64 ປີຂຶ້ນໄປ | 1800-1900 | 1600-1700 |
ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກອ້ວນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວຫຼຸດລົງ 20%.
- ອາຫານເຊົ້າ (8 ໂມງເຊົ້າ) - 25% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ;
- ອາຫານທ່ຽງ (11 ຊົ່ວໂມງ) - 10% ຂອງອັດຕາສ່ວນປະ ຈຳ ວັນ;
- ອາຫານທ່ຽງ (14 ຊົ່ວໂມງ) - 30% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ;
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ (17 ຊົ່ວໂມງ) - 10% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ;
- ຄ່ໍາ (19 ຊົ່ວໂມງ) - 20% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ;
- ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆກ່ອນເຂົ້ານອນ (22 ຊົ່ວໂມງ) - 5% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ.
ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທາງການແພດ: ມັກຢູ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ
- ກິນພ້ອມໆກັນ.
- ຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບເກືອ (ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ - 5 ກຣາມ).
- ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນດ້ານພະຍາດແລະໃນທາງກັບກັນ, ເປັນອັນຕະລາຍ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).
- ຢ່າໃຊ້ຈືນເປັນຜະລິດຕະພັນແປຮູບ. ອາຍ, ຕົ້ມຫຼືອົບ.
- ສຳ ລັບຖ້ວຍ ທຳ ອິດແມ່ນໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ສອງຫຼືສາມ.
- ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງຄວນແມ່ນ:
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ;
- pastur wheat durum;
- legumes;
- ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ;
- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນ: ມັນຕົ້ນ, beets, carrots);
- ຫມາກໄມ້ (ຫຼີກລ້ຽງຫມາກໄມ້ຫວານ).
- ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານພິເສດແທນ.
- ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອີ່ມ ຫນຳ ສຳ ລານພາຍຫຼັງກິນແຕ່ລະຄາບ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຈາກຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ (ສົດແລະດອງ), ຜັກຫົມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຖົ່ວຂຽວ.
- ການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິຄວນຮັບປະກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານການກິນ.
- ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ຄວນກົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບ.
