ປາແຊນມອນບໍ່ແມ່ນອາຫານແຊບ, ແຕ່ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນດີຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດທີ່ແຂງແຮງ.
ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະສົ່ງສານ tyrosine ອາຊິດ amino ທີ່ ທຳ ລາຍສານ norepinephrine ແລະ dopamine (“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”). ມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ.
ສ່ວນປະກອບ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບາງ;
- ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ;
- 2 ຕື້ນ;
- ປາແຊນມອນທີ່ເຜົາໄດ້ 150 ກຣາມ;
- ເນີຍຄີມ 80 ກຼາມ;
- ໄຂ່ 6 ໜ່ວຍ;
- 8 ໂປຣຕີນ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ;
- ນົມ 3 ບ່ວງ;
- ຄີມ ບຳ ລຸງ 1 ບ່ວງແກງ 12%.
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 6 ຄາບ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180 ອົງສາ (ຮູບແບບ convection). ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນ ໝໍ້ ແລະເອົາຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ.
2.
ເອົາມີດແລະມີດຟັກ. ປອກຜັກບົ່ວແລະຕັດມັນອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕັກແລະຈືນຜັກບົ່ວ 2 ຊະນິດປະມານ 2-3 ນາທີໃນແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍຈົນກວ່າຈະແຈ້ງ.
3.
ໃນຂະນະທີ່ຫົວຜັກບົ່ວແລະເຫັດຂົ້ວແມ່ນຂົ້ວ, ພວກເຮົາຈະແຕ່ງປາແຊນມອນ. ຕັດປາແຊນມອນທີ່ທ່ານສູບເປັນຕ່ອນປະມານ 0.5 ຊມ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມປາແຊນມອນໃສ່ ໝໍ້ ຜັກບົ່ວ. ດຽວນີ້ລະດູເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທແລະຈືນອີກ 1 ນາທີ. ຈັບເກືອໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າປາແຊນມອນຂ້ອນຂ້າງເຄັມ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເກືອເກືອ ໝາກ ຂາມ.
4.
ເມື່ອນາທີສິ້ນສຸດລົງ, ເອົາແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ. ສົມທົບນົມ, ມັນເບີ, ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຕ່າງຫາກດ້ວຍກະແລ້ມ. ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມ, ຕື່ມເນີຍແຂງ.
5.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະຕ້ອງການຫົກຮູບແບບ ສຳ ລັບໃຊ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫລື ສຳ ລັບອົບ. ຫລໍ່ລື່ນຮູບແບບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະໃສ່ປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ແມ່ພິມ muffin, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຊິລິໂຄນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກມັນຫລໍ່ລື່ນພວກມັນ.
6.
ເອົາສ່ວນປະສົມໄຂ່ລົງໃສ່ປາ. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີດ້ວຍອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາໃນຮູບແບບ convection.
ອາຫານພ້ອມ
7.
ຖອດອາຫານອອກຈາກເຕົາອົບ, ປົນກັບ parsley ແລະຮັບໃຊ້. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!
