ເປີດ pie Mediterranean ກັບ zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນ

ໃນສະພາບອາກາດໃນລະດູຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ສູດອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນເປັນພິເສດ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກພາກໃຕ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາກ້າແນະ ນຳ ວ່າທ່ານກໍ່ຈະມັກພວກມັນໃນມື້ທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ເພາະວ່າສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທຸກໆໂອກາດ.

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ທົດລອງເປີດ pie ຂອງພວກເຮົາກັບ zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນ.

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ
• ປູພື້ນ (ເປົ່າຫວ່າງ) almonds, 0.1 kg.;
• Husk ຂອງແກ່ນ psyllium, 15 gr.;
• ໂຊດາ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
• ໝາກ ໂມ mozzarella 1 ລູກ;
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ;
• 1 zucchini;
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
• ຜັກບົ່ວແດງ 1 ຫົວ;
• 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
• orenago 1 ບ່ວງແກງ, basil ແລະ balsam;
• ໃບ Basil ເປັນອາຫານຂ້າງ;
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນອີງຕາມປະມານ 4 ຄາບ. ການກຽມສ່ວນປະກອບເບື້ອງຕົ້ນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ເວລາອົບ - ປະມານ 35 ນາທີ.

ສູດວິດີໂອ

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:

ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. ຕັ້ງເຕົາອົບໃຫ້ 160 ອົງສາ (ຮູບແບບ convection) ຫຼື 180 ອົງສາ (ຮູບແບບຄວາມຮ້ອນເທິງ / ລຸ່ມ).

2. ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະ zucchini ໃນນ້ໍາເຢັນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊອດ.

3. ຈັດແຈງຜັກທີ່ຟັກໃສ່ແຜ່ນອົບແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີນີ້, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ເຍົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຕໍ່ມາ cake ຈະບໍ່ອີ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ຜັກ. ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານມີປີ້ງພິເສດເພື່ອວາງຊິ້ນ.

4. ໃນຂະນະທີ່ຜັກ ກຳ ລັງອົບຢູ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງແປ້ງ. ແຍກໄຂ່, ເພີ່ມ orenago, basil, balsam (ແຕ່ລະບ່ວງ 1 ບ່ວງແກງ), ເກືອ, ພິກໄທແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມ.

5. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງ, ຕົວຢ່າງ: almonds, ເປືອກຂອງເມັດ plantain ແລະໂຊດາ. ການໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມ, ປົນໃຫ້ມັນກັບມວນໄຂ່, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແປ້ງມັນມີຄວາມເປັນເອກະພາບ.

6. ໃສ່ແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍພິເສດ, ເອົາແປ້ງມັນລົງໃສ່ກັບບ່ວງແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບ ສຳ ລັບການອົບເບື້ອງຕົ້ນປະມານ 10 ນາທີ.

7. ເອົາ mozzarella, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາ whey ແລະຕັດເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນຊອດ. ປອກຜັກບົ່ວ, ຕັດເປັນແຫວນບາງໆ.

8. ປອກເປືອກແລະຊອຍຜັກທຽມອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລົງໃນເຕົາຂົ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຈືນຜັກທຽມຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ, ເອົາແຊ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.

9. ດຶງຜັກແລະພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກອອກຈາກເຕົາອົບ: ການກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆມາແລ້ວ.

10. ຈັດແຈງຜັກສະຫລັດແລະຊອຍ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ປີ້ງໃສ່ຊາມ. ປັ່ນແຫວນຜັກບົ່ວຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຕື່ມຜັກທຽມທີ່ອົບໄວ້ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກເປັນການ ສຳ ພັດສຸດທ້າຍ.

11. ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດແລະປະມານສອງສາມນາທີສົ່ງອາຫານໃສ່ເຕົາອົບເພື່ອປົນກັບເນີຍແຂງ. ເອົາລົງດ້ວຍໃບໄມ້ສົດ.

12. ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມສຸກແລະເປັນຕາກິນ! ຜູ້ຂຽນຈະມີຄວາມຍິນດີຫລາຍຖ້າຢາກແບ່ງປັນສູດນີ້.

ທີ່ມາ: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/