ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຢ່າງລັບໆຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າມີຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດແລະດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງຖາມຫາເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງວ່າມີຂອງຫວານໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ບັງຄັບໃຫ້ຜິດຫວັງ. ມີເຕັກນິກທີ່ຕ້ອງການການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼືອື່ນໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ມີ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເວົ້າສັ້ນໆວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງແລະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼື sucrose, ເຊິ່ງເມື່ອແຍກໃນຮ່າງກາຍ, ແຕກອອກເປັນທາດ fructose ແລະ glucose. Glucose ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີ insulin ໃນຮ່າງກາຍ, ມີການສະສົມຂອງ glucose ໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຂອງຫວານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ
ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບ Insulin, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ແມ່ນສັບຊ້ອນແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດນີ້, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດໃດກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ໂດຍສະເພາະກັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນອີກ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ. ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງ beets, carrots, zucchini ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນອະນຸຍາດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນເກີນ 4%, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ. ແລະແນ່ນອນ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າ ສຳ ປະທານບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ.
ທ່ານຍັງຄວນ ຈຳ ກັດຂະ ໜົມ ຫວານໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງທາດນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແວງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະເຫຼົ້າແວງບາງກອກແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ:
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງ - ບໍ່ເກີນ 50ml ຕໍ່ມື້,
- ເຫລົ້າ (unsweetened) - 100 ml,
- ເບຍ - 250-300.
ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະຂອງຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານ, ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານປະສົມ 3-4 ບ່ວງແກງຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງຊາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານພິເສດ, ຫຼືສັກຢາອິນຊູລິນ 2 ຄັ້ງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານການກິນ, ການໃຊ້ຢາໃນກໍລະນີພິເສດ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ອຸດສາຫະ ກຳ ການຢາທີ່ຄົນເຈັບໃຊ້ຢາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ແຟນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຄວນໄດ້ຮັບການເຕືອນວ່າຢາໃດໆກໍ່ຕາມມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງ. ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາດົນແລ້ວ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທົ່ວໄປທີ່ວ່າຢາປົວພະຍາດແລະປິ່ນປົວຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກທາດແປ້ງທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.
ແຕ່ການປະຕິເສດຂອງຫວານຢ່າງສົມບູນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຕົກເຂົ້າສູ່ສະພາບຊຸດໂຊມ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກຂະ ໜົມ ຫວານເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - serotonin.
ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເພີ່ມແທນແທນນ້ ຳ ຕານ.
ຂ້ອຍສາມາດມີຂອງຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ທ່ານຕ້ອງຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ຟັງຕົວທ່ານເອງ, ຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ແລະໃນປະລິມານໃດ, ແລະມັນຈະສະຫລາດກວ່າທີ່ຈະລະງັບ.
ນ້ ຳ ຫວານ
ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ມີສານທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ສາມາດທົດແທນຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ສານບາງຊະນິດຖືກສັງເຄາະພາຍໃຕ້ສະພາບອຸດສາຫະ ກຳ.
Fructose
Fructose ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງນ້ ຳ ຕານ. ມັນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ເກືອບທຸກຊະນິດ.
ໃນອຸດສະຫະ ກຳ, fructose ແມ່ນສະກັດຈາກນ້ ຳ ຕານແລະອ້ອຍ. ແລະແນ່ນອນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດມັນອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແທນນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງ fructose ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ.
Xylitol
Xylitol ແມ່ນສານທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຜະລິດເຖິງ 15 g ຂອງ xylitol ຕໍ່ມື້. ສານດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫຼົ້າເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຜລຶກເຫລັກ, ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່ານໍ້າຕານ birch, ແນ່ນອນເພາະວ່າມັນແມ່ນສານນີ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຫວານຂອງ birch. ໃນອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານ, xylitol ແມ່ນລົງທະບຽນເປັນອາຫານເສີມ E967.
ໂຮງຮຽນ Sorbitol
Sorbitol ຍັງເປັນເຫຼົ້າ. ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດທີ່ສູງກວ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ ໝາກ ໄມ້ຫີນ, ພຶຊະຄະນິດ. ໃນອຸດສະຫະ ກຳ, ມັນຖືກສັງເຄາະຈາກນ້ ຳ ຕານ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຫວານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ. ກົດ Acetylsalicylic ແມ່ນຜະລິດຈາກ sorbitol. Sorbitol ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານເສີມ E420.
Xylitol ແລະ sorbitol ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລດແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ມີ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງບາງຊະນິດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານປານກາງ.
Glycerrhizin ຫຼືຮາກ licorice ຫວານ
Licorice ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນປ່າ, ເປັນພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. Licorice ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ໂດຍບັງເອີນ - ສຳ ລັບລົດຫວານຂອງຮາກຂອງມັນບັນຈຸ glycerrhizin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີລົດຫວານກວ່ານໍ້າຕານປົກກະຕິ 50 ເທົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮາກ licorice ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການໃນບັນດາຜູ້ສັບສົນ. ໃນບັນດາແພັກເກັດຕ່າງໆ, ເນື້ອໃນຂອງ glycerrhizin ໃນຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກ ໝາຍ ເປັນ E958. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຕົວເລກນີ້ແລະຢ່າຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວ, ຄືກັບໄພພິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮາກຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າໃບອະນຸຍາດປູກຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປູກມັນໄວ້ໃນດິນຕອນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນສວນ. ຂຸດ 1-2 ຮາກໃນ ທຳ ມະຊາດໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະແບ່ງຮາກອອກເປັນຫລາຍສ່ວນ, ປູກໃນສ່ວນທີ່ຮົ່ມຂອງດິນຕອນສວນຂອງທ່ານ. ແມ່ນແທ້, licorice ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາກາດຫນາວ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະກວມເອົາພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປູກດ້ວຍຮູບເງົາ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຊື້ເມັດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະປູກໃນພາກຮຽນ spring ດ້ວຍແກ່ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Jam ແມ່ນ contraindicated ໃນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ, ກຽມໄວ້ໃນແບບພິເສດ. ພວກມັນສາມາດຜະລິດຈາກ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, cherries, apricots, plum. ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ 1 ກິໂລ, ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າປະມານ 4 ກິໂລກໍ່ຖືກປະຕິບັດ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານໃນຊາມເຊິ່ງພວກມັນຈະຖືກ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງແລະປະໄວ້ປະມານ 3-4 ຊົ່ວໂມງຈົນກວ່ານ້ ຳ ຈະອອກ. ທັນທີທີ່ນໍ້າໄດ້ປະກົດອອກມາ, ທ່ານສາມາດເອົາຖ້ວຍທີ່ຕົ້ມໃສ່ກັບຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວຈະຖືກປຸງແຕ່ງຫຼັງຈາກຕົ້ມປະມານ 15-20 ນາທີ, ແມ່ນຖືກເອົາລົງໃສ່ ໝໍ້ ທີ່ບໍ່ເປັນຫມັນແລະລອກອອກ. Jam ຈະບໍ່ຄືກັບຄລາສສິກ, ໜາ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືສາມສ່ວນສີ່ຂອງຖັງຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນມາລົບກວນທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີການເສີມຈາກທໍາມະຊາດ.
ໃນການກັກຂັງນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕໍ່າກວ່າ ທຳ ມະດາ 4 ເທົ່າ. ມີວິຕາມິນທີ່ເກັບໄວ້ໃນມັນ, ມັນສາມາດເຈືອຈາງແລະຜະລິດໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສຸກໃນລະດູ ໜາວ, ບໍລິໂພກດ້ວຍຊາ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເຄັກສັ້ນໆ
cake ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົບ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະເຫນີບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮີບຮ້ອນຖ້າແຂກມາຮອດ. ສຳ ລັບເຄັກແມ່ນກິນ
- ນົມ 1 ຈອກ (ມັກໃນໄຂມັນຕໍ່າ)
- ຄຸກກີ້ສັ້ນ 1 ຊອງ;
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150g;
- ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃດໆ
- ສໍາລັບລົດຊາດ, zest ນາວເລັກນ້ອຍ.
ຖອກເນີຍແຂງຂອງກະປthoroughlyອງຢ່າງລະອຽດໂດຍຜ່ານຊອດ. ແນະ ນຳ ້ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ. ແນະນໍາ zest ນາວໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ແລະ vanillin ໃນສ່ວນອື່ນໆ. ໃສ່ຖາດທີ່ສະອາດ, ຫລືອາຫານອົບ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຄັງ ທຳ ອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ ຳ ນົມ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດເກີນໄປເພື່ອວ່າ cookies ຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ເອົາຊັ້ນບາງໆຂອງເນີຍແຂງກະທ່ອນກັບ zest ໃສ່ cookies. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງວາງຊັ້ນຂອງ cookies ທີ່ແຊ່ນ້ໍານົມ, ແລະຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ກັບ vanilla ໃສ່ມັນ. ສະນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນສະລັບກັນ, ຈັດວາງທຸກ cookies. ໃນທີ່ສຸດ, ເຄືອບເຄ້ກພ້ອມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເນີຍແຂງທີ່ພັກອາໄສແລະປົນກັບ crumbs, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດຈາກ cookies ທີ່ແຕກຫັກ. ເຮັດຄວາມສະອາດເຄັກ ສຳ ເລັດຮູບປະມານສອງຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນທີ່ເຢັນເພື່ອໃຫ້ມັນອົບ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ສໍາລັບການອົບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຜັກບົ້ງຮອບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫມວກທີ່ມີຫາງຖືກຕັດອອກ, ແລະຜັກໄດ້ຖືກອະນາໄມດ້ວຍແກ່ນ. ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
- 50-60 ກຼາມຂອງເມັດທີ່ປອກເປືອກໃດໆ,
- ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງແລະສົ້ມ 2-3 ໜ່ວຍ
- ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ
- ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 1 ຈອກ
ຫມາກໂປມຕ້ອງໄດ້ປອກເປືອກອອກຈາກເມັດແລະປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ເປັນຮ່ອງສຸດ grater ຫຍາບ. ແກ່ນຂອງມັນຖືກເມ່ືອຍ່ອງເປັນເມັດລະອຽດ. ເນີຍແຂງຂອງກະໂປງຖືກຖີ້ມຜ່ານແຜ່ນໃບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແກ່ນຂອງມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເສັ້ນໂຄ້ງ, ໄຂ່ຈະຖືກຖອກລົງ, ທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະວາງໄວ້ໃນຜັກ. ຜັກບົ້ງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍ ໝວກ ຕັດແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບ, ບ່ອນທີ່ມັນອົບຢູ່ປະມານ 25-30 ນາທີ.
ສູດສາມຢ່າງນີ້ເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດເຮັດຫຍັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະຕາຕະລາງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ.
