ພວກເຮົາຮັກມ້ວນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານອາຫານນີ້ດ້ວຍການຕື່ມເຂົ້າແຊບໆແບບນີ້. ຮຸ່ນຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງການເຕີມເຕັມແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະມາພ້ອມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ມີພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ pita ຫລືສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຂາວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແນວຄິດຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.
ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວິທີແກ້ໄຂຕ່າງໆໂດຍການສ້າງມ້ວນພົມປູພື້ນຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງມັນກໍ່ຍັງແຊບຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເຄ້ກມັນ ໜາ ກ່ວາແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍັງເປັນທີ່ພໍໃຈຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມ, ອາຫານນີ້ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ສົນໃຈ!
ຖ້າບໍ່ມີແຊ່ຂົ້ວທີ່ດີ, ມ້ວນທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຈະບໍ່ເຮັດວຽກ
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຕ້ອງມີແຊ່ແຂງ.
ສ່ວນປະກອບ
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບອາຫານ
Dough ໄດ້
- ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
- ນົມ 100 ml;
- ນ້ ຳ ສົ້ມບ່ວງກາເຟ 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
- ຜົງທາດໂປຼຕີນ 30 ກຣາມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ;
- ຜົງອາມອນ 50 ກຣາມ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ;
- ໂຊດາ 1 g;
- ເກືອ.
ຄັກ
- ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 4 ໜ່ວຍ;
- ເນີຍແຂງຄີມ 100 ກຣາມ (ຫລືເນີຍແຂງໃນບ້ານ);
- ສະຫຼັດ mash 50 g;
- 50 g ຂອງ pesto ສີແດງ;
- ເກືອແລະ pepper.
ສ່ວນປະກອບຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ, ການກະກຽມໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ມ້ວນຈະກຽມພ້ອມໃນ 15 ນາທີ.
ມູນຄ່າພະລັງງານ
ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.
| Kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 173 | 725 | 3.3 ກ | 13,9 ກ | 8.6 ກ |
ປຸງແຕ່ງອາຫານ
ມ້ວນ dough
1.
ສຳ ລັບການທົດສອບ, ປະສົມໄຂ່ກັບນົມແລະນໍ້າສົ້ມ balsamic. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດຄື: ແປ້ງອາມອນ, ແປ້ງທາດໂປຼຕີນແລະໂຊດາ. ຕື່ມນົມແລະໄຂ່ໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງ.
dough ໄດ້
2.
ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກໃນຊອດໃຫຍ່. dough ຄວນຈະອອກເປັນ viscous ດີ, ມັນບໍ່ຄວນປ່ອຍອອກຈາກບ່ວງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເອົາໄປແຊ່. ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ dough, ເອົາໃສ່ໃນແຊ່ແລະແຈກຢາຍໂດຍໃຊ້ຫລັງຂອງບ່ວງ. ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ cake ມົນ. ອົບມັນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈືນສ່ວນທີ່ສອງ.
ການຕື່ມໃສ່ມ້ວນ
1.
ລ້າງສະຫຼັດ mash ໄດ້ດີພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະສັ່ນເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາເກີນໄຫຼ. ເອົາໃບ wilted. ພ້ອມທັງລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະຕັດເປັນ 4 ສ່ວນ.
2.
ຕັດ avocado ຕາມແລະເອົາກ້ອນຫີນອອກ. ການໃຊ້ບ່ວງກາເຟ, ເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດອອກຈາກເປືອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ avocado ແມ່ນສຸກແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ Topping
3.
ປະສົມເນີຍແຂງກັບສີແດງດີຊີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກກ້ຽງ.
ການຕື່ມ Pasta
4.
ກະຈາຍສ່ວນປະສົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜີດິບແລະສີຄີມໃສ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງປັນ ໜ້າ ກອງ. ລອກສະຫຼັດ mash, ໄຕມາດຂອງ cherry, ແລະຄູ່ຂອງ avocado. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
ກ່ອນທີ່ຈະຫໍ່
5.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫໍ່ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະແກ້ໄຂດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຫຼືຢາຖູແຂ້ວ. ມ້ວນຂອງທ່ານກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ແຊບແມ່ນກຽມພ້ອມ! Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!
