ປີ້ງກັບຊີ້ນງົວພື້ນ

Pin
Send
Share
Send

ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ແຕ່ງກິນແຊບທີ່ດີເລີດໃນແຊ່. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຈະມາພ້ອມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ ໝໍ້ ສອງສາມໂຕ. 😉

ພຽງແຕ່ຕັດຜັກອອກເປັນ cubes, ຈືນແລະປະສົມ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍດາຍແລະງ່າຍກ່ວາຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້! ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນຫລືບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.

ພື້ນຖານຂອງສູດນີ້ໃນແຊ່ຍັງສາມາດກາຍເປັນອາຫານການກິນ. ພຽງແຕ່ຢ່າໃຊ້ຊີ້ນງົວພື້ນດິນໂດຍການປະສົມຜັກຫຼືຟັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ຖ່າຍສູດສູດວິດີໂອ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນການປຸງອາຫານແຊບ!

ສ່ວນປະກອບ

  • ຊີ້ນງົວ 500 g (Bio);
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບຈືນ;
  • 1 ຜັກບົ່ວ;
  • ຫົວຜັກທຽມ 5 ຫົວ;
  • 1 zucchini;
  • ໝາກ ເຂືອ 1 ໜ່ວຍ;
  • ໝາກ ເລັ່ນ 250 g;
  • marjoram 1 ບ່ວງແກງ;
  • ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ;
  • ເນີຍແຂງ feta 200 g;
  • 1 ບ່ວງແກງຂອງ basil;
  • ໃບ basil ທາງເລືອກ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 3-4 ຄາບ. ການກະກຽມປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນປະມານ 30 ນາທີ.

ມູນຄ່າພະລັງງານ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

Kcalkjທາດແປ້ງໄຂມັນກະຮອກ
1084543.4 ກ7.1 ກ8,2 ກ

ສູດວິດີໂອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1.

Sautéຊີ້ນງົວພື້ນໃນແຊ່ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ໃສ່ໃນຊາມແລະວາງໄວ້ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຟັກໃຫ້ແຫນ້ນ. ຈືນຜັກບົ່ວໃສ່ແຊ່, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ມື, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນແທນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເພື່ອຂົ້ວ.

2.

ລ້າງ zucchini ແລະ eggplant ດີພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.

3.

ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດມັນເປັນເຄິ່ງຫລືສີ່, ຖ້າຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ຜັກທີ່ເຫລືອເກືອບຈະກຽມພ້ອມ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນໃສ່ຫມໍ້. ປົ່ນດ້ວຍ marjoram, ເກືອແລະ pepper.

4.

ເອົາຊີ້ນ ໝູ ທີ່ຂົ້ວໃສ່ລົງໃນເຕົາຂວດແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕັດເນີຍແຂງ feta ເປັນ cubes. ເອົາແຊ່ອອກຈາກເຕົາ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງຕື່ມນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟແລະພື້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

Pin
Send
Share
Send

ປະເພດທີ່ນິຍົມ