ມື້ນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ແຕ່ງກິນແຊບທີ່ດີເລີດໃນແຊ່. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຈະມາພ້ອມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ ໝໍ້ ສອງສາມໂຕ. 😉
ພຽງແຕ່ຕັດຜັກອອກເປັນ cubes, ຈືນແລະປະສົມ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍດາຍແລະງ່າຍກ່ວາຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້! ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນຫລືບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.
ພື້ນຖານຂອງສູດນີ້ໃນແຊ່ຍັງສາມາດກາຍເປັນອາຫານການກິນ. ພຽງແຕ່ຢ່າໃຊ້ຊີ້ນງົວພື້ນດິນໂດຍການປະສົມຜັກຫຼືຟັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ຖ່າຍສູດສູດວິດີໂອ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນການປຸງອາຫານແຊບ!
ສ່ວນປະກອບ
- ຊີ້ນງົວ 500 g (Bio);
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບຈືນ;
- 1 ຜັກບົ່ວ;
- ຫົວຜັກທຽມ 5 ຫົວ;
- 1 zucchini;
- ໝາກ ເຂືອ 1 ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 250 g;
- marjoram 1 ບ່ວງແກງ;
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ;
- ເນີຍແຂງ feta 200 g;
- 1 ບ່ວງແກງຂອງ basil;
- ໃບ basil ທາງເລືອກ ສຳ ລັບຕົບແຕ່ງ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 3-4 ຄາບ. ການກະກຽມປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນປະມານ 30 ນາທີ.
ມູນຄ່າພະລັງງານ
ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.
Kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
108 | 454 | 3.4 ກ | 7.1 ກ | 8,2 ກ |
ສູດວິດີໂອ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
Sautéຊີ້ນງົວພື້ນໃນແຊ່ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ໃສ່ໃນຊາມແລະວາງໄວ້ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຟັກໃຫ້ແຫນ້ນ. ຈືນຜັກບົ່ວໃສ່ແຊ່, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ມື, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນແທນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເພື່ອຂົ້ວ.
2.
ລ້າງ zucchini ແລະ eggplant ດີພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
3.
ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດມັນເປັນເຄິ່ງຫລືສີ່, ຖ້າຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ຜັກທີ່ເຫລືອເກືອບຈະກຽມພ້ອມ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນໃສ່ຫມໍ້. ປົ່ນດ້ວຍ marjoram, ເກືອແລະ pepper.
4.
ເອົາຊີ້ນ ໝູ ທີ່ຂົ້ວໃສ່ລົງໃນເຕົາຂວດແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕັດເນີຍແຂງ feta ເປັນ cubes. ເອົາແຊ່ອອກຈາກເຕົາ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງຕື່ມນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟແລະພື້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!