ແຮມເບີເກີ - ອາຫານໄວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ

ສູດ ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພ້ອມກັບຊdeliciousອກແຊບແລະສ່ວນປະກອບສົດໆ

Hamburger ສາມາດເຮັດໄດ້ຕ່ ຳ carb. ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນແມ່ນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນພະລັງງານສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ🙂

ພວກເຮົາຍັງຈະມີເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ໃນສະບັບທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ໃນສູດນີ້, ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ Iceberg, ຜັກບົ່ວແລະນ້ ຳ ຊອດ.

ຫຸ້ມຫໍ່ແລະເກັບມ້ຽນສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ພວກມັນສາມາດໃຊ້ເຮັດອາຫານອື່ນຫລືເຮັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຮມເບີເກີໃນມື້ອື່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ລັບຕອນແລງ.

ສ່ວນປະກອບ

ຄະດີ:

• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ (ຂະ ໜາດ ກາງ);
• 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage 40%;
• 70 g ຂອງ almonds ຟັກ;
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ 30 g;
• 20 g ຂອງແກ່ນ chia;
• ແກ່ນກາອີນ 15 ກຣາມຂອງ plantain ອິນເດຍ;
• ໝາກ ງາ 10 g;
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ;
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ.

ການຕື່ມ:

• ຊີ້ນງົວ 150 g;
• ໝາກ ແຕງດອງ 6 ໜ່ວຍ;
• ສະຫຼັດ Iceberg 2 ແຜ່ນ;
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ;
• ຜັກບົ່ວ 1/4;
• ເກືອແລະ pepper;
• ຊອດສໍາລັບ Hamburg (ທາງເລືອກ);
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງ ໝົດ, ລວມທັງການກະກຽມແມ່ນປະມານ 35 ນາທີ.

ມູນຄ່າພະລັງງານ

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

1.

Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 160 ອົງສາ (ໃນຮູບແບບ convection) ຫຼື 180 ອົງສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເທິງ / ລຸ່ມ. ປະສົມໄຂ່ກັບເນີຍແຂງແລະເກືອໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ສົມທົບກັບ almonds ຟັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ chia, ເມັດ plantain ຂອງອິນເດຍ, ເມັດ ໝາກ ງາແລະໂຊດາ. ຈາກນັ້ນ, ນຳ ເອົາສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວກັບຊີດບົດໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ແຫ້ງແລະຂົມແປ້ງໃຫ້ລະອຽດ

ໃຫ້ dough ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ແກ່ນ chia ແລະເປືອກຂອງ psyllium ສາມາດໃຄ່ບວມ.

2.

ແບ່ງ dough ອອກເປັນ 2 ສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະປະກອບເປັນເຂົ້າ ໜົມ. ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີ.

ໝາຍ ເຫດ ສຳ ຄັນ: ອີງຕາມຍີ່ຫໍ້ຫລືອາຍຸ, ເຕົາອົບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 20 ອົງສາ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງກວດກາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາໃນຂະບວນການອົບ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຈາກການເຜົາ ໄໝ້ ຫຼືອຸນຫະພູມຕໍ່າຫຼາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ປັບອຸນຫະພູມແລະ / ຫຼືເວລາອົບໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງເຕົາອົບຂອງທ່ານ.

3.

ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນໃຫ້ອົບ, ລະດູຊີ້ນທີ່ຂົ້ວໃສ່ກັບພິກໄທແລະເກືອແລະປະກອບເປັນສອງເມັດ. ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລົງໃນກະທະແລະປະສົມເຂົ້າເປືອກໃຫ້ ແໜ້ນ.

4.

ເອົາ ໜໍ່ ໄມ້ອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ.

5.

ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນແລະຕັດເປັນທ່ອນ, ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຕັດແຫວນນ້ອຍຫຼາຍ ໜ່ວຍ ຈາກມັນ. ຫໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜັກບົ່ວໃນການຕິດຮູບເງົາແລະເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ໃນສູດອື່ນໆ.

6.

ລ້າງສະຫຼັດສອງແຜ່ນແລະເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ. ຕັດມ້ວນຕາມລວງຍາວແລະຈັດວາງສະຫຼັດ, cutlet, ເນີຍແຂງ, ຊອດ, ຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ແຫວນຜັກບົ່ວແລະຊອຍ ໝາກ ແຕງຕາມ ລຳ ດັບ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.