ອາການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຫມໍອາດຈະກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ. ໃນສະພາບການນີ້, ຄົນເຈັບສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະຮູ້ວ່າອາການຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລະການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອີງຕາມໂຄງການໃດ.
ລັກສະນະຂອງລັດ
ການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ມີເສັ້ນຊາຍແດນ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກ endocrinologist ຍັງບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະ ກຳ ນົດການບົ່ງມະຕິໂຣກເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ເພື່ອບົ່ງມະຕິພະຍາດນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງຊຸດ ໜຶ່ງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄົນເຈັບເອົາເລືອດໄປໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະກວດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການ ດຳ ເນີນການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ (GTT). ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ສາມາດເອົາເລືອດໄດ້ 2-3 ຄັ້ງ. ຮົ້ວທໍາອິດແມ່ນເຮັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຄັ້ງທີສອງໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຄົນດື່ມວິທີແກ້ໄຂທາດນ້ ຳ ຕານ: 75 g, ເຈືອຈາງໃນທາດແຫຼວ 300 ມລ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ 1,75 g ຕໍ່ກິໂລກຣາມ.
ເມື່ອອົດອາຫານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຄວນຈະບໍ່ສູງກວ່າ 5.5 mmol / L. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຖີງ 6 mmol / l ກັບໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານຂອງການກວດເລືອດ. ຖ້າການເກັບຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກໍ່ຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານສູງເຖິງ 6.1, ມີສະພາບເສັ້ນຊາຍແດນ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 6.1-7.0.
ໃນລະຫວ່າງ GTT, ຕົວຊີ້ວັດໄດ້ຖືກປະເມີນຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານສູງເຖິງ 7.8 ແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ;
- ລະດັບ glucose ລະຫວ່າງ 7.8 ແລະ 11.0 ແມ່ນລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານ;
- ເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານສູງກວ່າ 11.0 - ເບົາຫວານ.
ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຮູບລັກສະນະຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜ່ານການກວດນີ້ສອງຄັ້ງ.
ກຸ່ມສ່ຽງ
ອີງຕາມຕົວເລກທາງການ, ຊາວຣັດເຊັຍຫລາຍກວ່າ 2,5 ລ້ານຄົນເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ແຕ່ວ່າອີງຕາມຜົນຂອງການກວດແລະຄວບຄຸມພະຍາດລະບາດ, ໄດ້ມີການເປີດເຜີຍວ່າເກືອບ 8 ລ້ານຄົນປະສົບກັບພະຍາດນີ້. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 2/3 ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອນັດ ໝາຍ ການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ. ພວກເຂົາສ່ວນຫລາຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງພວກເຂົາ.
ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ WHO, ພາຍຫຼັງ 40 ປີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດກາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນທຸກໆ 3 ປີ. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມສ່ຽງ, ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດທຸກໆປີ. ການກວດພົບສະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ທັນເວລາ, ກຳ ນົດການຮັກສາ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດໄດ້.
ກຸ່ມສ່ຽງປະກອບມີຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10-15% ສໍາລັບການປັບປຸງທີ່ສັງເກດເຫັນໃນສະຖານະພາບສຸຂະພາບ. ຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລະດັບ BMI ຂອງລາວສູງກວ່າ 30, ຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບການດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດສູງກວ່າ 140/90, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອເປັນນໍ້າຕານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ປະສົບກັບໂຣກນີ້ຄວນຄວບຄຸມສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສະພາບຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາໂດຍແມ່ຍິງທີ່ກວດພົບໂຣກເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ອາການຂອງພະຍາດ
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ນຳ ໄປສູ່ແນວທາງຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການທີ່ປາກົດ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການກວດສຸຂະພາບປະ ຈຳ ປີ. ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ.
ອາການຂອງໂລກເບົາຫວານປະກອບມີການສະແດງອອກຂອງພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ການລົບກວນການນອນຫລັບ. ບັນຫາຕ່າງໆເກີດຂື້ນເມື່ອມີການຜິດປົກກະຕິໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດນ້ ຳ ຕານ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.
- ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຫິວນ້ ຳ ແລະການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເລືອດຈະ ໜາ ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແຫຼວຫຼາຍເພື່ອເຈືອຈາງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຄົນຫິວນ້ ຳ, ຄົນເຮົາດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂຶ້ນແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຶ່ງມັກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ໃນກໍລະນີຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ບົກຜ່ອງ, glucose ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜິວຫນັງຄັນ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ, ມັນເລີ່ມແຜ່ລາມໄປໃນເຮືອແລະເສັ້ນເລືອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະ: ເປັນຜົນໃຫ້ສາຍຕາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຈະປາກົດຂຶ້ນ.
- ປວດກ້າມເນື້ອ. ຍ້ອນການເສື່ອມໃນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ຂະບວນການປ້ອນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຖືກລົບກວນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ.
- ອາການເຈັບຫົວ, migraines. ມີໂລກເບົາຫວານ, ເຮືອຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ - ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫມຸນວຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການເຈັບຫົວຈະປາກົດຂຶ້ນ, ການເຈັບຫົວຂອງ migraines ພັດທະນາ.
ອາການຂອງໂລກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນຮວຍໄຂ່ polycystic.
ມີສິດເທົ່າທຽມປະຕິບັດງານ
ຖ້າການກວດສອບໄດ້ເປີດເຜີຍການລະເມີດຂອງຄວາມທົນທານ glucose, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປຶກສາຫາລືຂອງ endocrinologist ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ລາວຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຄາດຄະເນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ໂດຍການຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດນີ້.
ການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ທ່ານຫມໍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບມາດຕະການໃດທີ່ຄວນປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາພະຍາດ. ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ບຳ ລຸງທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງລະບົບ cardiovascular ປົກກະຕິ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າໃນການປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານທຽບກັບການສັ່ງຢາ. ແນ່ນອນທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດການຮັກສາດ້ວຍ metformin, ແຕ່ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ອີງຕາມການທົດລອງ:
- ດ້ວຍການແກ້ໄຂສານອາຫານແລະການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ 5-10%, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ 58%;
- ເມື່ອກິນຢາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຈະຫຼຸດລົງ 31%.
ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄດ້ແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປ, ສັງເກດສະພາບການຈະດີຂື້ນ.
ອາຫານແນະ ນຳ
ທຸກໆຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດຂອງນັກໂພຊະນາການແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຕ່າງໆ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໄວ: ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຄ້ກ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖືກຫ້າມ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ກະໂດດໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນ. ແຕ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຂາດຕົກບົກຜ່ອງແລ້ວ, ສະນັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ, ແຕ່ກໍ່ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ.
ເຂົ້າໃຈວິທີການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫລາຍແຕ່ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
ຍຶດຫມັ້ນກັບທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ;
- ການນັບແຄລໍລີ່, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນເນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ;
- ການບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຜັກ, ເຫັດ, ພືດສະ ໝຸນ ໄພ;
- ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານຂອງມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜຽວ ຂາວ - ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ;
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນໄດ້ຮັບຖ້າຜະລິດຕະພັນຖືກຕົ້ມ, ໜື້ງ, ອົບ;
- ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ບໍລິສຸດເພີ່ມຂື້ນ, ການຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ;
- ການປະຕິເສດຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ.
ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າພະຍາດນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼືບໍ່. ນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງຄາບອາຫານຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ລວມທັງຄວາມມັກແລະລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບົ່ງມະຕິແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບຄາບອາຫານຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ກິດຈະ ກຳ ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະດັບປານກາງ: ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ດີ.
ທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກປະເພດຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການຍ່າງ Nordic, ການແລ່ນກິລາ, ເທັນນິດ, ບານສົ່ງຫຼືຫ້ອງຮຽນໃນສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼາຍຄົນມັກໄປຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າການໂຫຼດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ຄວນຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ທາດນ້ ຳ ຕານກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ເນື້ອເຍື່ອເລີ່ມດູດຊຶມອິນຊູລິນທີ່ດີກວ່າ, ສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ.
ວິທີການແພດທາງເລືອກ
ໂດຍການຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງລາວເປັນປົກກະຕິໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາບັນເທົາອື່ນໆ. ແຕ່ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ.
ຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນ buckwheat. ເພື່ອກະກຽມອາຫານການຮັກສາ, ປີ້ງປີ້ງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟແລະຖອກ kefir ຄືນໃນອັດຕາ 2 ບ່ວງແກງຕໍ່ຈອກ kefir. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມແກ່ນ ໝາກ ຂາມຕົ້ມໄດ້: ວັດຖຸດິບທີ່ກະຕັນຍູແມ່ນຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະຕົ້ມເປັນເວລາ 5 ນາທີ (ເມັດທີ່ຖືກບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃສ່ໃນຈອກ). ການດື່ມມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕົ້ມຂອງໃບ blueberry, currants ແລະ rhizomes ຂອງ elecampane. ການປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ (ບ່ວງ ໜຶ່ງ ຈອກພຽງພໍ ສຳ ລັບແກ້ວ), ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະດື່ມໃນປະລິມານ 50 ມລຕໍ່ມື້.
ໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ຖ້າສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາບໍ່ສາມາດແຈກຈ່າຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຫມໍສັ່ງຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້.
ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢາເມັດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ເປັນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າສະພາບການສາມາດເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢາສາມາດຖືກປະຖິ້ມໃນໄລຍະເວລາ.
