ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນລະດັບຕໍ່ໄປໃນໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ສົມທົບກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ / ຫລືເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ເພາະວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄກເກີນຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ - ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່າສຸດ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າລາວຈະໃຫ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງ contraindications ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຈະໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ແລະວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈດີວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄຸນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫລວງອັນໃດທີ່ຈະ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານ, ມັນຈະມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແມ່ນໄວ ໜຸ່ມ ກວ່າ. ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາມີອາຍຸຊ້າກວ່າ ໝູ່. ຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈະດີຂື້ນແລະຄົນເຮົາຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າອອກສຽງດັງເພາະວ່າພວກເຂົາອິດສາພວກເຂົາ, ແຕ່ມຸມມອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ໜ້າ ຮັກ. ບາງທີຜົນປະໂຫຍດທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກກໍ່ຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນໆຂອງພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ.

ບາງຄັ້ງຄົນກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະຕ້ອງການ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງດີອອກມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນຖືກຢຸດຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຖ້າມັນມ່ວນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສອງປະເດັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຄື:

• ເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
• ປະສົມກົມກຽວການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນຈັງຫວະຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ຫລິ້ນກິລາໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຈາກສິ່ງນີ້. ພວກເຂົາມີອາຍຸຍືນ, ເຈັບປ່ວຍ ໜ້ອຍ, ເບິ່ງອ່ອນກວ່າແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ - ໂລກເລືອດຫົວ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ໃນເວລາເຖົ້າແກ່ກໍ່ມີຫລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາເຖົ້າ, ພວກເຂົາກໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາໃນການເຮັດວຽກແລະໃນຄອບຄົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືການປະຢັດເງິນ ສຳ ລັບເງິນຝາກທະນາຄານ. ທຸກໆ 30 ນາທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈະຈ່າຍໄດ້ຫລາຍມື້ອື່ນ. ພຽງແຕ່ມື້ວານນີ້, ທ່ານໄດ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຍ່າງພຽງສອງສາມຂັ້ນໄດຂຶ້ນບັນໄດ. ມື້ອື່ນທ່ານຈະບິນຂຶ້ນຂັ້ນໄດນີ້. ເຈົ້າຈະເລີ່ມເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າ ໜຸ່ມ ກວ່າໄວ. ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍໃນເວລານີ້.

ວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມ່ວນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຳ ນວນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຜົາຜານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນມືອາຊີບໃນການຫຼີ້ນກິລາເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍກົງ. ເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະອົດອາຫານ. ແລະຖ້າພວກເຂົາຢາກກິນອາຫານແທ້ໆ, ພວກເຂົາຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງ. ເຫດຜົນຂອງຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສັງເກດນີ້ແມ່ນຄິດວ່າຈະມີການຜະລິດ endorphins ໃນສະ ໝອງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

Endorphins ແມ່ນ“ ຢາ” ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະ ໝອງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນກັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າໂຣກເບົາຫວານຖືກຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ສານຟອກຟໍນິດກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງ. ແລະຖ້າທ່ານຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລ້ວມັນກົງກັນຂ້າມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Endorphins ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ“ ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ”. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນບົດຂຽນ“ ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ,” ພວກເຮົາໄດ້ພັນລະນາວິທີການໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນຕາມຮູບແບບຂອງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນ "ວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ" ຄືກັນ, ກົງກັນຂ້າມ, ເພາະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບການຜະລິດ endorphins ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານຈະຖືກດຶງດູດເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມອີກຄັ້ງ. ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິຈະກາຍເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມີປະສົບການທີ່ກວ້າງຂວາງ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍປົກກະຕິຈະທົນທຸກຈາກການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະບາຍເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງພວກເຂົາຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງພຽງພໍ, ແລະບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາວຽກທີ່ພວກເຂົາສົ່ງອອກ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບໄດ້ດີກວ່າ ໝູ່ ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິລານັກສມັກເລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງຫຼາຍເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນການຄວບຄຸມເບົາຫວານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະຕິດຕາມອາຫານແລະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍກວ່າຄົນທີ່ເປັນຄົນຕຸ້ຍ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນອິນຊູລິນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຫຼີ້ນກິລາແລ່ນນ້ ຳ ກ້າມຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອປະເພດອື່ນໆ, ກ້າມເນື້ອກ້າມບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນຄືກັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນເມັດ Siofor ຫຼື Glucofage, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງເຖິງ 10 ເທົ່າ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແລະຮອບແອວກັບມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນແລະກ້າມ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງອ່ອນລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ການໃຊ້ຢາອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະລະດັບ insulin ໜ້ອຍ ໃນກະແສເລືອດ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈື່ຈໍາວ່າ insulin ແມ່ນຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໂລກອ້ວນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນແຂງ, ຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສອງສາມເດືອນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງເບຕ້າທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງຕັບໄຕຂອງທ່ານຈະຢູ່ລອດໄດ້, ແລະພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນກໍ່ສາມາດຍົກເລີກການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ມີພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສົມທົບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນ. ວິທີການ“ ໂດດ” ຈາກ insulin ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແລະ Anaerobic”.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ - ນີ້ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍູ້ແລະນັ່ງຕົບ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ການສ້າງຮ່າງກາຍ) ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio - ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາປະກອບມີການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອແລະອື່ນໆ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນຫົວຂໍ້ "ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ." ໃນບັນດາຕົວເລືອກທັງ ໝົດ ນີ້, ລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະພັດທະນາດີໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ປື້ມຂອງທ່ານ Chris Crowley ທີ່ວ່າ“ ໜຸ່ມ ທຸກໆປີ.” ນີ້ແມ່ນປື້ມທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ປື້ມທີ່ມັກຂອງນັກ ບຳ ນານອາເມລິກາ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າພະນັກງານ ບຳ ນານແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພວກເຮົາບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະມີຊີວິດປົກກະຕິ ໜ້ອຍ ກ່ວາຊາວອາເມລິກາ, ແລະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ອ່ານຊາບກ່ຽວກັບປື້ມຫົວນີ້.

ນັກຂຽນຂອງມັນຊື່ Chris Crowley, ຕອນນີ້ມີອາຍຸເກືອບ 80 ປີແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວມີຮູບຮ່າງດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂີ່ສະກີໃນລະດູ ໜາວ ແລະຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຮ້ອນ. ຮັກສາວິນຍານທີ່ດີແລະສືບຕໍ່ສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນໃຫ້ພວກເຮົາເລື້ອຍໆກັບວິດີໂອທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ (ເປັນພາສາອັງກິດ).

ໃນບົດຄວາມອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເບົາຫວານ - Med.Com, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ປື້ມສອງສາມຫົວຕື່ມອີກ. ຖ້າຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຊອກຫາແລະອ່ານປື້ມເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບົດຂຽນຕ່າງໆອະທິບາຍທາງເລືອກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກກິລານັກສມັກເລ່ນ. ແລະວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຕ່າງໆໃນປື້ມຕ່າງໆ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ - ຊອກຫາແລະສຶກສາພວກມັນໄດ້ງ່າຍ.

ໜຶ່ງ ໃນຫຼັກການຫຼັກຂອງ Chris Crowley:“ ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຊ່ວຍຊີວິດພວກເຮົາ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນມີຄ່າຄວນ.” ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ສະນັ້ນຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດແລະຍືດຍາວໄດ້. ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ປິ່ນປົວບັນຫາຮ່ວມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາຍັງກັບຄືນສູ່ຜູ້ສູງອາຍຸຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຊື່ໆ, ສວຍງາມ, ຄືກັບໃນໄວ ໜຸ່ມ, ໂດຍບໍ່ມີການສະດຸດລົ້ມຫລືລົ້ມລົງ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກຝົນ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄ່າຄວນ.

ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທັງສອງທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບ. ມື້ນີ້ທ່ານເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການແລ່ນຫລືລອຍນໍ້າ, ແລະມື້ອື່ນທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ? ມັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂໍ້ ຈຳ ກັດທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວໃນຕົວເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກປະຕິບັດຕາມ.
• ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ, ເກີບ, ອຸປະກອນ, ສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ / ຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນສະລອຍນ້ ຳ ຄວນມີລາຄາບໍ່ແພງ.
• ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນບໍ່ຄວນໄກເກີນໄປ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້.
• ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້ອື່ນ. ແລະຖ້າທ່ານອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ - ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກເລືອກເພື່ອໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຖືກສ້າງຂື້ນ.
• ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຕາມເວລາ "ໂດຍສະຫວັດດີພາບ."
• ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
• ທ່ານບໍ່ມີການລໍ້ລວງທີ່ຈະໄລ່ເອົາບັນທຶກ, ທ່ານເຮັດມັນເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
• ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ຄວາມສຸກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມເພີດເພີນຂອງ endorphins. ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຍົກຍ້ອງຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ, ການຍືດອາຍຸຍືນແລະການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງເທົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການແລ່ນກວນຫລືລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມສຸກ - ມີວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວ, ອ່ານກ່ຽວກັບບົດຄວາມທີ່ວ່າ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໃນໂລກເບົາຫວານ”.

ວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ

ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອິນຊູລິນເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນໃນການສັກຢາຈະຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນກະທົບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ອີກ 2 ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອວາງແຜນໃຫ້ດີ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງທຸລະກິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ອິນຊູລິນຄົງຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຖ້າການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈະແກ່ຍາວກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນຕື່ມອີກ.

ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພາຍໃຕ້ສະພາບການບາງຢ່າງ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ອີກ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ມາໃຫ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດ 2, ແລະມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຊີວິດທີ່ທຸກທໍລະມານຢູ່ໃນທ່າຂອງຄົນພິການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງບັນຫາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນຢາຄຸມເບົາຫວານເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບນີ້, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ເບິ່ງປະເພດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າໃນຈຸລັງ ຈຳ ນວນໂປຼຕີນ - ຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ - ເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຍາວພໍສົມຄວນ;
• ຄວນຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ;
• ເລີ່ມ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການແລ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງອົບອຸ່ນຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃນທາງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄືກັນກັບການຍ່າງ. ແຕ່ວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ.

ເປັນຫຍັງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫລື ໜັກ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ລອຍ, ລອຍນ້ ຳ, ເທັນນິດ - ທັນທີເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນລົງໃນເລືອດ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ - epinephrine, cortisol, ແລະອື່ນໆ - ໃຫ້ສັນຍານຕັບວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫັນຮ້ານຂາຍ glycogen ເປັນ glucose.ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີການເຮັດກະຕິນຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາມປົກກະຕິ, ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດມີປະຕິບັດແນວໃດໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 2.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄວາມລັບຂອງ insulin ແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: "ວິທີການອິນຊູລິນຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງກັບໂລກເບົາຫວານ." ຖ້າວ່າໂຣກເບົາຫວານດັ່ງກ່າວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຳ ອິດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວຈະສູງຂື້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫລຸດລົງສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຍ້ອນການຜະລິດອິນຊູລິນໄລຍະທີສອງ. ການສະຫລຸບແມ່ນວ່າມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນດົນນານຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ຄົນເຈັບເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ໂດດຂື້ນທັນທີເນື່ອງຈາກປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານມີ insulin ໃນເລືອດພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດ glucose ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຈຸລັງຍ່ອຍໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະອ່ອນເພຍ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ແລະໂຣກເບົາຫວານຈະພັດທະນາຢ່າງໄວວາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ສັກອິນຊູລິນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ຕານໃນໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໃນໂປຕີນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະລິມານອິນຊູລິນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບສະຖານະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ.

ມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າອີກຖ້າທ່ານໄດ້ສັກອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍທົ່ວກ້າມເນື້ອທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ອັດຕາການສົ່ງ insulin ຈາກສະຖານທີ່ສັກເຂົ້າໄປໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດຕ່ ຳ ຮຸນແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍບັງເອີນແທນການສີດເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນຍ່ອຍ. ສະຫຼຸບ: ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອິນຊູລິນຂະຫຍາຍໂດຍ 20 - 50% ລ່ວງ ໜ້າ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງເທົ່າໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະຕິບັດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກລຸກຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນຕື່ມອີກກ່ອນການຮຽນ. ອ່ານວ່າປະກົດການອາລຸນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ. ມັນຍັງອະທິບາຍວິທີການຄວບຄຸມມັນ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນຕື່ມອີກຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ.

ການປ້ອງກັນແລະສະກັດກັ້ນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ບົດຄວາມຕົ້ນຕໍ:“ ພະຍາດເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານ. ອາການແລະການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. "

ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຖືກປ້ອງກັນ, ເພາະວ່າພະຍາດມະເລັງຢຸດເຮັດໃຫ້ເລືອດອີ່ມຕົວດ້ວຍອິນຊູລິນ. ແຕ່ວ່າກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ບໍ່ມີ“ ການປະກັນໄພ” ດັ່ງນັ້ນ, ແລະສະນັ້ນໃນລະດັບການລະລາຍເລືອດໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະປະຕິເສດການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄກເກີນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ພວກເຂົາສ້າງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕໍ່ອິນຊູລິນຄວນຈະປະຕິບັດມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ນີ້ຖ້ານ້ ຳ ຕານເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ຂອບເຂດມາດຕະຖານແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 13 mmol / L. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ສູງກວ່າ 9,5 mmol / L. ເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງມັນເປັນປົກກະຕິ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄວກວ່າມື້ອື່ນ.
2. ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍມັກຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 30-60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານທັນທີ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາອິນຊູລິນຂະຫຍາຍໂດຍ 20 - 50% ລ່ວງ ໜ້າ. ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາ% ທີ່ຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜົນຂອງການກວດສອບຕົວເອງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ.
4. ປະຕິບັດຄາໂບໄຮເດຣດໄວເພື່ອຢຸດການລະລາຍທາດໃນເລືອດ, ໃນປະລິມານ 3-4 XE, ປະມານ 36-48 ກຼາມ. ທ່ານດຣ Bernstein ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບຮັກສາເມັດ glucose ຢູ່ໃນມື ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ.

ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະກິນອິນຊູລິນຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນກິນບໍ່ເກີນ 0.5 XE ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ບໍ່ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ 6 ກຣາມ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເປັນໂຣກໃນເລືອດ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດເລີ່ມລຸດລົງອີກ - ກິນອີກ 0.5 XE, ແລະອື່ນໆ. ການໂຈມຕີຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງເກີນໄປແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ: ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຮູ້ວິທີການໂຫຼດຕໍ່າ, ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະສັກຕົວເອງດ້ວຍອິນຊູລິນຕໍ່າ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍສະ ໝອງ ອ່ອນໆ, ສະຖານະການຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນສາມາດປິດການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງຕົນເອງໄດ້ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດປິດການ ນຳ ໃຊ້ຫຼືຢຸດຕິການກະ ທຳ ຂອງກອງທຶນເຫຼົ່ານີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານວ່າຢາຄຸມເບົາຫວານໃດທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ແລະກິນພວກມັນ, ແລະ“ ຜິດ” - ເພື່ອປະຕິເສດ.

ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້້ ຳ ຕານປົກກະຕິ

ສະນັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຕໍ່າໂພດ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອ“ ປົກປິດ” ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເມັດ glucose ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງອື່ນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຂອງຫວານໃນສະພາບການນີ້. ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າປະລິມານທາດແປ້ງໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະພວກມັນກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດໃນພາຍຫຼັງ.

ປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້, ແປ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະກິນອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຮັກສານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ເບິ່ງປະເພດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1. ແຕ່ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງ. ການບິດເບືອນຂອງແມ້ກະທັ້ງທາດແປ້ງສອງສາມກຣາມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດດລົງເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈ່າຍ. ຄວາມເສຍຫາຍຈາກການກ້າວກະໂດດດັ່ງກ່າວຈະມີຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ກິນເມັດທີ່ເປັນນ້ ຳ ຕານກ່ອນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງ "ຮີບດ່ວນ" ໃຫ້ຢຸດເຊົາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແທັບເລັດຂອງວິຕາມິນຊີ (ວິຕາມິນ C) ດ້ວຍນໍ້າຕານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຊອກຫາການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ ascorbic ປະຈໍາວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງວ່າອາຊິດ ascorbic ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນເມັດ. ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານແຂງ, ແລະຈາກກົດ ascorbic ຊື່ ໜຶ່ງ. ຢາຊະນິດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາເກືອບທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ.

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອຊົດເຊີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນຕົວຊີ້ວັດຕໍ່ໄປນີ້. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມີນ້ ຳ ໜັກ 64 kg, ທາດແປ້ງ 1 ກຣາມຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນປະມານ 0.28 mmol / L. ຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງທາດແປ້ງໃນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ຈະອ່ອນລົງລົງ. ເພື່ອຊອກຫາຕົວເລກຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອັດຕາສ່ວນໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີນ້ ຳ ໜັກ 77 ກິໂລກຣາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງ 64 ກິໂລເປັນ 77 ກິໂລແລະຄູນດ້ວຍ 0,28 mmol / l. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະມານ 0.23 mmol / L. ສຳ ລັບເດັກນ້ ຳ ໜັກ 32 ກິໂລພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 0.56 mmol / L. ທ່ານລະບຸຕົວເລກນີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຕອນນີ້ຄົ້ນພົບວ່າແຕ່ລະເມັດມີ glucose ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທີ່ຕ້ອງການ.

ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເມັດ glucose ເລີ່ມປະຕິບັດຫຼັງຈາກ 3 ນາທີ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 40 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ້ຽງ, ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເມັດທັງ ໝົດ ຂອງເມັດນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຄວນແຍກເປັນສ່ວນໆແລະກິນທຸກໆ 15 ນາທີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ ທຸກໆ 30 ນາທີ. ຖ້າມັນປ່ຽນເປັນລະດັບສູງ, ໃຫ້ຂ້າມກິນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງຢາ.

ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຈະກິນເມັດ glucose ຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້ານ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 3.8 mmol / L, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍົກສູງມັນເປັນປົກກະຕິໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ. ແລະບາງທີມື້ນີ້ທ່ານຄວນຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ວັດແທກນໍ້າຕານຂອງທ່ານອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ໝົດ ໄປແລ້ວ, ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ມັນກໍ່ຍັງສາມາດສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜັກ ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຈົບລົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່ານ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ, ໃຫ້ ນຳ ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບເມັດ glucose. ຮັບປະທານໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນອີກ. ແຕ່ລະເມັດສາມາດແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງແລະແມ້ແຕ່ເປັນ 4 ສ່ວນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຜົນກະທົບ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດແປ້ງທີ່ສູງເກີນໄປໃນສະຖານະການທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ, ແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນການຄ້າຫລືການແຕ້ມຮູບຮົ້ວ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດຫຼຸດລົງຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເປັນຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທາງທິດສະດີ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແທນທີ່ຈະເປັນເມັດ glucose. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊັອກໂກແລັດ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການສູງເພາະວ່າພວກມັນປະຕິບັດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ເມັດ glucose ສຳ ລັບຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານດີເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະພວກມັນບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄວາມດີຈາກສິ່ງທີ່ດີ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດອື່ນໆເພື່ອຕ້ານກັບການລະລາຍໃນເລືອດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມເພິ່ງພາອາໄສທາດແປ້ງອາຫານ, ແລະທ່ານກໍ່ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມມັນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໃດໆທີ່ລໍ້ລວງທ່ານ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເມັດ glucose ແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທີ່ສຸດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ນຳ ເອົາເມັດນ້ ຳ ຕານຢູ່ກັບທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ! ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມປະຕິບັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກແກ້ມແລະອົມໃນປາກ, ລະລາຍໃນນໍ້າແລະຈາກນັ້ນກືນລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ (ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກຊັກຊ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ).

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີທັງ ໝົດ, ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດ, ຈົນເຖິງຕາບອດຫລືຫົວໃຈວາຍຕໍ່ເຄື່ອງແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂໍ້ ຈຳ ກັດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ນຳ ຜົນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ. ເນື່ອງຈາກວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຍ່າງທຸກຄົນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຂຽນພາກທີ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຂໍ້ຂັດແຍ້ງຕ່າງໆ. ກະລຸນາສຶກສາໃຫ້ລະອຽດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດການກວດແລະປຶກສາແພດຫົວໃຈ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເຕືອນ.

ມີສະພາບການຈຸດປະສົງທີ່ອາດຈະ ຈຳ ກັດການເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ພ້ອມທັງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ອາຍຸຂອງທ່ານ
• ສະຖານະຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ;
• ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ;
• ຖ້າມີໂລກອ້ວນແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈະແຂງແຮງສໍ່າໃດ;
• ເຈົ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານອາຍຸເທົ່າໃດ?
• ຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງ;
• ອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວ.

ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເພື່ອ ກຳ ນົດປະເພດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ມີໂອກາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂາ, ແລະມີບາດແຜແລະບາດເຈັບໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍດີໂດຍສະເພາະ. ການບາດເຈັບທີ່ຂາສາມາດບວມແຮງຂື້ນ, ໂຣກບ້າ ໝູ ພັດທະນາ, ແລະຂາຫຼືຕີນທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນ, ສຶກສາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ເມື່ອທ່ານ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ການ ສຳ ຜັດເສັ້ນປະສາດຢູ່ຂາຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວ. ມັນຈະດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບາດເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຈາກໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າຫຼາຍ. ອ່ານຕໍ່:“ ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.”

ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 30 ປີ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາແລະຄົ້ນພົບວ່າເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງລາວໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດຍ້ອນໂຣກ atherosclerosis. ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ ບຳ ລຸງຫົວໃຈດ້ວຍເລືອດ. ຖ້າພວກມັນຖືກອຸດຕັນດ້ວຍແຜ່ນ atherosclerotic, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈສາມາດເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນຫົວໃຈ, ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຮູ້ສຶກປະສາດ. ໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານ electrocardiogram, ແລະດີກວ່າ - ECG ທີ່ມີການໂຫຼດ. ຜົນຂອງການກວດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈດີ. ຖ້າລາວສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄປກວດຫຼືສອບເສັງເພີ່ມເຕີມ - ພວກເຂົາກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານໄປ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ "220 - ອາຍຸໃນປີ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນອາຍຸ 60 ປີນີ້ແມ່ນ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທາງທິດສະດີ. ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃກ້ລາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນເມື່ອທ່ານເລັ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ 60-80% ສູງສຸດທາງທິດສະດີ. ອີງຕາມຜົນຂອງການກວດ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈອາດເວົ້າວ່າ ກຳ ມະຈອນທີ່ສາມາດອະນຸຍາດສູງສຸດຂອງທ່ານຄວນຈະຕໍ່າກວ່າຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈວາຍເກີດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິສອງສາມເດືອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີວ່າຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບການເລືອກເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະວິທີການໃຊ້ມັນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ອ່ານທີ່ນີ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຮົາສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຍັງຊຸກຍູ້ມັນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນການທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນບໍ່ໄກ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ“ ເຕັ້ນ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາກິລາທີ່ແຂງແຮງ, ນີ້ແມ່ນເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນ retina.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

• ເຮັດມັນ "ອອກຈາກສຸຂະພາບ";
• ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ;
• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ໄລ່ຈັບການບັນທຶກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, hypertension ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆ, ເຖິງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະເວລາເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບນີ້ຈະບໍ່ປາກົດໃນໄວໆນີ້. ກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ປິ່ນປົວໂຣກ hypertension ຂອງ“ ເອື້ອຍ” ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກ່ວາເວັບໄຊທ໌ໂລກເບົາຫວານນີ້.

ວິໄສທັດໂຣກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາແພດຕາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແພດຊ່ຽວຊານຕາແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ທ່ານ ໜຶ່ງ ສາມາດປະເມີນວ່າໂຣກໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນດວງຕາແຕກສະຫລາຍ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ກົ້ມຂາບລົງຫຼືລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງ ໜັກ, ມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເຮືອໃນສາຍຕາຂອງທ່ານຈະກະທັນຫັນ. ມັນຈະມີອາການເລືອດໄຫຼ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕາບອດທີ່ມີປະສົບການໃນການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານສາມາດປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຕາແມ່ນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານມີທາງເລືອກໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດ. ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຕາບອດ, ລາວຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫລືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຍູ້, ກົບ, ແລ່ນ, ໂດດ, ດຳ ນ້ ຳ, ບານບ້ວງ, ຣັກບີ້ແລະອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແບບນີ້ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປລອຍນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ແນ່ນອນ, ການຍ່າງຍັງເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຕາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຈະຫາຍໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຕົວເລືອກທາງເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃຫ້ທ່ານ. ແລະມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ - ການຫຼີ້ນກິລາແບບສະບາຍ. ແຕ່ການຮັກສາຈາກໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າ. ມັນມັກຈະຍືດຍາວເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຫລາຍປີ. ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ລະມັດລະວັງ.

ສະຫຼົບ

ໂຣກ neuropathy ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດຕໍ່ການ ດຳ ເນີນການຂອງເສັ້ນປະສາດຕ່າງໆເນື່ອງຈາກມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດມີຫຼາຍບັນຫາ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການຈ່ອຍຜອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະອ່ອນເພຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກກະບອກແຂນຖ້າບໍ່ມີໃຜປະກັນໄພ.

ທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວ

ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີທາດໂປຼຕີນໃນນໍ້າປັດສະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນກໍ່ຈະຍິ່ງມີຂື້ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດເລັ່ງການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນບາງກໍລະນີດຽວທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງອີກ - ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຈະບໍ່ເປັນການ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນ 2-3 ມື້ຂ້າງ ໜ້າ ທ່ານອາດຈະພົບທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຖ່າຍເບົາໃນການກວດປັດສະວະເພື່ອກວດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນເວລາເປັນເວລາຫລາຍມື້ຫລັງຈາກໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ.

ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

• ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ - ຈົນກ່ວາທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ກະໂດດໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 9,5 mmol / l, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 3.9 mmol / L. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 2-6 ກຣາມເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດຕໍ່າ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບມືກັບ. ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັກກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນວຽກຂອງທ່ານ.

ເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວຽກງານປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະເບົາເກີນໄປ. ເພື່ອພັດທະນາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເສີຍຫາຍໄປ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກປະເພດ. ເມື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ ທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ເມື່ອຝຶກລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຫຼືລອຍນ້ ຳ, ຄວນເພີ່ມຂອບເຂດແລະ / ຫຼືຄວາມໄວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການຍ່າງປ່າ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງການໂຫຼດ. ວັດແທກ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ປະຕິບັດກັບ pedometer ຫຼືໂປແກຼມພິເສດໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍ່າງຕໍ່ໄປ, ໄວກວ່າ, ແບກວັດຖຸ ໜັກ ໜາ ບາງຢ່າງພ້ອມກັບຕົວທ່ານ, ແລະຍັງຮຽນແບບມືຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ, ຄືກັບເວລາແລ່ນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຍ່າງໄດ້, ແຕ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ເພາະວ່າມີອາການແຊກຊ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປແລະຢ່າຟ້າວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໄປເອົາເຂດແດນ ໃໝ່. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນໂຫຼດທີ່ມັນຈະຖືກຕ້ອງ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ການສະຫລຸບ

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່. ຈຸດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະແມ່ນໃນບົດຂຽນ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໃນໂລກເບົາຫວານ” ພວກເຮົາສອນໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ. ນີ້ເພີ່ມທະວີຄວາມມຸ່ງ ໝັ້ນ ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແລະຕາມນັ້ນ, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈດ້ວຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້, ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອ່ານ“ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ (ການສ້າງຮ່າງກາຍ) ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.”

ຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງມາຈາກພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແລະວິທີການຊອກຫາປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍ dumbbells ເບົາແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສາຍຕາ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮັກສາ ໜັງ ສືຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ - ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະສາມາດປະເມີນໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນດີແນວໃດຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນວິທີທີ່ມີພະລັງທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີກ່ວາ ໝູ່ ທີ່ບໍ່ແມ່ນໂລກເບົາຫວານ.