ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງ

ດ້ວຍລະດັບ cholesterol ສູງໃນເລືອດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ lipid ເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໄຂມັນສູງຈະຊ່ວຍຢຸດການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ hypocholesterol ໃນການກວດຫາໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ, ໂຣກ ischemia cardiac, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍລະດັບໄຂມັນສູງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂັດຂວາງໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍການລະເມີດຂອງ metabolism metabolism.

ສະນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຮັບປະກັນອາຫານທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງແຜ່ນປ້າຍໂຄສະໂລກ (atherosclerotic plaques) ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ.

Cholesterol ແມ່ນຫຍັງແລະມາດຕະຖານຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

Cholesterol ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະຮໍໂມນ steroid. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສານຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານ.

ໃນຮ່າງກາຍ, cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນຶ່ງໃນຊິ້ນສ່ວນຂອງສານມີຜົນກະທົບ atherogenic. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າເຊິ່ງຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.

ສ່ວນປະກອບທີສອງຂອງ cholesterol ແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕັ້ງແຕ່ພວກມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກຸ່ມບໍລິສັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ເທິງຝາຜະ ໜັງ ເສັ້ນເລືອດ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງ cholesterol ສູງປະກອບມີຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ LDL ແລະ HDL. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນມີປະລິມານສູງເກີນໄປເນື່ອງຈາກ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ແລະ LDL ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ສະນັ້ນສະພາບການນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, hypercholesterolemia ແມ່ນຖືກວິນິດໄສພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສູງເກີນໄປ.

ອັດຕາຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸແລະເພດ. ຕົວຊີ້ວັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືວ່າຍອມຮັບໄດ້:

1. ເຖິງ 40 ປີ - ສູງເຖິງ 4,93 mmol / l;
2. ອາຍຸເກີນ 40 ປີ - ສູງສຸດ 5,18 mmol / l;
3. ເຖິງ 17 ປີ - ສູງເຖິງ 4.41 mmol / l.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມາດຕະຖານນີ້. ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປຈະມີການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ໂລກຕັບໄຂມັນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກກະເພາະ, ໂຣກ hypertension, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດເບົາຫວານຈະພັດທະນາ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນເຫລົ່ານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ມີໄຂມັນດີທີ່ສຸດຈະດີທີ່ສຸດ.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ Hypocholesterol

ອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງ LDL ໃນເລືອດຄວນກົງກັບຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກທີ 10/10 C ອີງຕາມ Pevzner. ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການກິນໄຂມັນສັດແລະເກືອ.

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຕັ້ງແຕ່ 2190 ເຖິງ 2579 kcal ຕໍ່ມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານໂປຕີນທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 90 ກຣາມ, ໃນນັ້ນ 60% ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດແມ່ນອະນຸຍາດ.

ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງໄຂມັນສູງເຖິງ 80 g, ໃນນັ້ນຜັກຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 g ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 300 g (ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ) ແລະ 350 g ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ - ອາຫານຄວນກິນເຖິງ 6 ຄັ້ງ / ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
• ການປະຕິເສດຂອງເຫຼົ້າ - ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງສີແດງ.
• ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນໍ້າຄວນດື່ມຕໍ່ມື້.
• ໄຂມັນສັດຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ.
• ເກືອເຖິງ 5 ກຼາມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້.

ມີປະລິມານໄຂມັນສູງຈາກຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໄຂມັນສັດອອກມາຢ່າງສົມບູນ (ຊີ້ນ ໝູ, ຕ່ອນມັນ) ແລະແນວພັນຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ - ຊີ້ນແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໜູ, ເປັດ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ປາແລະອາຫານທະເລບາງຊະນິດ (ກະປູ, ກະລ່ ຳ, ປາບຶກ, ປາແດກ, sturateon sturgeon, ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ, ຫອຍນາງລົມ, ອ້ອຍ) ຄວນເອົາອອກຈາກເມນູ.

ມີ hypercholesterolemia, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສະຫມອງ. ຫຼາຍໆຊອດ (mayonnaise), ນົມທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີໄຂມັນສູງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍໄຂ່ຫຼັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ມັນເບີໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນເຫຼົ້າ, ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ hypercholesterolemia:

ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແກ່ນແລະແກ່ນ, ມີວິຕາມິນແລະ phospholipids ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ LDL ທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍການຊ່ວຍເຫັດໄຂ່. ເຫັດຊະນິດນີ້ມີສານສະຕິນ, ເຊິ່ງເປັນການປຽບທຽບຂອງຢາແລະວິທີການຮັກສາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ lipoproteins ບໍ່ດີແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic.

ອີກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ແຊບແລະມີຄຸນຄ່າທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານແລະເອົາມັນອອກຕາມທໍາມະຊາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ປະລິມານ LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ 15%, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນ broccoli ເຖິງ 400 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ, ເພື່ອທີ່ຈະເອົາໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກ hypercholesterolemia, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ທາດເພີ່ມອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດ ascorbic, niacin, ວິຕາມິນອີ, ທາດການຊຽມ.

ໂດຍສະເພາະ, ຢາ Lucerne NSP ມີການທົບທວນທີ່ດີ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບຂອງ LDL / HDL ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ.

Cholesterol ປະ ຈຳ ວັນສູງ

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ, ການເຮັດອາຫານໂດຍປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊີດແລະແກ່ນ.

ໃນຊ່ວງອາຫານທ່ຽງ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບມີທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ສະນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຊີ້ນ, ປາ, ທັນຍາພືດແລະຜັກ.

ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານວ່າງ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຄວນກິນປາ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແລະຜັກໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມແກ້ວ kefir ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍ.

ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ

ເພື່ອຫລາກຫລາຍເມນູທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ສູດງ່າຍໆແລະແຊບຈະຊ່ວຍໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແກງ mashed ກັບລາບ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ (200 ກຣາມ), ແຄລອດ, ໝາກ ນາວແລະຜັກບົ່ວ (1 ໜ່ວຍ), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ (80 ມລ), ຂີ້ແຮ້ແຫ້ງ (10 ກຣາມ), ເກືອ.

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ fry carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະຜັກບົ່ວ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ລ້າງເສັ້ນຝັກ, ເອົາລົງໃນ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນຫຼັງຈາກຕົ້ມ 20 ນາທີ.

ໃນເວລາທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງອ່ອນລົງ - ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເກືອໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເກັບຮັກສາທຸກຢ່າງໄວ້ໃນອີກ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ອາຫານປະສົມ, ພ້ອມກັບຜັກຂົ້ວ, ໄດ້ຖືກຕີລົງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ.

ແກງແມ່ນຖອກໃສ່ຈານ, ບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງລົງໃນແຕ່ລະຖັງ. ດ້ານເທິງຂອງອາຫານທີ່ຖືກປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານສູດທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ລຶກລັບ - ປະດັບປະດາໄກ່ກັບ peach. ສຳ ລັບອາຫານເຍື່ອງນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. fillet ສັດປີກ (250 g);
2. peach ກະປ(ອງ (2 ຊິ້ນ);
3. ແກງ, ເກືອ;
4. ນ້ໍາມັນມະກອກ (2 ບ່ວງ);
5. ນໍ້າ (50 ມລ);
6. ແປ້ງ (1 ບ່ວງ).

ເຕົ້ານົມໄກ່ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນຍາວໆ, ຕີເລັກນ້ອຍແລະເກືອ. ຊີ້ນແມ່ນຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເອົາອອກຈາກເຕົາ, ແລະໃນໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອພວກມັນຖືກເຕົາດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງ peach (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ), ແກງ, ແປ້ງແລະນ້ ຳ ຈົນມັນ ໜາ. ເອົາເຕົ້ານົມໃສ່ແຜ່ນ, ຖອກນ້ ຳ ຊອດແລະຖອກເປືອກໂດຍໃຊ້ peach ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ເປັນຂອງຫວານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທ່ານຈະຕ້ອງມີ ຈຳ ນວນເທົ່າກັນກັບ prunes, ຜັກ, ໝາກ raisins, ໝາກ ໂປມ, apricots ແຫ້ງ, cranberries ແຫ້ງແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ໂປມຖືກປອກເປືອກ, ຕັດເປັນທ່ອນແລະທ່ອນພັນ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນຖືກຖອກດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ປະໄວ້ 3 ນາທີ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.

ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກໃສ່ລົງໃນ ໝໍ້ ດິນເຜົາ, ຫົດນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ. ຕູ້ຄອນເທນເນີຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 50 ນາທີ (180 C).

ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍ hypercholesterolemia, ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນ dessert ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຊາວຸ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 3 ຄາບ, ທ່ານຈະຕ້ອງການນໍ້າເຜິ້ງ (10 ກຣາມ), ຊາຂຽວ (2 ຖົງ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (10 ມລ), ນ້ ຳ (300 ມລ), ເຈນ (5 ກຣາມ), ໝາກ ອະງຸ່ນ (150 g), stevia (15 g), ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ, ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ.

Gelatin ຖືກຖອກດ້ວຍນ້ໍາແລະປະໄວ້ 10 ນາທີ. ຊາແມ່ນຖືກຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາໃຄ່ຖືກຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ.

ຫມາກໄມ້ແມ່ນ diced, ແລະ grape ແຕ່ລະຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກວາງລົງໃນຊາມແລະຖອກໃສ່ຊາເຢັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ຄວນເອົາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບ LDL ສູງແມ່ນອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.