ຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກນ້ ຳ ຕານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼື ທຳ ອິດ, ລວມທັງບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບທີ່ມີການບົ່ງມະຕິນີ້.
ພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກໄວ. ມັນເກີດຂື້ນທັງຜູ້ປ່ວຍ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນເຈັບຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສະເພາະແມ່ນຖືກເລືອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າແລ້ວ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຄວບຄຸມເມນູຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຕິດຕາມໂດຍພໍ່ແມ່.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນລວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄິດວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ສັບສົນຈາກຢາພິເສດຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫລືຊະນິດ 2 ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກເມນູຕົວທ່ານເອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມອບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາຄຸມກໍາເນີດແລະອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການບົ່ງມະຕິນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າການກິນຢາຫຼືອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ແຈງວ່າມີເຫດຜົນຫຼັກໆຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການພັດທະນາໂລກພະຍາດນີ້.
ສາເຫດດັ່ງກ່າວອາດຈະແມ່ນການມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການມີອາການຂາດພັນທຸ ກຳ, ການຂາດສານອາຫານ.
ແຕ່ລະລາຍການຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາໂດຍທັນເວລາໂດຍຊ່ຽວຊານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຮັດຕາມທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານ ໝໍ ເຮັດເມນູອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍມີອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແລະຄົນເຈັບຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ມີຫລາຍໆກໍລະນີທີ່ການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານສຶກສາການທົບທວນຄືນຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວິທີການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຕົວເລືອກສານອາຫານນີ້ແມ່ນຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່;
- Pasta
- ຫານປະເພດເມັດ;
- ຫມາກໄມ້ຫວານ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍແລະເພີ່ມວິຕາມິນເສີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ:
- ແຄວຊ້ຽມ
- ແມກນີຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຊ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານຈະຄ່ອຍໆຂື້ນຄ່ອຍໆຕາມ ລຳ ດັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຈຳ ນວນອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຮັບມືກັບວຽກງານຂອງມັນ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານຫວານ, ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ glucose.
ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.
ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນອ້າງຢ່າງເປັນເອກະພາບວ່າທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?
ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກກວດຫາໂຣກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ມີສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບໃນເວລາດຽວກັນ.
ຖ້າຄາບອາຫານຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມນູຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ.
ກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນສັງເກດວ່າອາຫານຂອງພວກມັນຄວນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເກີນໄປ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງຜົນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບກໍ່ຍິ່ງຊຸດໂຊມລົງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງພັດທະນາອາຫານພິເສດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະ ນຳ ພາຊີວິດ ທຳ ມະດາຂອງລາວຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin ປົກກະຕິສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຍັງຄົງຢູ່ໃນປະລິມານດຽວກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄາໂບໄຮເດດໃດຖືກຖືວ່າສັບສົນແລະມັນງ່າຍດາຍ.
ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນຮວມທັງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຖືກດູດຊືມຢ່າງໄວວາຈາກ lumen ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນຖືກດູດຊຶມດົນກວ່າເກົ່າ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ນ້ ຳ ຕານກໍ່ຜະລິດໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ເປັນຜົນມາຈາກການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງການເພີ່ມພະລັງແລະຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນກວ່າ.
ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ທາງເລືອກການຮັກສານີ້ສາມາດເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ບໍລິການຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີພະຍາດອື່ນໆ. ມັນແມ່ນການ ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນຂອງການບົ່ງມະຕິທີ່ສັບສົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເລືອກເມນູແລະຮູ້ພຽງແຕ່ຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ, ແລະເພີ່ມອາຫານອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ຫຍັງ?
ມີເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍທ່ານແນະ ນຳ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໄວບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
ທາດແປ້ງໄວປະກອບມີ glucose, sucrose, fructose ແລະບາງຊະນິດອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນ:
- ກວນ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ;
- Pasta
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:
- ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
- ໝາກ ໂມ;
- ໝາກ ອະງຸ່ນ;
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
- ກ້ວຍ
- ໝາກ ເດືອຍ.
ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີດັ່ງນີ້:
- ພືດແລະພືດຜັກ.
- ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄົນທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ:
- ແນວພັນຫມາກໂປມ unsweetened;
- peach;
- apricots
- ໝາກ ອະງຸ່ນ;
- ໝາກ ກ້ຽງ
- plum
- Cherry
ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເນື້ອໃນຂອງມັນມີ ໜ້ອຍ.
ທັງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນດີຫຼາຍ. ອາຫານພືດບໍ່ຄວນເກີນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ 300 ກຣາມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ, ແລະມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງບໍ່ຄວນເກີນ 120 ກຼາມ.
ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜູ້ປ່ວຍຄວນບໍລິໂພກທັນຍາພືດຫຼາຍປະເພດທີ່ມີວິຕາມິນ B, E ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍຊ່ວຍໃນການຄົງຕົວຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານໂປຕີນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ 500 ກຼາມ.
ບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຄົນເຈັບສະເພາະ.
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຄວນຖືກລວບລວມໂດຍແພດທີ່ມີປະສົບການ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ?
ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດກ່ວາການປິ່ນປົວໃນພາຍຫລັງ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານ. ໂລກພະຍາດນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ຖ້າການລະເມີດຂະບວນການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ແລ້ວມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ປົກກະຕິ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມໂຊມ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຕ້ອງ ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າໂລກພະຍາດໄດ້ຖືກບົ່ງມະຕິແລ້ວ, ທ່ານຄວນຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຄວນຖືກຍົກເລີກທັນທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຈື່ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດແມ່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍໃນແງ່ຂອງການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບຈະຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນແລະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກ contraindicated ໂດຍແພດ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.
ເພື່ອຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ມີຕາຕະລາງພະຍາດເບົາຫວານພິເສດເຊິ່ງມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືພົບໃນອິນເຕີເນັດ, ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນມັກ. ທ່ານ ໝໍ ຈະບອກທ່ານໂດຍລະອຽດວ່າມີສ່ວນປະກອບສະເພາະ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ອາທິດ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄົນເຈັບທີ່ໃຊ້ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ, ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນແນະ ນຳ, ແຕ່ວ່າຜູ້ອື່ນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຄົນອື່ນ.
ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຊີ້ນຂາວ, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານ cholesterol ແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍຫລືຊີ້ນສັດປີກ.
ແທນນ້ ຳ ຕານຫຼືອາຫານຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ໂຣກເບົາຫວານກັບໂຣກ ທຳ ອິດແມ່ນຫຍັງ?
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອາດຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະມັນກໍ່ມີຫລາຍ.
ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ - ສູງສຸດ 25 ເປີເຊັນຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.
ໂດຍປົກກະຕິ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີ:
- porridge;
- ສ່ວນຂອງມັນຕົ້ນ;
- Pasta
- ປາ stewed ຫຼື baked;
- ສິ້ນຂອງໄກ່.
ບາງຄັ້ງເມນູປະກອບມີ ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ.
ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສົມທົບການໄດ້ຮັບອາຫານກັບການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:
- ໃນເວລາກາງເວັນ, ອາຫານຄວນກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເຖິງສີ່ຫາແປດເທື່ອ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແຈກຢາຍ ໝົດ ມື້ທັນທີ. ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດູດຊຶມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດແລະປະລິມານຂອງອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນຄົນເຈັບ, ແລະຊະນິດຂອງຢາ.
- ຖ້າຄົນເຈັບເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດທີ່ຈະລືມກົດລະບຽບນີ້.
- ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຂ້າມອາຫານ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສຳ ລັບຄາບ ໜຶ່ງ ຄາບຄົນບໍ່ຄວນກິນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 600 calories. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ນີ້ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້. ສໍາລັບມື້, ມາດຕະຖານບໍ່ຄວນເກີນ 3100 calories.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສູບຢາ, ຂົ້ວຫລືເຜັດເກີນໄປ.
- ເຫຼົ້າຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ.
- ຖ້ວຍແມ່ນ ໜື້ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນປາຫຼືຊີ້ນປີ້ງ.
ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ດີແລະແນ່ນອນວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຜູ້ ທຳ ອິດ. ສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນຢາແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບອື່ນໆ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
