ໂລກເບົາຫວານໃນສາມຂອງສາມຊະນິດ (ທຳ ອິດ, ທີສອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ) ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແພດສັ່ງໂດຍ endocrinologist. ທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນອີງຕາມຕາຕະລາງຂອງດັດຊະນີ glycemic (GI).
ຄຸນຄ່ານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນ່ນອນ. ຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ Insulin ຍັງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ ຈຳ ນວນ XE - ຈັກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ.
ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ສະແດງຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນສັ້ນ ສຳ ລັບສັກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບັນດາຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງປັນຍາລັກເຮັດໃຫ້ insulin ພາຍຫຼັງກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຫ້າມຄົນເຈັບບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຍອມຮັບເບຍທີ່ນິຍົມ, ແລະບົດນີ້ຈະຖືກເວົ້າເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດດື່ມເບຍກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ມັນສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ຂອງມັນ, ເຊິ່ງເບຍທີ່ດື່ມກັບເບຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ວ່າຈະເປັນເບຍແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ດັດຊະນີ glycemic ສຳ ລັບເບຍແມ່ນຫຍັງ?
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຈັບກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນເຖິງ 49 ໜ່ວຍ ລວມ. ຈຳ ນວນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ, ແນ່ນອນ, ໃນຂອບເຂດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍ, ຈາກ 50 ເຖິງ 69 ໜ່ວຍ. ແຕ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບການແກ້ໄຂ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງ, ສູງກ່ວາຫລືເທົ່າກັບ 70 ໜ່ວຍ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກ hyperglycemia ນຳ ອີກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນພະລັງງານຕໍ່າ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນເປັນໂລກອ້ວນ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນຍັງເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການຮັກສາອາຫານ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງກະຕ່າຍໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານສະເພາະ, ມັນສູງເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເບຍສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເຊິ່ງ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເບຍແມ່ນ 110;
- ດັດຊະນີອິນຊູລິນແມ່ນ 108 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ເບຍທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ 37 kcal, ເຫຼົ້າ 43 kcal.
ເບິ່ງຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້, ສຳ ນວນດັ່ງກ່າວປະຕິເສດຢ່າງກ້າຫານວ່າດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທ່ານສາມາດດື່ມເບຍໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີເບຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເບົາ, ຊ້ ຳ ຫລືບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.
ເບຍເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນ.
ອັນຕະລາຍທີ່ປິດບັງຂອງເບຍ
ແນວຄວາມຄິດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະເບຍແມ່ນອັນຕະລາຍເພາະວ່າໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້ຕໍ່ 100 ກຼາມບັນຈຸທາດແປ້ງ 85 ກຣາມ. ໂຮງງານເບຍລາວດື່ມກັບການເພີ່ມ malt ເຊິ່ງເປັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ບໍລິສຸດ. ສະນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເບຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດ.
ເບຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກເອດສໃນເລືອດເຊິ່ງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິໄດ້. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດທີ່ດື່ມເຂົ້າໃນເລືອດ, ຮ່າງກາຍຖືວ່າເປັນສານພິດ. ຄວາມແຂງແຮງທັງ ໝົດ ຂອງລາວຖືກຖີ້ມເພື່ອປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າໄວຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂະບວນການຂອງການປ່ອຍ glucose ເຂົ້າໄປໃນເລືອດແມ່ນຖືກຍັບຍັ້ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ສັກອິນຊູລິນເປັນເວລາດົນກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫລວງຫລາຍໂດຍການຢຸດການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມເບຍກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ທຳ ລາຍຄາໂບໄຮເດຣດ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງເບຍ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງ:
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມພຽງແຕ່ໃສ່ກະເພາະເຕັມ;
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນສັ້ນລ່ວງ ໜ້າ (ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ);
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຕາຫນ້າກິນໃນການກິນອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ;
- ຢ່າດື່ມເບຍຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ແກ້ວຕໍ່ມື້;
- ກວດເລືອດໂດຍໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີເບຍຫຼືບໍ່ - ການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວແມ່ນຂື້ນກັບຄົນເຈັບເອງ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກດື່ມມັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານດື່ມເບຍຫຼາຍ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຫຼົ້າເປັນພິດແລະຄົນເຈັບຈະບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ການພັດທະນາຂອງ glycemia ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຄ່າທີ່ຈະຕັກເຕືອນຄົນທີ່ເຮົາຮັກກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະການໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອລ່ວງ ໜ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເບຍແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເຫຼົ້າແຫ້ງ, ເຫຼົ້າແວງ, ເຫຼົ້າແວງຫຼື vodka.
ຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດໃນການດື່ມເບຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:
- ຖ້າວ່າມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ "ຫວານ";
- ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ;
- ໃນໄລຍະເວລາຂອງການກິນຢາ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຄົນໃດກໍ່ຕາມຈະເວົ້າວ່າເບຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນໃນອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ.
ການດື່ມເບຍເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງຂື້ນແລະລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຊື້ອລາ Brewer
ຄົນເຈັບບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່າເບຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ 1 ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເຊື້ອລາໃນມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຜິດພາດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - ບໍ່ຕ້ອງອ້າງເຖິງເບຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເບຍ, GI ສູງແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກ malt.
ແນ່ນອນ, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການທົບທວນຄືນຂອງຄົນເຈັບ. ມັນມີ 18 ອາຊິດ amino, ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເຊື້ອລາແມ່ນໃຊ້ເປັນການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາແບບປະສົມປະສານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ.
ເຊື້ອລາ Brewer ໃນໂລກເບົາຫວານອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍວິຕາມິນແຮ່ທາດແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນດີຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກໂຣກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງມາຈາກໂຣກ pancreatitis, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໃນໄລຍະເວລາ postoperative.
ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ທີ່ພົບໃນເຊື້ອລາ:
- ອາຊິດ amino;
- ວິຕາມິນ B;
- ແມກນີຊຽມ
- ສັງກະສີ;
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
ສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ, ການພົວພັນກັບກັນແລະກັນ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຈຸລັງກັບອິນຊູລິນທີ່ປິດລັບ. ສະນັ້ນ, ການຜະລິດເຊື້ອລາຈາກພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນເຊື່ອວ່າມີປະສິດຕິຜົນ.
ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ B ຈະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຊື້ອລາ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວ: ສອງບ່ວງກາເຟ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມພວກມັນ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານຫຼັກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ໝໍ
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜະລິດຕະພັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ມີຄວາມຮ້ອນແນ່ນອນ - ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຕົາອົບ, ໜື້ງ, ໃນໄມໂຄເວຟແລະປີ້ງໄຟ.
ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເມນູເບົາຫວານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ນຳ ອີກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, ຫ້າຫາຫົກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນເມນູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນຈະເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍມາກ່ອນ, ເບຍແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງປະຖິ້ມ. ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:
- ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ, ເຫຼົ້າ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້;
- ນ້ ຳ ຕານຂາວ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງປຸງແປ້ງສີຂາວ;
- ໄຂມັນ, ອາຫານຈືນ;
- ໄສ້ກອກ, ອາຫານກະປ,ອງ, ປາປາ;
- margarine, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ;
- ໄຂມັນແລະຊີ້ນປາ;
- semolina, ເຂົ້າ, pasta, millet, ເຂົ້າສາລີ.
ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນບໍ່ຄວນເກີນ 2300 - 2500 kcal, ແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍ, ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ຍອມຮັບຄວນຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 2000 kcal.
ຈໍານວນຂອງແຫຼວທີ່ພຽງພໍຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ - ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດ.
ການຊົດເຊີຍເບົາຫວານເພີ່ມເຕີມ
ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ການປິ່ນປົວອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ນີ້ແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຈຶ່ງຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປໃນບົດຮຽນນີ້, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະປານກາງ, ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນແມ່ນ 45-60 ນາທີ, ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງມີອາກາດສົດ.
ກິລາທີ່ແພດແນະ ນຳ:
- ລອຍນໍ້າ
- ຂີ່ລົດຖີບ
- ນັກກິລາ
- ໂຍຄະ
- ກິລາ, ຍ່າງ Nordic;
- ແລ່ນ.
ຢາພື້ນເມືອງຍັງເປັນ "ນັກຕໍ່ສູ້" ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບພະຍາດ "ຫວານ". ທ່ານສາມາດປະສົມໃບໃບ blueberry ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຫຼັກສູດຫຼືດື່ມນ້ ຳ ເຊື່ອມເຢຣູຊາເລັມ artichoke, ສານສະກັດຈາກສາລີ. ຢາ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເບຍ.
