ຕາຕະລາງທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

Pin
Send
Share
Send

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນທາດປະສົມສານອິນຊີທີ່ສ້າງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງແລະຈຸລັງຂອງຊີວິດທັງ ໝົດ ໃນໂລກ ໜ່ວຍ ໂລກ. ພວກເຂົາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສ້າງປະມານ 3% ຂອງມວນແຫ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ autoimmune ເຊິ່ງລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຜະລິດອິນຊູລິນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫຼືສິ້ນສຸດລົງ. ມີປະເພດໂຣກທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງ insulin, glycemia ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໂດຍການຮັກສາສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານທາດແປ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນລວມເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊີນີ້.

ທາດແປ້ງ - "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

ສານອິນຊີເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ລະລາຍທາດແປ້ງ 1 ກຣາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ 4 kcal, ແລະເມື່ອມັນຖືກຜຸພັງ, ພະລັງງານ 17 kJ ກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນບໍລິໂພກທາດແປ້ງສູງເຖິງ 400-450 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເກີນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະເວລາຈະ ນຳ ໄປສູ່ການລຸດລົງຂອງໄຂມັນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ. ກຸ່ມທາດປະສົມທາດແປ້ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

  • monosaccharides;
  • polysaccharides;
  • oligosaccharides;
  • ຜິດຖຽງກັນ.

ແຕ່ລະກຸ່ມຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆລວມມີ glucose, fructose, galactose, lactose, sucrose ແລະ maltose. Polysaccharides ແມ່ນຕົວແທນໂດຍສອງກຸ່ມ - ທາດແປ້ງ (ທາດແປ້ງ, glycogen) ແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຍ່ອຍໄດ້ (ອະນຸພັນ pectin, hemicellulose ແລະເສັ້ນໄຍ). ບໍ່ຄືກັບ polysaccharides, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານ disaccharides ແມ່ນຫວານຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່ານ້ ຳ ຕານ.

ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງດັ່ງກ່າວ:

  1. Glucose ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານໄດ້. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຂົນສົ່ງພະລັງງານໄປຫາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.
  2. Lactose ແມ່ນສານປະສົມສານອິນຊີທີ່ພົບເຫັນຕົ້ນຕໍໃນອະນຸພັນນົມ. ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ນາງໄດ້ຕັ້ງຊື່ຫຼິ້ນນ້ ຳ ຕານນົມ.
  3. Fructose ແມ່ນສານທີ່ດູດຊືມໄດ້ດົນໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນສາມາດຖືກໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.
  4. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ polysaccharides ແມ່ນທາດແປ້ງ. ຄ່ອຍໆ ທຳ ລາຍກະເພາະອາຫານ, ມັນແຕກອອກເປັນນ້ ຳ ຕານ.
  5. ນ້ ຳ Sucrose, ຫຼືນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັນທີ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການບໍລິຫານຂອງມັນໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ.
  6. ເສັ້ນໃຍແມ່ນເສັ້ນໃຍພືດທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສານອາຫານ. ເກືອບບໍ່ດູດຊຶມໃນ ລຳ ໄສ້, ມັນປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນເລືອດໄດ້ໄວ. ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນນ້ ຳ ຕານໃນກະທັນຫັນ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານຫລາຍໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊີນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຫນ້າທີ່ຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງສານດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນການສະ ໜອງ ພະລັງງານ ສຳ ລັບໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງແລະຈຸລັງ.

ເກືອບທຸກຂະບວນການທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການພະລັງງານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະ ໝອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຈຸລັງເລືອດ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການສະ ໜອງ ພະລັງງານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງທາດປະສົມອົງຄະທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ສິ່ງ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນ:

  1. ການສະ ໜອງ ທາດອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມ, ຕັບແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆເປັນ glycogen. ເນື້ອໃນຂອງສານປະສົມອິນຊີນີ້ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງຄົນແລະໂພຊະນາການ. ໃນເວລາທີ່ລາວເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ການສະຫນອງ glycogen ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ສະຫງົບ, ມັນໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່ຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄົງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຮ້ານ glycogen, ເພີ່ມຄວາມສາມາດພະລັງງານຂອງມະນຸດ.
  2. ການເຮັດວຽກທີ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໃຍທາດແປ້ງແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນກະຕຸ້ນ peristalsis ຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ enzymatic ຂອງລໍາໄສ້.
  3. ຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນແມ່ນວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງໂຄງສ້າງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ສານ mucopolysaccharides ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອເມືອກ, ລຳ ໄສ້ urogenital ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນອະໄວຍະວະພາຍໃນຈາກການ ທຳ ລາຍກົນຈັກ.
  4. ການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສັງເຄາະ adenosine triphosphate, ribonucleic ແລະ deoxyribonucleic ໂມເລກຸນ.
  5. ໜ້າ ທີ່ພິເສດແມ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານເປັນໂລກເບົາຫວານພັດທະນາໃນຄົນເນື່ອງຈາກການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກຂາດຮໍໂມນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ - ອິນຊູລິນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ການຮັກສາພະຍາດແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສະຖານະພາບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ E -book ທີ່ສະຖຽນລະພາບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການປະຕິເສດການຍ່ອຍອາຫານທີ່ໄວແລະການກິນທາດແປ້ງຊ້າ.

ທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະຊ້າແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍໄດ້ພິຈາລະນາທາດປະສົມທາດແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກພວກມັນຕາມຄວາມໄວຂອງການດູດຊຶມໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

Monosaccharides, ເຊິ່ງປະກອບມີ fructose, sucrose ແລະ glucose, ເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງທາດປະສົມທາດແປ້ງໄວແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດ dextrose ຫຼື glucose glucose.

ທາດແປ້ງໄວສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ສະ ໝອງ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ພວກມັນມັກຈະມີລົດຊາດຫວານ, ໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍມີນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຖືກນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ທາດປະສົມສານອິນຊີທີ່ໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ້ານຂາຍໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍແລະຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ microflora ໃນກະເພາະອາຫານ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ saccharides ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ທາດປະສົມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຊ້າແລະຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນະ ນຳ ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າລົງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນທັນທີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະ ກຳ ນົດທາດຄາໂບໄຮເດຣດ "ທີ່ມີປະໂຫຍດ" ແລະ "ອັນຕະລາຍ" ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າດັດຊະນີ glycemic ແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫຍັງ.

ພາຍໃຕ້ດັດຊະນີ glycemic (GI) ໝາຍ ເຖິງຄວາມໄວຂອງການລະລາຍໃນຮ່າງກາຍມະນຸດຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. GI ສູງຂື້ນ, ທາດ glucose ຈະລຸດລົງໄວ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ແມ່ນການຄາດຄະເນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ. ສະນັ້ນ, ໃນ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ບັນຈຸມີທາດແປ້ງປະມານ 10-12 ກຣາມຫຼືເຂົ້າຈີ່ 25 ກຣາມ. ເມື່ອລວບລວມອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສອງຕົວຊີ້ວັດນີ້.

ອາຫານເບົາຫວານຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍພໍສົມຄວນ. ເຊື່ອກັນວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເປັນເວລາດົນນານ. ຂື້ນຢູ່ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນ 100 ກຼາມ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນໂດຍຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ.

ທາດແປ້ງບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ຜັກຊີຫຼື ໝາກ ໄມ້ 100 ກຣາມເຖິງ 10 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ກຣາມຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 10 ກຣາມຕໍ່ຜັກຊີຫຼື ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມ
ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມີເງື່ອນໄຂ?ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດ, radish, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, cranberries, ນາວ, zucchini, dill, chicory, sorrel.ຜັກບົ່ວ, radish, parsley, beets, ຖົ່ວ, ສີສົ້ມ, ຮາກ celery, ພາສາ, raspberries, melon, lingonberries, currant ສີດໍາຫຼືສີແດງ, grapefruit, peach, pear ແລະ quince.ຖົ່ວຂຽວ, ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີ, ແນວພັນຫວານຂອງ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ອຶ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານເທົ່າໃດອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ໂດຍບໍ່ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ.ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດນີ້ເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຫຼຸດການ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການກິນມັນຕົ້ນໃນແຕ່ລະວັນເຖິງ 250 ກຣາມ.

ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ການກິນປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກມັນບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 50 ກຣາມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານສົດ, ເພາະວ່າມັນມີຈໍານວນວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນົມ 1 ຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ດ້ວຍການບໍລິໂພກຕໍ່ໆໄປ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າແກ້ວ 1 ແກ້ວປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ. ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງນົມ, ອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍບໍ່ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພ້ອມທັງການສະສົມຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະ, ນັກໂພຊະນາການ ຈຳ ແນກຫ້າກຸ່ມຕົ້ນຕໍ - ແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ນົມແລະເຄື່ອງດື່ມນົມ.

ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການ ນຳ ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ:

  • ຢານ້ໍາ, jam ແລະ marmalade;
  • ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານງ່າຍດາຍ;
  • ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ອື່ນໆ;
  • ຄີມກ້ອນ;
  • ນົມຂົ້ນ;
  • ນ້ ຳ ຫວານ;
  • ເຫຼົ້າແລະເຫຼົ້າແວງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ glycemic.

ປະມານ 55% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນປະລິມານຫລາຍ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າອາຫານທີ່ແຊບຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ.

ທັງປະເພດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງແມ່ນຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ glycemia ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ. ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຫົວຂໍ້ຊ່ວຍເຫຼືອ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຟັງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າລາວຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງແລະການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນຫຍັງ. ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານລົງສູ່ຄຸນຄ່າປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບຄວນມີສະຕິໃນການຫຼີ້ນກິລາ, ກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເລື້ອຍໆ.

ຄາບອາຫານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດປະສົມທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າບໍ່ມີການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ພະຍາດທາງວິທະຍາສາດສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໃດສາມາດກິນໄດ້, ແລະທາດໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ.

ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານແມ່ນມີຢູ່ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

Pin
Send
Share
Send

ປະເພດທີ່ນິຍົມ