ເກືອບ 90% ຂອງຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະສົບກັບໂຣກນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນທີ່ຖືກປິດລັບໂດຍກະຕຸກ, ສະນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະສູງຂື້ນ.
ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສ່ວນຫຼາຍມັກ "ເລືອກ" ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນການວາງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານອ່ອນລົງດ້ວຍໃບສະຫຼັດ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນພືດທັງ ໝົດ ໃບນີ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຊື່ສຽງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ດັດຊະນີ Glycemic
ດັດຊະນີ glycemic ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຄ້າຍຄືຕາຕະລາງຄູນ ສຳ ລັບນັກຮຽນ. ບໍ່ມີທາງທີ່ບໍ່ມີນາງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
ມັນມີທາງເລືອກຢູ່ສະ ເໝີ
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງສ່ວນປະກອບໃດໆໃນອາຫານເບົາຫວານບໍ່ຄວນເກີນ 50 ໜ່ວຍ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ກັບໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງລາວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ
ສະນັ້ນ, ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະພ້ອມກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ອາຫານທະເລ
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ ທຳ ລາຍສະຖິຕິ - ພຽງແຕ່ 5 ໜ່ວຍ. ນ້ ຳ ຕານແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮັບປະທານກຸ້ງຫຼື ໝູ ສອງເທົ່າ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕ່ ຳ ໃນພວກມັນແລະໂປຣຕີນສູງ. ອາຫານທະເລແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານແຕ່ຕ້ອງການອາຫານໃຫ້ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຊບ.
ເຫັດ
ພວກມັນມີໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ຂອງເຫັດແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສັບສົນຂອງພວກມັນໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາເປັນພະຍາດຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນສັງເກດມາດຕະການດັ່ງນີ້: ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ 100 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
ເຫັດເຜິ້ງ, chanterelles ແລະ champignons ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນພວກມັນໃນທາງໃດກໍ່ໄດ້, ຍົກເວັ້ນການດອງ.
ຜັກຂຽວ
ຂຽວແມ່ນພັນທະມິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດມີປະລິມານ glucose ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພ:
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2- ທຽມກັບຜັກຫົມ
- ແຕງ
- celery
- ສີຂຽວໃດໆ (ຜັກບົ່ວເທົ່ານັ້ນດິບ),
- ໃບສະຫຼັດ,
- ໝາກ ເຂືອ
- zucchini
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- ຖົ່ວຂຽວ
- ຖົ່ວດິບ,
- ລະຄັງ pepper
- ກະລໍ່າປີ: ສີຂາວ, ກະລໍ່າປີ, broccoli, ທະເລ,
- ໝາກ ກ້ຽງ
- ຮາກ
- ໝາກ ເລັ່ນ
ຜັກສົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆວັນ.
ແພດກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ Jerusalem artichoke, ຫົວຂອງມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດອິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນແລະມີເສັ້ນໃຍ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ພືດຊະນິດນີ້ອາດຈະເປັນ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າ Jerusalem artichoke ມີສານອິນຊູລິນ - ເປັນຕົວຢ່າງ ທຳ ມະຊາດຂອງອິນຊູລິນ.
ໝາກ ໄມ້
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ 25 ເຖິງ 40 ໜ່ວຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຈະມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະເປັນ:
- ໝາກ ນາວ
- ອາໂວກາໂດ
- ຫມາກໂປມ (ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນດ້ວຍປອກເປືອກ),
- pears
- ລູກລະເບີດ
- nectarines
- peach
- plum (ສົດ).
ໝາກ ໄມ້ Citrus - ເປັນ Panacea ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, cranberries ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, cranberries ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນຄວນເກັບຊື້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໄວ້ໃຫ້ດີກວ່າ.
ປາ
ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ. ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນໃນເຕົາອົບຫຼືຫນື້ງ, ເພາະວ່າໃນຮູບແບບຂົ້ວມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນມາໃຫ້.
ໃຍ
ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມຕ້ານ glucose ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງມັນຫຼຸດລົງໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ:
- ຖົ່ວເຫລືອງ
- ຝັກ
- Chickpeas ຕວກກີ
- ຖົ່ວ
- ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າໂອດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ມັນ),
- ແກ່ນ
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- ສາຂາ.
ແກ່ນດອກຕາເວັນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເຖິງ 150 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ, ແຕ່ແກ່ນຜັກແມ່ນຖືກທົດສອບທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດ 13,5%.
ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ
ມັນເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີເລີດແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ ນຳ ໃນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍລວມມີ:
- ໄຄ
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຜັດ
- ຂີງ
- ສີຂຽວໃດໆ
- ກັດ.
ການກະຕຸ້ນຂອງ pancreatic ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ສານອາຫານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກະຕຸກແລະປ່ອຍອິນຊູລິນ.
ຊີ້ນ
ຊີ້ນທີ່ມີອາຫານບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນແລະມີໂປຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ:
- ໄກ່ (ເຕົ້ານົມ),
- ໄກ່ງວງ
- ກະຕ່າຍ
- veal
- ຊີ້ນງົວ.
ຖົ່ວເຫລືອງ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ.
ເນີຍແຂງ Tofu ສາມາດເປັນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທະເລແລະຊີ້ນ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຄືກັນກັບເຫັດ, ແຕ່ມັນມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະ E. Soy ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມໄດ້ (ຖ້າເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຫຼາຍ, ມັນອາດຈະຫຼຸດລົງ).
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ lactose (ນ້ ຳ ຕານ້ ຳ ນົມ) ໃນນົມຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ນົມຜົງຫຼືນົມຜົງກໍ່ຖືກຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ - ພວກມັນມີລະດັບ lactose ສູງກວ່າຫຼາຍ.
ກາເຟຄວນລະວັງນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ແມ່ນຄີມ ທຳ ມະຊາດ
ຄີມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ ທຳ ມະຊາດມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄຣີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເບົາກາເຟຫລືຊາ, ແລະມັນມີລົດຊາດ ໜັກ ກວ່ານົມປົກກະຕິ. ເນີຍແຂງ (ຍົກເວັ້ນ Feta), ມັນເບີ, ນົມສົ້ມທີ່ຜະລິດຈາກນົມທັງ ໝົດ ແລະໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເນີຍແຂງ (ໃນ ຈຳ ນວນ 1-2 ບ່ວງແກງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານ, ພວກມັນຈະດີກ່ວາ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູການ) ເໝາະ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ມີປະໂຫຍດ
ແທນນ້ ຳ ຊອດແລະ mayonnaise ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ໝາກ ກອກຫລື flaxseed.
ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ແມ່ນຜະລິດຕະພັນພິເສດ, ມີຄຸນຄ່າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ (phosphorus, thiamine, magnesium, ທອງແດງ, manganese) ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ເມັດ Flax ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ໄວ.
ການເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແບບ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນເລີດກັບສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະຄົ້ນພົບວ່າອາຫານໃດທີ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃຈວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເລີ່ມຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຂອງອາຫານທີ່ແນະນໍາ.
ພາຍໃນ 3 ວັນຫລັງຈາກໄດ້ຫັນມາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກວ່າສຸຂະພາບຂອງລາວດີຂື້ນ. ແມັດຈະຢືນຢັນສິ່ງນີ້.
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງເສບຕິດອາຫານ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດສ່ວນຕ່າງໆແລະຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານການກິນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ວິຖີຊີວິດແບບນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສແລະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ສັງເກດໄດ້.
ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າເຮັດໃຫ້ຂີ້ກຽດໃນການປຸງແຕ່ງແລະກວດເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກຕາມຕາຕະລາງພິເສດ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ໜ່ວຍ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີໃນລະດັບ 35 ຫາ 50 ໜ່ວຍ. ໃນຕອນແລງ, ທາດແປ້ງຈະຊ້າລົງ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າຖ້ວຍຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
Porridge ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມພຽງແຕ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ດິບ - ພຽງແຕ່ວິທີນີ້ເສັ້ນໄຍຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ. ດຽວກັນນີ້ຈະໄປ ສຳ ລັບຜັກ.
ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.
ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທຸກຊະນິດຕ້ອງໄດ້ຖືກດູດຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ທ່ານຄວນຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1200 Kcal ຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 1500 Kcal. ການຫຼຸດລົງຂອງມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະຫວັດດີການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ. ພະຍາດເບົາຫວານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ລາວກໍ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານດຽວນີ້.
