ບົດບາດຂອງການຮັກສາອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າເມນູທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຜະລິດຕະພັນຖືກເລືອກໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI). ມູນຄ່າທີ່ສະແດງອັດຕາທີ່ glucose ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະ.
ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບາງຢ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດປະເພດໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈາກມັນກະກຽມອາຫານ, ອາຫານແລະວຸ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.
ຄຸນລັກສະນະດ້ານການຢາແລະການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜຽວ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າໂອດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ບົດບາດຂອງ GI ໃນຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍແລະຄວາມ ໝາຍ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ.
ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ oats
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍເຖິງ 69 ໜ່ວຍ. ແຕ່ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ມີ GI ຂອງ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເອົາເຂົ້າໃນລາຍການ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນ.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຖ້ວຍ. ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຊະນິດຂອງຊະນິດໃດໆ - ສ່ວນປະສົມທີ່ ໜາ ກວ່າ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ລາວບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ພຽງແຕ່ສອງສາມຫນ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.
Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາແຕ່ງມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມມັນເບີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທັງໃນນໍ້າແລະນົມ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນເລືອກໂອatsດໂດຍບໍ່ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າບາງຊະນິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຖາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຮູ້ເນື້ອໃນຂອງ GI ແລະແຄລໍລີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ.
Oats ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ດັດຊະນີ oatmeal glycemic ແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ;
- calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຈະເປັນ 88 kcal.
ມັນຫັນອອກວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງເຂົ້າໂອດແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ດັດສະນີຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບກາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າຈີ່ນີ້ໃນເມນູ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄາບອາຫານຂອງມັນເອງບໍ່ຄວນລວມເອົາຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ GI ຂະ ໜາດ ກາງແລະສູງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats
ສ່ວນປະສົມຂອງ Herculean ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຄ່ອຍໆຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ນັກກິລາທຸກໆຄົນກິນເຂົ້າຈີ່.
ເຂົ້າໂອດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຈາກ ທຳ ມະຊາດ (beta-glucans) ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ພວກເຂົາຜູກມັດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຊີວິດ, ຮາກ, ແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍບັນເທົາຜູ້ທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ປ້ອງກັນການເກີດ ໃໝ່. glucan Beta ຊ້າລົງໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການປິ່ນປົວ Oats ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພະຍາດກ່ຽວກັບລໍາໄສ້. Batsed oats secrete gluten, ເຊິ່ງຫຸ້ມຝາທີ່ມີອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ.
Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄຸນຄ່າເນື່ອງຈາກມີສານດັ່ງກ່າວ:
- ວິຕາມິນ B;
- ໂພແທດຊຽມ
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ແມກນີຊຽມ
- ທາດເຫຼັກ
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ;
- ເສັ້ນໃຍ.
Oats ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງເພດທີ່ອ່ອນແອໃນຜູ້ຊາຍ. ພຽງແຕ່ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ. ສານພິເສດທີ່ປະກອບເປັນທັນຍາຫານກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ testosterone.
Hercules ກັບພະຍາດເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ:
- ກໍາຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ;
- ເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ;
- ປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະການເກີດຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຝອຍ;
- ປັບປຸງ peristalsis ຂອງຮູທະວານ;
- ກໍ່ສ້າງວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ oats ສາມາດຖືກປະເມີນເປັນອິດສະຫຼະ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນບົດຄວາມນີ້. ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ກັບ gluten ຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລຳ ໄສ້ແລະໄຂມັນສູງ, ທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ.
ການຮັກສາການຕົ້ມຂອງ oats
ໝາກ ອຶ Oat ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍສິບຢ່າງ. ທັນຍາຫານຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງມາເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຕ້ານພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະ, ຕັບ, ຫົວໃຈແລະຕ່ອມໄທລໍ. ເນື່ອງຈາກການຂາດ contraindications, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການຕົ້ມສໍາລັບປະຊາກອນທີ່ມີພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຊີວິດກໍ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແກ່ໃຜເລີຍ.
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນ ຄຳ ຖາມ - ວິທີການຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອເປັນເບົາຫວານ? ມີສູດຕ່າງໆ, ແຕ່ມີກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຜະລິດວັດຖຸດິບທີ່ ຈຳ ເປັນຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາເທົ່ານັ້ນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຕົກແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕົ້ມ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ການທົບທວນໃນແງ່ດີຈາກຄົນເທົ່ານັ້ນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່.
ສໍາລັບການ້ໍາຕົ້ມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສອງໃບ blueberry;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ flax;
- ບ່ວງກາເຟຂອງໃບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຟັກ, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງເຟືອງ oat ສີຂຽວ.
ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ແລະປະສົມນ້ ຳ ຕົ້ມ 300 ມິນລິລິດ, ໃຫ້ມັນອົບເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນບາຫຼອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນມາຈາກ 14 ຫາ 30 ວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນສອງອາທິດ.
ວິທີທີສອງທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດການຕົ້ມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນສອງໄລຍະ. ລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແຊ່ oats 250 ກຼາມ ສຳ ລັບນ້ ຳ ເຢັນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນເອົາຖັງບັນຈຸໃສ່ໄຟແລະເບຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜຶ້ງ ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ ໜຶ້ງ ເຮັດຄວາມເຢັນດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເມື່ອຍ, ບີບເມັດເຂົ້າແລະຕື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜຶ່ງ ລິດ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີໂອatsດຕີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງນີ້: ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 100 ມິນລີລິດ, ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 2 ອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດ.
Kissel ກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ
ຈາກພະຍາດເບົາຫວານທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ - ຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເທິງເຕົາ, ຈົນຮອດການປຸງອາຫານໃນເຕົາອົບຊ້າ. ທຸກໆຄົນສາມາດເລືອກວິທີທີ່ສະດວກແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ເຂົ້າໂອດຕ້ອງບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຂາວ. ຕະຫຼາດການຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ ສະ ໜອງ ພະຍາດເບົາຫວານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງຫວານ - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. ເມື່ອທ່ານເລືອກເຄື່ອງຫວານ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບ ທຳ ມະຊາດ (stevia, fructose).
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເກົ່າແກ່ແລະມີເນື້ອວຸ້ນ, ໂດຍໃຊ້ເຂົ້າໂອດແຊ່ຈົນເຖິງແປ້ງ. ເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດ ສຳ ລັບ kissel ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຈາກພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້.
ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້າໂອດ 300 ກຼາມ;
- ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງແຫ້ງສອງ ໜ່ວຍ;
- ລິດຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ;
- ເກືອກັບລົດຊາດ.
ປະສົມອາຫານທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນແຕ່ເກືອແລະປະໄວ້ 48 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍປະກົດເປັນບາງໂອກາດ, ທຸກໆເຈັດຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກທາດແຫຼວຜ່ານ cheesecloth ແລະບີບເອົາມວນ. ລອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນ ໜາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ເຄື່ອງດື່ມ Oat ທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຮັກສາແບບອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຈາກໂລກເບົາຫວານຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໂດຍການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງ.
ສູດເຂົ້າໂອດ
ກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຍາວນານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. Porridge ໄດ້ຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ສະນັ້ນອາຫານເຊົ້າຈະຖືກກະກຽມສົດໆ ໃໝ່ໆ ແລະພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ການກະກຽມຂອງທັນຍາພືດນົມຄວນເກີດຂື້ນຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ - ນົມຈະລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫາ ໜຶ່ງ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ອາຫານປ່ຽນເປັນປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ປາກົດວ່າມີຄຸນນະພາບລົດຊາດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ນົມຫຼາຍ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2. ພວກເຂົາຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
ໃນການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- ຫມາກໂປມ, pears;
- currants;
- ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວຊະນິດໃດ - ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ;
- ໝາກ ໄມ້;
- apricots, nectarine, peaches;
- gooseberry;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- ໝາກ ມອນ
- plum.
ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນົມ 200 ມິນລິລິດ, ປະລິມານນໍ້າເທົ່າກັນ;
- ສີ່ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ;
- ມືຂອງ blueberries ໄດ້;
- Walnut 3.
ປະສົມນ້ ຳ ແລະນົມ, ນຳ ໄປຕົ້ມ, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດແລະປະສົມ. ປະໄວ້ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ porridge ໄດ້ເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກປວດ.
ເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຄາບເຂົ້າ ໜົມ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໃຍປະມານ 80% ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ Endocrinologist
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍໃນແຕ່ລະປີ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ - ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຊີວິດ sedentary, ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ, predisposition. ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ.
ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ບົດບາດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ບໍ່ຄວນຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນອີງໃສ່ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຊ່ວຍໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ດີ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ເວລາ 45-60 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ໄປໂຍຄະແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ແລ້ວທົດແທນການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນ.
ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ສູດສູດຢາພື້ນເມືອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ຂີ້ຫູດສາລີ, Jerusalem artichoke ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ Amur velvet ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງດີ.
ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈະບອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານແລະກິລາແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats.
