ໂລກເບົາຫວານເກີດຂື້ນກັບການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຫຼືມີຫຼັກສູດທີ່ບໍ່ເປັນເອກະລາດຕໍ່ອິນຊູລິນໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນໃນເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ອາການ ນຳ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແພຈຸລັງຂາດສານອາຫານເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໂດຍບໍ່ມີອິນຊູລິນ.
ປັດໄຈປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເລືອກຢາເພື່ອຮັກສາແລະຮັກສາອາຫານ. ໃນອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic - ຄວາມສາມາດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນເຄືອສາມາດຫຼຸດລົງຕົວຊີ້ວັດນີ້, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້.
ຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງ bran
ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຄິດໄລ່ຂອງບຸກຄົນ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນແລະ atherosclerosis ປາກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍການປຸງລົດຊາດແລະລົດຊາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນອາຫານຕົ້ນຕໍ - ເຂົ້າຈີ່, ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດພືດປອກເປືອກຈາກຫອຍ.
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດດລົງ. ນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບຍ້ອນການກັ່ນຕອງຫຼາຍຂັ້ນຕອນ, ກໍ່ມີຜົນຄືກັນ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຂາດ, ມີຄວາມສົນໃຈໃນການກິນເສັ້ນໄຍ. Bran - ນີ້ແມ່ນຫອຍຂອງເມັດພືດ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການຜະລິດແປ້ງ. ການໃຊ້ສານກະຕຸ້ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະທາດນ້ ຳ ຕານ, ຟື້ນຟູ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
ການໃຊ້ bran ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເປັນພິເສດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບໂລກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ໂລກ atherosclerosis, ແລະໂຣກລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຈານແລະຜະລິດຕະພັນ bran.
ຫຼາຍອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໃຊ້ bran ໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. Bran ປະກອບມີວິຕາມິນ B1, B2, B3, B5, B6, E, K, ພ້ອມທັງອົງປະກອບຕ່າງໆ - ທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, ໂພແທດຊຽມແລະສັງກະສີ.
Bran ສາມາດມີຫລາຍປະເພດ:
- ບັກເວນ
- ເຂົ້າໂອດ.
- ເຂົ້າສາລີ
- ເຂົ້າ.
- ຣູມ.
- Millet.
ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ bran oat. ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຕໍ່ ລຳ ໄສ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ລຳ ຕົ້ນກັບພວກມັນ. Oats ມີສານ beta-glucan ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ເຂົ້າສາລີມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງກ່ວາເຂົ້າໂອດ. ສາຂາສອງປະເພດນີ້ສາມາດປະສົມຫຼືປ່ຽນແທນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. Rye Rye ມີປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນໃນ ລຳ ໄສ້ກໍ່ ໜ້າ ລຳ ຄານ, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນພວກມັນທັງ ໝົດ ຈະຍອມຮັບໄດ້.
ເສັ້ນໃຍອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ເຊິ່ງມັນມີນ້ ຳ ໜັກ 20 ເທົ່າ. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງຂອງພວກເຂົາພາຍໃນເສັ້ນໃຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານຂອງເນື້ອໃນຂອງລໍາໄສ້ເພີ່ມຂື້ນແລະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກໍາແພງຂອງລໍາໄສ້.
Bran ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາອາຫານໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ຊັກຊ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການດູດຊືມແລະການສະສົມສານ carcinogens, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຂະບວນການຂອງເນື້ອງອກບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອະໄວຍະວະອື່ນໆ. Bran ແມ່ນສານເສບຕິດແບບ ທຳ ມະຊາດ.
ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຄືສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ໂດຍຮູ້ວ່າການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາພະຍາດດັ່ງກ່າວ:
- ທ້ອງຜູກ, ລໍາໄສ້ dyskinesia.
- ການອຸດຕັນຂອງ ລຳ ໄສ້.
- ໂລກຫອນໄກ່.
- ຕັບອັກເສບ.
- Diverticulosis ຂອງລໍາໄສ້.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ.
- Polyposis.
- Dysbacteriosis
- ເນື້ອງອກທີ່ເປັນໂຣກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ.
Bran ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມຂົມແລະກະແສນໍ້າ, ກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກແລະການສ້າງກ້ອນຫີນ. Bile ຮັບປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນດ່າງ. Bran ຜູກແລະ ກຳ ຈັດກົດໄຂມັນບີແລະຄໍເລສເຕີຣອນ, ຊ່ວຍເລັ່ງການສັງເຄາະຂອງເອນໄຊ lipase, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນ.
ໃນເວລາທີ່ bran ຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ atherosclerosis ແລະໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
Bran ເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າເຖິງຂອງເອນໄຊກັບທາດແປ້ງອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍເລີ່ມດູດຊືມເມື່ອຈຸລິນຊີຈຸລິນຊີບາງສ່ວນ ທຳ ລາຍເຍື່ອຫ້ອງຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງອາຫານໄວຂື້ນ, ລະດັບການດູດຊຶມຫຼຸດລົງແລະສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, bran ຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ຄວາມສາມາດຂອງ bran ນີ້ເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນມີປະໂຫຍດໃນພະຍາດດັ່ງກ່າວ:
- ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.
- ໂລກອ້ວນ
- ພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະຕ່ອມ adrenal.
- ໂຣກເມຕິນ.
- ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ.
- ຄວາມອ່ອນແອຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ glucose (ພະຍາດເບົາຫວານ).
Bran ຟື້ນຟູ microflora ປົກກະຕິໃນລໍາໄສ້. Lactobacilli ໃຊ້ເສັ້ນໃຍອາຫານ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ, ອາຊິດ amino ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍໃນການສັງເຄາະເຊິ່ງຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າຮ່ວມ. Bran ເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະ B6, ກົດໂຟລິກແລະ riboflavin (ວິຕາມິນ B2).
ດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated.
ສາຂາໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນກ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ອຍປະມານ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, gruel ນີ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ bran ກັບ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາການປວດຮາກແລະເຈັບໃນ ລຳ ໄສ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຢາຂຶ້ນເປັນບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຮາກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການກະໂດດຂັ້ນສູງໃນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, buckwheat ບໍ່ຄວນຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຂົ້າສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ບໍ່ມີເມັດ.
ຜົງຄວນເປັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ມັນກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້. ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດອຸດົມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ - ເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ.
ກົດລະບຽບຫລັກຂອງການດື່ມນ້ ຳ ດື່ມແມ່ນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ດື່ມທີ່ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານ. ມັນບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດ, ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມສາມາດໄດ້ຮັບ. ອາການທ້ອງຜູກແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງ ໝົດ ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ບໍລິມາດນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຫລັກສູດແລະເຄື່ອງດື່ມກ່ອນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຟຸມເຟືອຍ, ເຊິ່ງອອກສຽງໂດຍສະເພາະໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຮັກສາຝີງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຊາຈາກຊີດ, ຝອຍ, chamomile ແລະ mint ໃນເວລາກາງເວັນ.
ເພື່ອໃຫ້ bran ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກກັບການກິນ, ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊບ.
ທ່ານສາມາດອົບ cookies ກັບ bran:
ສ່ວນປະກອບ
- ເຂົ້າໂອດ at ຈອກ.
- Walnut, ຟັກ 4 ບ່ວງ.
- ໄຂ່ 3 ປ່ຽງ.
- ບ່ວງມັນເບີ.
- sweetener ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ: ຕີຂາວ, ປົນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ມັນ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານແລະປີ້ງ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ແລະແກ່ນ, ປະສົມທາດໂປຼຕີນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ກະຈາຍກັບບ່ວງໃສ່ເຈ້ຍອົບ.
ເພື່ອປຸງແຕ່ງໄກ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊີດແລະຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນໄກ່ 310 g;
- ໝາກ ເລັ່ນທອດ 85 g;
- ເນີຍແຂງ Adyghe ຫຼື mozzarella 100 g;
- bran oat ດິນ 4 tbsp. ທ.;
- ຫົວຜັກທຽມແຫ້ງ 1 tsp.
- ເກືອ
ການກະກຽມ: ເອົາ ໝາກ ຫຸ່ງມາປະສົມກັບເກືອແລະປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 25-30 ນາທີ, ນໍ້າມັນປະສົມກັບ ນຳ ້, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນຊີແລະຊີດສຸດຍອດ. ແຕ່ງກິນອີກ 10 ນາທີ.
ມີ bran, ທ່ານຍັງສາມາດກຽມເຄື່ອງດື່ມໄດ້. ສຳ ລັບການຕົບແຕ່ງຂອງສາຂາ, ບ່ວງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖອກໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກທ້ອງຈະດື່ມຄືກັນກັບຊາ, ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມໃສ່ມັນໄດ້, ແລະສາລີທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກດຶງສາມາດເອົາເຂົ້າໃສ່ອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້.
ການຕົ້ມນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນຖືກກະກຽມໃນອັດຕາສ່ວນດຽວກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຕົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມຈະຖືກຕົ້ມໃສ່ປະມານ 20 ນາທີ. ຕົວເລືອກທີສອງ - ແທນນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດຖອກນ້ ຳ ມັນງອກພ້ອມດ້ວຍດອກໄມ້ rosehip ແລະດື່ມມັນຄ້າຍຄືຊາວິຕາມິນ.
ເພື່ອເສີມສ້າງອາຫານທີ່ມີທາດແມັກນີຊຽມ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານເຍື່ອງ ທຳ ອິດໃສ່ກັບການຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາເຂົ້າໂອດຫຼືປະສົມກັບເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີໃນອັດຕາ 1.5 ບ່ວງຕໍ່ລິດຂອງນ້ ຳ. Bran ຄວນຕົ້ມປະມານ 20 -25 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໝາກ ເດືອຍຖືກກັ່ນຕອງແລະໃຊ້ ສຳ ລັບແກງ.
Bran ແມ່ນ contraindicated ໃນ exacerbation ຂອງ gastritis, colitis, sigmoiditis, ໂລກເບົາຫວານ gastroparesis ແລະແຜ peptic. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການແກ້ໄຂຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການບໍລິຫານສາມາດເຮັດວຽກຄືນໄດ້, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງກາເຟແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານ. ໃນເວລາທີ່ກິນຢາ, ທ່ານຕ້ອງການໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການໃຊ້ bran ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: bran ບໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຕໍ່ເນື່ອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່ວມກັນກັບການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນ E -book, ສານພິດ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໂຄງການ: ການເຂົ້າໂຮງຮຽນສອງອາທິດ, ພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ bran ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຢູ່ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
