ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອາຫານຫວານອື່ນໆແມ່ນຖືກປອມແປງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ນີ້ທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຂອງຫວານຢ່າງສົມບູນ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮູ້ມາດຕະການແລະຢ່າລືມຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການນັບ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຈາກອາຫານ. ຖ້າບາງຄົນຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ອົມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຕົວເອງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຜະລິດຕະພັນອື່ນໃດທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດດຽວກັນ.
ມີຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຂາຍໃນບັນດາຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບພິເສດ. ໃນນັ້ນມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນເບົາຫວານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ເກີນສອງຫຼືສາມຂອງຫວານ.
ຂະ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ສານອາຫານດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ເປັນວັດແທກ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊັອກໂກແລັດຫລືບໍ່ມີມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ.
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດສອບສະພາບຂອງທ່ານເອງແລະຄົ້ນພົບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ໄວເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີມີການລະເມີດລັດ, ຄວນເອົາຂອງຫວານດັ່ງກ່າວໄປຖິ້ມ, ພວກມັນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ປອດໄພກວ່າ.
ໃນພະແນກພິເສດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນຂະ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະກວນ
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ລູກຄ້າອາດຈະສົງໄສວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດກິນໄດ້ແລະຂະ ໜາດ ໃດທີ່ອະນຸຍາດ.
ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ພວກມັນມີທາດແປ້ງ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ sorbitol, ເຊິ່ງປະກອບມີນໍ້າຫວານ, ຖືວ່າປອດໄພກວ່າ.
- ຕາມກົດລະບຽບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີທາດເຫຼົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເມື່ອທຽບໃສ່ນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ນີ້ປະກອບມີ xylitol, sorbitol, mannitol, isomalt.
- ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດັ່ງກ່າວຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຊ້າກ່ວານ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ຫວານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບທີ່ຜູ້ຜະລິດຮັບປະກັນ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະຕິດຕາມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ບໍ່ມີຜູ້ຮັກຫວານທີ່ມີຊື່ສຽງຫນ້ອຍແມ່ນ polydextrose, maltodextrin ແລະ fructose. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານດັ່ງກ່າວປະກອບມີພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນການພົວພັນກັບສິ່ງນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊັ່ນ: ຂອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານ.
- ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ເປັນເບົາຫວານມັກກິນຂອງຫວານທີ່ມີທາດ fructose, polydextrose ຫຼື maltodextrin, ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ອາດຈະປາກົດ.
- ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, aspartame, potassium acesulfame, ແລະ sucralose ຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ ໜ້ອຍ, ບໍ່ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານແລະທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ.
ແຕ່ເມື່ອຊື້ຂອງຫວານດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງວ່າມີສ່ວນປະກອບຫຍັງຕື່ມໃນຜະລິດຕະພັນ.
ສະນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ lollipops, ຫວານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບການຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ຈະມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ສິ່ງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາຄິດໄລ່ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດທີ່ມີເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ຫວານບາງຊະນິດກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດບາງຊະນິດ.
ໂດຍສະເພາະ, ທາດຫວານຂອງສານ aspartame ແມ່ນຖືກໃຊ້ໃນການຕ້ານການອັກເສບ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຜົນຂ້າງຄຽງແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ຂອງຫວານແມ່ນຫຍັງດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຮ້ານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນຄວນຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວສາມາດອ່ານໄດ້ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍ.
ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ປະກອບມີທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໃຍ, ເຫຼົ້ານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດຫວານອື່ນໆ. ຕົວເລກຈາກຊຸດຈະມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄົ້ນຫາດັດຊະນີ glycemic ແລະຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງໃນປະ ຈຳ ວັນໃນເມນູພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ມັນສົມຄວນທີ່ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ເກີນ 40 ກຼາມຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກິນ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບເຂົ້າ ໜົມ 2 - ສາມຄາບສະເລ່ຍ. ມວນສານດັ່ງກ່າວແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍການຕ້ອນຮັບ - ໜຶ່ງ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ການວັດແທກຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນປອດໄພ.
- ບາງຄັ້ງຜູ້ຜະລິດບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກວ່າທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນລວມເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຈັດເຂົ້າໃນບັນຊີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມສະ ເໝີ. ປົກກະຕິແລ້ວຊື່ຂອງການທົດແທນນ້ ຳ ຕານສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຕົວມັນເອງ (ຕົວຢ່າງ: sorbitol, maltitol, xylitol) ຫຼື -ol (sorbitol, maltitol, xylitol).
- ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ, ຢ່າຊື້ຫຼືກິນຂອງຫວານທີ່ມີສານ saccharin. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າສານ saccharin sodium ຊ່ວຍເພີ່ມ sodium ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາຖືພາ, ຍ້ອນວ່າມັນຂ້າມແຮ່.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ສານເຄມີເພີ່ມເຂົ້າໃນ marmalade ສົດໃສແທນທີ່ຈະເປັນອົງປະກອບ pectin, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງນີ້ເມື່ອຊື້ຂອງຫວານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກະກຽມອາຫານປະສົມຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຊາຂຽວທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົວເອງ. ສູດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດອ່ານໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ເຂົ້າ ໜົມ ສີທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້, ເພາະວ່າມັນມີສານຍ້ອມສີທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.
ຄວນທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຂາວພ້ອມກັບຊັອກໂກແລັດ, ພວກມັນມີສານກັນບູດແລະສານເສບຕິດອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ DIY
ແທນທີ່ຈະຊື້ສິນຄ້າຢູ່ຮ້ານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໂດຍໃຊ້ສູດພິເສດ. ການກະກຽມຂອງຫວານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍມືສາມາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າ.
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມໄສ້ກອກຊັອກໂກແລັດ, caramel, marmalade, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກ erythritol ເພື່ອທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ເຫຼົ້າຊະນິດນ້ ຳ ຕານຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຊອດ, ເຫລົ້າແລະເຫັດ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງນ້ ຳ ຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີ ໜ້ອຍ, ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
ໃນການຂາຍ, erythritol ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງຜົງຫຼືເມັດ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິແລ້ວ, ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫວານ ໜ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມ stevia ຫຼື sucralose ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດຫວານ.
ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ maltitol ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ມັນໄດ້ຮັບຈາກທາດໂມເລກຸນ. ນ້ ຳ ຫວານມີລົດຊາດຫວານພໍສົມຄວນ, ແຕ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ຂອງມັນກໍ່ຕໍ່າກວ່າ 50 ເປີເຊັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງ maltitol ແມ່ນສູງ, ມັນກໍ່ສາມາດດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຊ້າໆ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glucose ໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີສູດ ສຳ ລັບຜະຫຼິດນົມທີ່ບໍ່ດູດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ມັກຫຼາຍ. ບໍ່ຄືກັບຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານ, ຂອງຫວານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ pectin ມີສານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ສຳ ລັບການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜຽວ, ນ້ ຳ ດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືຊາ hibiscus ສີແດງແລະນ້ ຳ ຫວານແມ່ນໃຊ້.
- ເຄື່ອງດື່ມ Hibiscus ຫຼືຊາຖືກລະລາຍໃນນ້ ຳ ດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກ, ສ່ວນປະສົມທີ່ອອກມາແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ຖອກລົງໃສ່ຖັງ.
- 30 g ຂອງ gelatin ຖືກແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ. ໃນເວລານີ້, ຖັງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເອົາໃສ່ເຕົາໄຟຊ້າແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ. gelatin ທີ່ໃຄ່ບວມຈະຖືກລົງໃສ່ແຫຼວທີ່ຕົ້ມ, ຫລັງຈາກນັ້ນຮູບແບບນັ້ນຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກໄຟ.
- ການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົມ, ກັ່ນຕອງ, ແທນນ້ ຳ ຕານແມ່ນເພີ່ມໃສ່ພາຊະນະເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
- Marmalade ຄວນໃຫ້ເຢັນປະມານສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ. ສູດປະກອບມີນ້ ຳ ດື່ມ, ນ້ ຳ ຫວານ erythritol, ສີອາຫານແຫຼວ, ແລະນ້ ຳ ມັນປຸງລົດຊາດ.
- ນ້ ຳ ດື່ມເຄິ່ງຈອກປະສົມກັບນ້ ຳ ຫວານ 1-1,5 ຈອກ. ການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາທີ່ມີລຸ່ມຫນາ, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະນໍາໄປຕົ້ມ.
- ການປະສົມດັ່ງກ່າວຈະຖືກປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງຫນາທີ່ໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຫຼວຈະຖືກເອົາອອກໃນໄຟ. ຫຼັງຈາກຄວາມສອດຄ່ອງໄດ້ຢຸດເຊົາການຂີ້ກະເທີ່, ສີອາຫານແລະນ້ ຳ ມັນກໍ່ຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ.
- ການປະສົມທີ່ຮ້ອນແມ່ນຖືກໃສ່ລົງໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ຕ້ອງແຊ່ແຂງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເອົາຂອງຫວານໃຫ້ ໝົດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກສູດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານຫວານ, ສັງເກດເບິ່ງສັດສ່ວນແລະສ່ວນປະກອບ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມດັດຊະນີ glycemic, ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ, ແລະເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະບໍ່ສົ່ງເວລາໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຊະນິດໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກເບົາຫວານຈະບອກໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
