ມີຖົ່ວປະມານ 200 ຊະນິດ, ພວກມັນຖືກ ຈຳ ແນກຕາມສີເມັດ, ລົດຊາດແລະຂະ ໜາດ. ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ, ຈາກມັນທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມັກຈະຖືກຕົ້ມ, ເຮັດຕາມລະດູການໃນຫຼາຍວິທີ, ແລະເຮັດດ້ວຍເມັດພືດ, ປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າ, ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ.
ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເທົ່າກັບຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ. ເມັດພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນ, ວິຕາມິນຊີ, ພວກມັນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີແລະວ່ອງໄວຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນກວມເອົາ 2 ໄຂມັນແລະ 54 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ປະມານ 310 kcal. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນມາຈາກ 15 ເຖິງ 35 ຈຸດ.
ອີງຕາມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຖົ່ວ, ມັນບັນຈຸມີທາດແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊ້ຽມ, ຊູນຟູຣິກແລະສັງກະສີ. ການມີທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນພຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເລືອດຈາງ (ໂລກເລືອດຈາງ).
ມັນຍັງມີວິຕາມິນ B, A, C, PP ໃນຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ເພາະມັນມີວິຕາມິນອີຫຼາຍ, ສານນີ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ການມີຢູ່ຂອງມັນພ້ອມກັນກັບກົດວິຕາມິນຊີ (ວິຕາມິນ C) ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຫຼາຍຄົນຮູ້ດີວ່າ ໝາກ ຖົ່ວຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິກັບພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ອາຫານຈາກມັນມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຮັກສາພະຍາດໄດ້. ຜະລິດຕະພັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ:
- ວຽກເກີນເວລາ;
- ຄວາມອິດເມື່ອຍປະສາດ;
- ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເມັດພືດແລະເມັດຂອງຖົ່ວຂຽວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໃບແຫ້ງຂອງມັນ, ຈາກການຕົກແຕ່ງຕ່າງໆທີ່ກຽມໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ
ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊີ້ບອກເຖິງເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນ ກຳ ນົດວ່ານ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແນວໃດຫລັງຈາກກິນມັນ.
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າ GI ແມ່ນແນວຄິດທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, glucose ຖືກປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານ, ດັດຊະນີຂອງມັນແມ່ນ 100, ຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມັກຈະຖືກວັດຈາກ 0 ຫາ 100, ອີງຕາມອັດຕາການສົມທຽບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ມັນຈະຍ່ອຍງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ GI ຕ່ ຳ ສຸດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຊ້າໆເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມອີ່ມໃຈດົນນານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານນີ້ໄວຫຼືວ່າອາຫານນັ້ນປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.
ຂາວ, ດຳ, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວຂຽວ
ເມັດສີຂາວມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ນີ້ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດ glycemic, ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແລະປັບສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຜະລິດຕະພັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ຈຸລິນຊີທີ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ກະຕຸ້ນຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຂະບວນການຜະລິດຄືນ ໃໝ່, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຮອຍແຕກໃນຜິວ ໜັງ, ບາດແຜແລະແຜ.
ແນວພັນຖົ່ວ ດຳ ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ໄວຣັດຖົ່ວແດງດີ ເໝາະ ສົມເປັນໂປຣຕີນຊ່ວຍຕ້ານການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະເປັນເຄື່ອງມືຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ. .
ບັນດາແພດ ໝໍ ໃນທົ່ວໂລກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະຊະນິດທີສອງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
ສານທີ່ຮັກສາທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ຖົ່ວຊ່ວຍໄດ້:
- ເຮັດໃຫ້ມີການຍົກຍ້າຍອອກຈາກສານພິດສູງສຸດ;
- ຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ;
- ລະດັບ glucose ຕ່ໍາ;
- ເອົາຜະລິດຕະພັນເສື່ອມ, ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລານີ້, ແນວພັນຖົ່ວຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງມັກຖືກເອີ້ນວ່າຊະນິດຂອງຕົວກອງ, ເຊິ່ງປ່ອຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແລະ ກຳ ຈັດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາດົນນານ, ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບຈະສະອາດແລະອ່ອນກວ່າເກົ່າ, ທົນທານຕໍ່ພະຍາດຕິດແປດທຸກຊະນິດ.
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງ Bean Sashes
ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ໜ້ອຍ ກ່ວາເມັດພືດ. ໂຮງງານສ່ວນນີ້ມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງທີ່ຮູ້ກັນແລ້ວ, ທາດໂປຼຕີນ ໜຶ່ງ ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງ ໝາກ ຖົ່ວແລະຝັກແຫ້ງຂອງມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍມັນ. ເມື່ອທາດໂປຼຕີນເຂົ້າສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວ, ແລະທາດໂປຼຕີນຂອງມັນ, ລວມທັງອິນຊູລິນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຊິດ amino ໃນອົງປະກອບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ວິຕາມິນຕ່າງໆຂອງກຸ່ມ B, C, P, ອົງປະກອບຕາມຮອຍຕ່າງໆ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສານແຕ່ລະຊະນິດຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດປົກກະຕິ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາສານອິນຊູລິນ.
ພວກເຮົາສາມາດສະຫລຸບໄດ້ວ່າ ໝາກ ຖົ່ວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດແລະວິທີການກະກຽມຂອງມັນ, ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ສູດອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານສາມາດປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວຕົ້ມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດຈາກຜະລິດຕະພັນ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະກິນແກງທີ່ບໍລິສຸດທີ່ຜະລິດຈາກຖົ່ວຂາວ, ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຕ້ອງກິນ 400 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ກະລໍ່າປີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ 2 ບ່ວງ, ບ່ວງຜັກ, ບ່ວງນ້ ຳ ມັນຜັກ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ເຄື່ອງເທດແມ່ນຖືກຖ່າຍທອດໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາອ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ຖືກເພີ່ມ. ອາຫານແມ່ນຖອກໃສ່ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເອົາໄປຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕົ້ມໃສ່ອີກ 20 ນາທີ.
ແກງແມ່ນຖອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຂົ້ວໃຫ້ເປັນສະພາບຂອງບໍລິສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຖອກລົງໃນ ໝໍ້. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຕື່ມສີຂຽວ, ເກືອ, pepper ແລະຕົ້ມອີກສອງສາມນາທີ. ຮັບໃຊ້ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບກັບໄຂ່ໄກ່ຟັກ. ຖົ່ວກະປbeansອງທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານນີ້.
ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານແຊບໆຈາກຖົ່ວຂຽວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດເປັນສະຫຼັດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ:
- ຝັກຖົ່ວ - 500 ກຣາມ;
- carrot - 300 ກໍາ;
- ສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມສົ້ມ - 2 tbsp. l;
- ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp. l;
- ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ນ້ໍາຖືກນໍາໄປຕົ້ມ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະຕົ້ມຖົ່ວຂຽວ, carrots ຟັກໃນມັນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຜະລິດຕະພັນຖືກຖີ້ມລົງໃນ colander, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາແຫຼວ, ໂອນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເລິກ, ລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ສົ້ມແລະສະຫມຸນໄພ.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຖົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຖົ່ວຊະນິດນີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ເຖິງ 20 ຄະແນນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ:
- ຖົ່ວຂຽວ 1 ກິໂລກຣາມ;
- 50 g ຂອງຜັກບົ່ວ;
- ແຄລອດ 300 g;
- ໝາກ ເລັ່ນສົດ 300 ກຣາມ.
ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມ ໝາກ ເຜັດ, parsley, pepper ສີ ດຳ ແລະເກືອ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຖືກລ້າງ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຫົດນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຄລອດແລະຫົວຜັກບົ່ວຖືກບົດໃຫ້ລະອຽດ, ຂົ້ວໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈົນກ່ວານຸ່ມ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຫມາກເລັ່ນຖືກຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະໃສ່ເຕົາອົບ, ແຕ່ງກິນ 20 ນາທີດ້ວຍອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເກັບອາຫານໃນຕູ້ເຢັນ, ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ທັງເຢັນແລະຮ້ອນ.
ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຂອງຖົ່ວ
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຍັງມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ provokes ການສ້າງກgasາຊຫຼາຍເກີນໄປໃນລໍາໄສ້. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວໃສ່ຈານອາຫານທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງຖືກ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງ, ໃຫ້ໃສ່ ໝາກ ເຜັດນ້ອຍ.
ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົບກັບພະຍາດບາງຢ່າງ, ລາວອາດຈະເຈັບເປັນຈາກສຸຂະພາບຈາກການກິນຖົ່ວ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາມີຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຫຼືໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອໃນຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງ, ໂຣກ cholecystitis. ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ gouty, jade, ຖົ່ວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນແລະການໂຈມຕີ ໃໝ່ ຂອງພະຍາດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນຖົ່ວຂຽວ, ມັນສາມາດເປັນພິດ. ມັນກໍ່ເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາຖົ່ວຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນລະຫວ່າງການຄົວກິນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດອື່ນໆຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ຖົ່ວຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຢ່າງສິ້ນເຊີງ:
- ມີອາການແພ້, ນາງຖົ່ວແລະຖົ່ວ;
- ໃນໄລຍະຖືພາ, ໃຫ້ນົມລູກ.
ຖ້າຄົນເຈັບຕ້ອງການລວມຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ພຽງແຕ່ລາວສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມແລະ ຈຳ ນວນຖົ່ວ. ພຽງແຕ່ຖ້າເງື່ອນໄຂນີ້ບັນລຸໄດ້ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະພະຍາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງໃນໂລກເບົາຫວານ.
