ໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ການປິ່ນປົວອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການຄັດເລືອກອາຫານໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງພວກເຂົາ. ຄຸນຄ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະ. ເມນູແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ ຳ.
ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຍັງມີດັດຊະນີອິນຊູລິນ (AI). ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງກວ່າຈະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ມັນສະແດງການກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ກິນໄດ້. AIs ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດມີຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານແລ້ວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການປຸງອາຫານແລະການກິນ. ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈາກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມການຮັກສາອາຫານແມ່ນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້.
ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການຈາກແພດ endocrinologist
ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຊິ່ງຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ການປ່ຽນພະຍາດດັ່ງກ່າວກາຍເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ, ສ່ວນນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັກໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ.
ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານໃດໆ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຈາກສອງລິດ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ແລະແຕ່ລະສ່ວນບຸກຄົນ, ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາລໍລີທີ່ບໍລິໂພກ, ທາດແຫຼວ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດກໍ່ຈະດື່ມໄດ້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຊາ, ກາເຟທີ່ແຫ້ງແລະບໍ່ມີໂກໂກ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ, ວຸ້ນໃສ່ແປ້ງແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ເມນູປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີທັນຍະພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນຫລືປາ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ໃນການກະກຽມຖ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ການອະນຸຍາດຮັກສາຄວາມຮ້ອນແນ່ນອນ.
ອະນຸຍາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ;
- ຕົ້ມ;
- stew ໃນ saucepan, ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາມັນຜັກ;
- ສຸດປີ້ງໄຟ;
- ໃນເຕົາອົບໄດ້.
ການກິນອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າມັນປະກອບເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ອາຫານຈະສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນຢ່າງສົມບູນ. ການໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂີ້ ໝິ້ນ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ອີກ.
ອາຫານສຸດທ້າຍ, ອີງຕາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ຄວນເຮັດບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຍ່ອຍງ່າຍ. ອາຫານສຸດທ້າຍທີ່ດີເລີດແມ່ນຈອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຈາກນົມງົວ. ອະນຸພັນຈາກນົມແບ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານສູງ, ສະນັ້ນຄວນໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າດີກວ່າ.
ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຖືກຍົກເລີກປະເພດ:
- ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ;
- ໄຂມັນ, ຊີ້ນປາແລະໄຂມັນປາ (ນົມ, caviar);
- margarine, ຄີມສົ້ມ, ມັນເບີ;
- ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕົ້ມຕົ້ມແລະແຄລອດ;
- baking flour wheat - ຄວນແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນມັນດ້ວຍມ້ວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີອາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ rye;
- ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອ, nectars;
- ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, persimmon, ໝາກ ອະງຸ່ນ;
- ວັນທີ, raisins;
- mayonnaise, ຊອດຮ້ານ;
- ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ.
ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍມີຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ມັນຖືວ່າເຫຼົ້າເປັນທາດເບື່ອແລະສະກັດກັ້ນການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ປະກົດການນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ສັກດ້ວຍອິນຊູລິນ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການສັກຢາຮໍໂມນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຮົາຈະ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ພຽງແຕ່ວິທີການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເມນູໂດຍ GI ຂອງພວກເຂົາ.
ດັດຊະນີ Glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນ
ຄາບອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີດັດສະນີສະເລ່ຍບາງຄັ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ປະລິມານຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງເຖິງ 150 ກຣາມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອັດຕາສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ໃນຄົນທົ່ວໄປພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈສັ້ນໆແລະປະກອບສ່ວນສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose.
ໃນບາງກໍລະນີ, GI ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີອັດຕາຕ່ ຳ, ແລ້ວມັນກໍ່ຈະມີ GI ສູງ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍງ່າຍໆ - ດ້ວຍວິທີການປະມວນຜົນນີ້, ເສັ້ນໃຍຈະສູນເສຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຊ້ກັບແຄລອດແລະ beets. ໃນຮູບແບບສົດໆ, ທ່ານ ໝໍ ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກມັນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການແຕ່ງກິນ.
ຊ່ວງ GI ພະແນກ:
- ອັດຕາຕ່ ຳ ຈາກ 0 ເຖິງ 49 ຫົວ ໜ່ວຍ ລວມ;
- ມູນຄ່າສະເລ່ຍສູງເຖິງ 69 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ອັດຕາສູງ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປ.
ໂດຍຫລາຍຫົວ ໜ່ວຍ, ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຖ້າມັນມີຄວາມເປັນເອກະພາບ (ນຳ ໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບ).
ຫລັກສູດທີສອງ
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ຢືນຢັນວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຖືກຄອບຄອງດ້ວຍຜັກເປັນຊຸບ, ອາຫານຂ້າງ, ສະຫຼັດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂັ້ນຕ່ ຳ. ລົດຊາດສາມາດຫລາກຫລາຍດ້ວຍສີຂຽວ - basil, arugula, ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, dill, oregano.
ສະຫຼັດແມ່ນອາຫານວ່າງຊັ້ນສູງດີເລີດ. ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ 0%. ແຕ່ງກິນທັນທີກ່ອນ ນຳ ໃຊ້.
ສະຫຼັດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນເຮັດໄດ້ໄວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດ ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ ລົງໃນຊອຍ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ 100 ກຣາມແລະນົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ເກືອແລະນ້ ຳ ແຈ່ວດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຕື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນປ່ວຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະກາຍເປັນເຄື່ອງປະດັບຂອງໂຕະເຮັດບຸນໃດໆ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, arugula ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຫຼາຍແຫ່ງທີ່ຮັບໃຊ້ໃນຮ້ານອາຫານລາຄາແພງ. ມັນມີລົດຊາດດີແລະມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃບມີອາຫານທະເລດີ. ສະນັ້ນ, ສະຫຼັດ "ຄວາມສຸກໃນທະເລ" ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທາດອາໂລກາຣາ 100 ກຼາມ;
- ໝາກ ເລັ່ນຫ້າ ໜ່ວຍ;
- ສິບ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ;
- ສິບກຸ້ງ;
- ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງນາວ;
- ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ;
- ເກືອກັບລົດຊາດ.
ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ກອກລົງໃນເຄິ່ງ, ຈຸ່ມກຸ້ງໃນນ້ ຳ ເກືອປະມານ 2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປອກເປືອກແລະຕື່ມຊີ້ນໃສ່ຜັກ.
ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວແລະສີດສະຫຼັດໃສ່ມັນ, ລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພືດແລະເກືອ. ແຊ່ດີ. ອາຫານແບບນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການເລື່ອກສານຜັກ" ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ, ໃນເວລາດົນນານມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຊິ່ງມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ ສຳ ລັບ“ ຈານຜັກ”:
- ຖົ່ວແດງຕົ້ມ - 200 ກຣາມ;
- ຜັກບົ່ວແດງ 1 ໜ່ວຍ;
- ຊໍ່ດອກໄມ້ສີຂຽວ;
- champignons ຫຼືເຫັດອື່ນໆ - 200 ກຼາມ;
- ຫມາກເລັ່ນ cherry - ຫ້າຊິ້ນ;
- ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 150 ກຼາມ;
- ສະຫຼັດ;
- crackers - 100 ກຼາມ.
ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງທ່ານເອງ - ຕັດເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະແຫ້ງໃນເຕົາອົບ, ປະມານ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 150 C, ບາງຄັ້ງກໍ່ປັ່ນພວກມັນ.
ຕັດຜັກບົ່ວແດງເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະແຊ່ນ້ ຳ ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຈືອຈາງໃສ່ນ້ ຳ 1 ໜ່ວຍ. ຕັດແຊວມ້ອນອອກເປັນ 4 ສ່ວນແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ຝາປິດ, ເກືອແລະພິກໄທ.
ຕັດ cherry ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມເຫັດ, ສະຫມຸນໄພຟັກ, ຖົ່ວຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວແລະເນີຍແຂງຜ່ານ cheesecloth, ລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ຮັບໃຊ້ຫຼັງຈາກວາງອາຫານໃສ່ໃບກະແລັມ.
ກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງແມ່ນວ່າສະຫຼັດແມ່ນຖືກຖີ້ມທັນທີກ່ອນຮັບໃຊ້, ເພື່ອວ່າຜູ້ປໍລະປັກບໍ່ມີເວລາເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.
ຊີ້ນແລະອາຫານ Offal
ຊີ້ນມີໂປຣຕີນສັດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຄວນມີຢູ່ໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ກຳ ຈັດຜິວແລະໄຂມັນຈາກມັນ. ພວກມັນບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ມີພຽງແຕ່ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະມີແຄລໍຣີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ. GI ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ Turkey ແມ່ນສູນຫົວ ໜ່ວຍ.
ແກງແກງບໍ່ຄວນກຽມຈາກຊີ້ນ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດແກງໃສ່ຜັກຫຼືຊີ້ນ, ແຕ່ເປັນອັນດັບສອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼັງຈາກການຕົ້ມຊີ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ກໍ່ຫົດແລະມີການຖອກນ້ ຳ ໃໝ່, ເຊິ່ງຊີ້ນໄດ້ຖືກ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງແລະການກະກຽມອາຫານແຫຼວຍັງສືບຕໍ່ຢູ່.
ຄວາມເຊື່ອຖືມາດົນນານວ່າເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ນັກວິທະຍາສາດຕ່າງປະເທດໄດ້ພິສູດວ່າຂາໄກ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນມີທາດເຫຼັກເພີ່ມຂື້ນ.
ປະເພດຊີ້ນແລະເບີຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- quail;
- ໄກ່ງວງ;
- ຊີ້ນໄກ່;
- ຊີ້ນງົວ;
- venison;
- ຊີ້ນມ້າ;
- ຕັບໄກ່;
- ລີ້ນຊີ້ນງົວ, ຕັບ, ປອດ.
Quail ສາມາດ ນຳ ໄປປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບແລະໃນເຕົາອົບຊ້າ. ວິທີການສຸດທ້າຍແມ່ນມັກໂດຍເຈົ້າຂອງເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. carcass Quail ຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ໍາທີ່ແລ່ນແລະແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຮືອນຄົວ, ເກືອແລະ pepper.
ກະຈາຍຂີ້ກະເທີ່ດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປະສົມກັບຫົວຜັກທຽມຫຼາຍໆຫົວ, ສົ່ງຜ່ານ ໜັງ ສືພິມ. ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແລະນ້ ຳ ບໍລິສຸດສອງສາມບ່ວງແກງໃສ່ລົງໄປດ້ານລຸ່ມຂອງນ້ ຳ ມັນ multicooker, ວາງແກ້ງ. ແຕ່ງກິນປະມານ 45 ນາທີໃນຮູບແບບອົບ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດໂຫລດຜັກທີ່ຕັດເປັນກ້ອນໃນເວລາດຽວກັນກັບຊີ້ນ (ໄຂ່, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ), ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນອາຫານຊີ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຂ້າງ.
ຕັບໄກ່ແລະ cutlets buckwheat ຕົ້ມຢ່າງສົມບູນອາຫານ. ຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຕັບ - 300 ກຼາມ;
- buckwheat ຕົ້ມ - 100 ກຼາມ;
- ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ບ່ວງຂອງ semolina.
ສົ່ງຕັບແລະຜັກບົ່ວຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນຫຼືບົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມ semolina ແລະໄຂ່, ເກືອແລະ pepper. ຈືນໃສ່ ໝໍ້ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼື ໜື້ງ.
ນອກຈາກນີ້ນອກຈາກທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມແປ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະກິນມັນ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກມອບໃຫ້.