ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍປານໃດ, ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດຈະມີປະໂຫຍດຫຍັງແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການເບົາຫວານຂອງອາການເບົາຫວານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ເຜັດທີ່ມີປອກເປືອກ?
ມື້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າ ໝາກ ນາວຊະນິດໃດກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າດ້ວຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ.
ໃນການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພົບວ່າການມີສານ flavonol ໃນສານເຄມີຊ່ວຍຮັກສາລະດັບທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຂອບເຂດປົກກະຕິເຊິ່ງມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຄວາມຈິງນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໝາກ ນາວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ tangerines ແມ່ນຫຍັງ?
ຫມາກໄມ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, desserts, ຊອດແລະສະຫຼັດຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ. ບາງຄົນມັກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານອື່ນໆ, ເຄື່ອງດື່ມ. ດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະສົ້ມເຫຼົ່ານີ້ສົດ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກມັນມີແມ່ນທາດ fructose ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ສານນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glycemia ຢ່າງກະທັນຫັນ, ການໂຈມຕີຂອງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງ glucose ໃນກະແສເລືອດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກໄມ້ມີພຽງແຕ່ 33 calories ຕໍ່ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມ. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນແມ່ນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍມະນຸດດ້ວຍສານອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ. ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ຊະນິດມີໂປຕາຊຽມປະມານ 150 ມກ, ອາຊິດວິຕາມິນຊີ 25 ມກ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ mandarins, ພວກມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.
ການເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງ ໝາກ ໄມ້ໃນການຂັບຖ່າຍຂອງແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນຈາກແພຈຸລັງເຊິ່ງກາຍເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດ:
- ຄວາມອ້ວນ;
- hypertension.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກັບ tangerines ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນແມ່ນສານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແພ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ diathesis ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານທຸກຄົນແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນການກິນ ໝາກ ເຜັດ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບອັກເສບຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າໃນປະລິມານທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຂອງ ໝາກ ໄມ້ນັ້ນແມ່ນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ 2-3 ຊະນິດທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນການປຸງແຕ່ງ:
- ຄວາມຮ້ອນ;
- ກະປcanອງ.
ໝາກ ໄມ້ຄູ່ ໜຶ່ງ ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເປັນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງ, ແລະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຜັກສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍຂອງຫມາກກ້ຽງ, ມັນແມ່ນ 50 ຈຸດ. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍມີຢູ່ໃນສານເຄມີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທີ່ແຕກອອກ, ເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຂອງ glycemia. Mandarins ຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- candidiasis ໃນໂລກເບົາຫວານ.
ແຕ່ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງສະເພາະ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ສົດທັງ ໝົດ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ກິນກະປoອງ, ໝາກ ກ້ຽງ ໝາກ ກ້ຽງ, ຄົນເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນຈະສູນເສຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງ, ດູດເອົານ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ກຽມພ້ອມຈາກສານເຄມີ, ໃນນັ້ນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ fructose.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນໃນໂລກເບົາຫວານແລະນໍ້າຕານສູງທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.
ວິທີການກິນ: ມີຫຼືບໍ່ມີປອກເປືອກ?
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານກັບເນື້ອເຍື່ອແລະປອກເປືອກໄດ້ຖືກຢັ້ງຢືນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມການຕົບແຕ່ງຂອງເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງ. ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະຊະນິດທີສອງ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນຢາຈາກເປືອກ ໝາກ ນາວ. ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມັນບໍ່ຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.
ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຄູ່ຂະ ໜົມ ກາງຂະ ໜາດ ກາງ, ລ້າງເປືອກໃຫ້ສະອາດພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 1.5 ລິດ. ອາຫານທີ່ມີປອກເປືອກ tangerine ຖືກເອົາໃສ່ໄຟຊ້າ, ປະສົມຕ້ອງຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມແລະຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ.
ທ່ານສາມາດດື່ມຜະລິດຕະພັນໄດ້ຫຼັງຈາກອາຫານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຢັນຫມົດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັ່ນຕອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ດື່ມໃນສ່ວນທີ່ເທົ່າກັນໃນມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍປະລິມານວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດປະ ຈຳ ວັນ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
ຄາບອາຫານຂອງ Tangerine
ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານລົດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນລະຫວ່າງການສັງເກດການກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະບອບການດື່ມແບບປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ປະຕິເສດເຫຼົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະນໍ້າມັນ. ພວກເຂົາດື່ມນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, ຊີ້ນແລະປາແມ່ນຖືກເລືອກເອົາແນວພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຖ້າປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຮູ້ສຶກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັນທີໂດຍ 6-7 ກິໂລກຣາມ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ແຊບນົວ.
ອາຫານເຊົ້າ (ຕາມຕົວເລືອກຂອງຄົນເຈັບ):
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 5 ຕ່ອນ, ham 50 ກຣາມ, ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຊາຂຽວ; ໝາກ ໄມ້ 5 ໜ່ວຍ, ຈອກ muesli, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ, ຊາຫລືກາເຟ; ນ້ ຳ ຈາກ 5 ໝາກ ໄມ້, ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ, ກາເຟຫຼືຊາ; tangerine, ຫມາກໂປມແລະສີສົ້ມ, ຟັກແລະລະດູການທີ່ມີ້ໍາເຜີ້ງ, ກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ (ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລືອກເອົາ):
ມັນຝະລັ່ງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ; ແກງຜັກຫລືໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກpiecesງຂະ ໜາດ ກາງ 5 ປ່ຽງ; ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຕຳ ໝາກ ໄມ້ 5 ຊະນິດ, ຊາ; ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ກຣາມ, 5 ແກັດ.
ອາຫານຄ່ ຳ (ຍັງເລືອກໃຫ້ທ່ານເລືອກ):
- ເຂົ້າ ໜຽວ 200 ກຼາມ, ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ;
- stew ຜັກ, ຊາຂຽວ;
- 200 ກຼາມຂອງໄກ່ຂາວ, ໜຶ້ງ ໝາກ ເລັ່ນໃນເຕົາອົບກັບ ໝາກ ພິກໄທ;
- ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ 150 ໂຕ, broccoli 200 g, ຈອກຊາຂຽວ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ 5 ໜ່ວຍ ຫລືດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ໃນປະລິມານດຽວກັນ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຫມາກໄມ້. ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອິນຊູລິນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີການທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ.
ຖ້າວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຍັງ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຂົາກິນ ໝາກ ມັງກອນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ດື່ມຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ຮັບປະທານແລ້ວ 3 ໝາກ ມັງກອນແລະໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແຂງ 2 ໜ່ວຍ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄກ່ສີຂາວ 150 ກຣາມ, sauerkraut 250 g, ຊາຫລືກາເຟ. ໄຂ່ໄກ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ສອງສາມ ໜ່ວຍ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ປາຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ໝູ ໜຽວ 1 ໜ່ວຍ ແລະແກງຜັກ 200 ກຣາມແມ່ນກິນໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈາກອາຫານປະເພດນີ້, ພູມຕ້ານທານຍັງເພີ່ມຂື້ນ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ມັງກອນໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
