ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່, ໃນການຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ກັບມາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ຕ້ານກິໂລແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນວິຕາມິນແລະທາດແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ໃນອິນເຕີເນັດ, ໃນຫລາຍໆກອງປະຊຸມ, ໄດ້ມີການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນອາຫານປະເພດນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າເມນູອະນຸຍາດໃຫ້ມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍະພືດ, ຊີ້ນແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈແທ້ໆ, ພວກເຂົາສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງສິບກິໂລພາຍໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານແລະການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບມັນ, ສິ່ງທີ່ຄວນປະຖິ້ມແລະອາຫານທີ່ຄວນຈະເນັ້ນ ໜັກ, ການທົບທວນຄືນຂອງຄົນທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ.
ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິເສດຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າຕານ, ແຕ່ຍັງລວມທັງການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ - ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ວິທີການຄິດໄລ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໃດຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວພໍໃຈ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາດົນນານ.
ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໄດ້ພັດທະນາຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົວຊີ້ບອກກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic. ຄຸນຄ່ານີ້ສະທ້ອນເຖິງການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ເຂົ້າສູ່ເລືອດຈາກຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກ ນຳ ໃຊ້.
ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານ, ຄຳ ຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ - ແຕ່ວ່າມີຫຍັງທີ່ຈະທົດແທນມັນ? ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງຫວານເຊັ່ນ: fructose ຫຼື sorbitol. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂອງຫວານ, ແຕ່ຍັງເປັນການທົດແທນທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງແມ່ນ stevia. ມັນຖືກຜະລິດຈາກພືດທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີ, ຂ້ອນຂ້າງມີປະໂຫຍດແລະໃນເວລາດຽວກັນມີພະລັງງານສູນເຊິ່ງມັນ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າ. ແຕ່ເລື່ອງນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫຼັງ.
ຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນນົມ - ໄຂມັນ - ຄີມ, tan, ayran, ຄີມສົ້ມ, ມັນເບີ;
- ມັນຕົ້ນແລະທາດແປ້ງ;
- ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ;
- mayonnaise, ketchup, ຊອດ;
- ໄຂມັນແລະຊີ້ນປາ;
- ອາຫານເຜັດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ຈໍານວນຫານປະເພດເມັດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ສູງ;
- ແປ້ງສາລີ.
ຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ ສຳ ລັບການອົບຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງຜະລິດຕະພັນແປ້ງໂດຍການເລືອກແປ້ງນີ້:
- buckwheat;
- ເຂົ້າໂອດ;
- flaxseed.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າອາຫານຂອງມະນຸດມີຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ຍັງບໍ່ລວມເອົາການ ນຳ ໃຊ້ສານສະກັດຈາກທາດ multivitamin ແລະແຮ່ທາດ, ຄືກັບໃນອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ຜູ້ທີ່ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງແລະພັດທະນາລະບົບອາຫານສາມາດຖິ້ມໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນສອງອາທິດ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະອະທິບາຍຢູ່ລຸ່ມນີ້ເທົ່ານັ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນແລະບໍ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.
ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ອະນຸຍາດ:
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ຕົ້ມ;
- ໃນ microwave ໄດ້;
- ສຸດປີ້ງໄຟ;
- ອົບໃນເຕົາອົບ;
- ຈືນໃນແຊ່ດ້ວຍເຄືອບ Teflon, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ;
- ເອົາລົງໃສ່ເຕົາໄຟ, ມັກໃນເຕົາແລະໃສ່ນ້ ຳ.
ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້ຢ່າງໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic
ຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃນມູນຄ່າຕົວເລກສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. GI ຕ່ໍາ, ທາດແປ້ງທີ່ຍາວກວ່າຈະຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ.
ອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າແລະກາງ, ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ການຄັດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ GI ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຫານ. ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ກັບຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດແລະ beets. ໃນຮູບແບບສົດ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການປະມວນຜົນພວກມັນ "ສູນເສຍ" ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນເອກະພາບເຂົ້າໃນເລືອດ.
ຂະ ໜາດ ຂອງພະແນກ GI:
- 0 - 50 PIECES - ຕົວຊີ້ວັດຕ່ ຳ;
- 50 - 69 ໜ່ວຍ - ສະເລ່ຍ;
- 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່ານັ້ນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກ GI, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່າມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຊ່ວຍໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທັງສັດແລະຕົ້ນໄມ້ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການຮັບໃຊ້ຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ, ຈຳ ນວນອາຫານຈາກຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄວນໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ຄວນຖືກອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ "ການເຮັດໃຫ້ຂາດ" ແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈັດອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ຈອກເນີຍແຂງຫຼືແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ມັນແມ່ນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນ "ຜູ້ຊ່ວຍຊີວິດ" ທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງວ່ອງໄວແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີທາດໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ດີຫຼາຍກ່ວາໂປຣຕີນທີ່ໄດ້ມາຈາກຊີ້ນຫລືປາ. ສ່ວນປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ.
ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເມນູຕ້ອງປະກອບມີແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:
- ຊີ້ນໄກ່;
- ຊີ້ນກະຕ່າຍ;
- ໄກ່ງວງ;
- quail;
- ຊີ້ນງົວ;
- ຕັບໄກ່;
- pollock;
- pike
- perch;
- ອາຫານທະເລ - ປາມຶກ, ກຸ້ງ, ປາຊີຟິກ, octopus, mussel.
ຜິວຫນັງແລະໄຂມັນທີ່ເຫລືອຄວນເອົາອອກຈາກຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນແກງຈາກຊີ້ນແລະປາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມໃສ່ອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາທາດແຄວຊ້ຽມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານຄ່ໍາຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ. ອາຫານແຄລໍລີ່ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຄວນເລືອກ. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີສີຄີມແມ່ນການແຕ່ງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຊີ້ນ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈາກ ໝວດ ນີ້:
- kefir;
- ນົມສົ້ມ;
- ນົມປ້ອນ;
- ນົມສົ້ມ
- ເນີຍແຂງ cottage;
- ນົມທັງ ໝົດ, ນົມຜົງແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ;
- ເນີຍແຂງ.
ຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ.
ທ່ານສາມາດເລືອກຜັກຊະນິດນີ້ໄດ້:
- ປະເພດຂອງກະລໍ່າປີ - broccoli, cauliflower, ງອກ Brussels, ຜັກກາດຂາວແລະສີແດງ;
- pepper ລະຄັງ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ແຕງ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ;
- ຜັກບົ່ວ;
- ກະຮອກ;
- ໝາກ ເຂືອ;
- zucchini;
- ຮາກ.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງຜັກທີ່ມີສີຂຽວ - ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຂາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກຊີ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເມື່ອອາຫານນີ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ. ແຕ່ພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ກຣາມ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດ:
- gooseberry;
- persimmon;
- ແອບເປີ້ນ;
- pear;
- Apricot
- currants ສີແດງແລະສີດໍາ;
- ສະຕໍເບີຣີແລະສະຕໍເບີຣີ;
- ໝາກ ຂຽບ;
- ແນວພັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ - ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ສີສົ້ມ, ໝາກ ຂາມ;
- peach.
ໝາກ ໄມ້ສາມາດກິນສົດໄດ້, ເຮັດຈາກຜັກສະຫຼັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ໝາກ ມ່ວງ, ວຸ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍເຄື່ອງຫວານ, ຕົວຢ່າງ, stevia. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ.
ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະສານກັນບູດຕ່າງໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໂຫຼດຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫຼື kefir ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະນໍາພວກມັນໄປສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີໂປຕິນຫຼາຍ. ພວກເຂົາຈັດການກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດ. ທັນຍາພືດຄວນຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ແລະມັນຍັງສາມາດເພີ່ມໃສ່ແກງ.
ຫານປະເພດເມັດອະນຸຍາດ:
- buckwheat;
- ເຂົ້າບາເລມຸກ - ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ;
- ເຂົ້າບາເລ;
- spelled;
- ເຂົ້າໂອດ;
- millet.
ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນດີກວ່າຢູ່ໃນນ້ ຳ ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນເບີ. ຄວາມສອດຄ່ອງຄວນຈະເປັນ viscous.
ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມໄຂມັນກັບລະບົບອາຫານນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຄວນຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ສະຫຼັດຜັກຫຼືຮັບປະທານປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ປາແຊນມອນ, ປາມຶກຫຼືປາທູນາ. ປານີ້ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການທາງວິທະຍາສາດ.
ຄາບອາຫານ glycemic, ເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດຕ່ ຳ ສຸດໃນຜະລິດຕະພັນ, ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຕໍ່ສູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບປອນພິເສດ.
ເມນູຕົວຢ່າງ
ສຳ ລັບການເບິ່ງທີ່ສົມບູນຕື່ມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເມນູເປັນເວລາຫລາຍມື້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ລຸ່ມນີ້.
ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານ.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັດຕາການໄດ້ຮັບສານແຫຼວ, ເຊິ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.
ມື້ ທຳ ອິດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - 150 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ໃດໆ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າໂອດໃນນ້ໍາດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, compote;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກ stewed ໃນ saucepan, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມໄຂມັນ 15%;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນຂອງມື;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ເຂົ້າບາເລກັບເຫັດ, ປາ, ຊາ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ.
ມື້ທີສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ກະແລັມ cheese soufflé, pear, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ກັບຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລກັບຕັບປີ້ງ, ສະຫຼັດຜັກ, ຜັກຊີ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມອົບ, ເນີຍແຂງແລະຊາ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - eggplants stuffed ກັບໄກ່ minced, ກາເຟກັບສີຄີມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ
ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິເສດການກວດກາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະຜົນຂອງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເປັນບວກ. ພວກເຂົາສັງເກດບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງໃນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ - ການເປັນປົກກະຕິຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຄົງຕົວຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ສຳ ລັບຜູ້ຕອບ ຄຳ ຖາມສ່ວນໃຫຍ່, ໃນສອງອາທິດຂອງອາຫານ, ເຖິງ 7 ກິໂລກຼາມໄດ້ສູນເສຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງທາດ ບຳ ລຸງດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດ 2 - 3 ກິໂລກຣາມ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນທາດແຫຼວທີ່ໄຫລອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຍິ່ງສູງ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຢ່າງແທ້ຈິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າດ້ວຍອາຫານນີ້, ນິໄສຂອງການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກພັດທະນາ.
ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຕິຊົມທີ່ແທ້ຈິງ:
- Natalya Fedcheva, ອາຍຸ 27 ປີ, ມອດໂກ: ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຄຳ ຕຳ ນິທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບນິໄສການກິນໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍອາຍຸ, ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈາກການ ໜັກ ເກີນ, ແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງກໍ່ປາກົດຕົວ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຂ້ອຍໄດ້ລົງທະບຽນເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍຕິດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າຫຍັງ, ຂ້ອຍໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງມັນເປັນເວລາຫົກເດືອນແລ້ວແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍແມ່ນລົບ 12 kg. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ທຸກຄົນ!
- Diana Prilepkina, ອາຍຸ 23 ປີ, Krasnodar: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ 15 ປອນພິເສດ. ກາຍເປັນແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ຂ້ອຍຢາກເປັນຄືກັບກ່ອນ. ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາ“ ອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນ” ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ລົດອາຫານຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍແມ່ນລົບ 9 ເກົ້າກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ມີຢ່າງນ້ອຍ 9 ແຜນອີກ, ແຕ່ຂ້ອຍ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍ. ຂອບໃຈອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫຼັກການຂອງການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກປົກກະຕິອີກດ້ວຍ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ເດັກຍິງເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
