ເມື່ອມີທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດຕິດຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ລາວມີໂຣກຜິດປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິແລະຟື້ນຟູໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຊີ້ນ, ເຫັດ, ແລະ legumes. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແລະຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແມ່ນປາທະເລ. ປະມານ 15% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຄວນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດມັນເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບຖ່າຍເທ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສະທ້ອນອອກມາໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນດີແລ້ວໃນພະຍາດເບົາຫວານຍ້ອນໂລກຫຼອດເລືອດຫົວ.
ເນື່ອງຈາກຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກອ້ວນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ປາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນ, ພວກມັນມີແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມແລະຟອສຟໍຣັດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ແລະ ນຳ ໄປສູ່ກົນໄກລະບຽບການປົກກະຕິ.
ກົດລະບຽບໃນການເລືອກ, ການກິນປາ
ເພື່ອໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການເລືອກແລະປຸງແຕ່ງປາ. ປາທີ່ມີຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນ: hoku, pollock, salmon ສີບົວ, hake ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການກິນ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການອົບ, ໃນເຕົາອົບຫຼືອົບ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຂົ້ວ. ປາຂົ້ວເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ. ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ຜະລິດເອນໄຊຫລາຍຂື້ນໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ.
ໃນປະລິມານປານກາງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ປາກະປ,ອງ, ແຕ່ວ່າຖ້າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ. ການຮັບໃຊ້ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຮັດລະດູກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານສະເກັດບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ເກືອແລະບໍ່ຂົ້ວ.
ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ທະເລທີ່ມີໄຂມັນ, ປາເຄັມ, ປາມຶກ. ນ້ ຳ ປາກະປisອງຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ, ພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະມີດັດຊະນີ glycemic. Caviar ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ໃນອະໄວຍະວະຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ຖ້າເປັນໂລກເບົາຫວານກິນປາເຄັມ (ແມ້ແຕ່ແນວພັນທີ່ອະນຸຍາດ):
- ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແຫຼວຈະເລີ່ມຕື້ນ;
- ຮູບປະກອບທີ່ເປັນຮູບປະ ທຳ;
- ອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານຈະມີຄວາມສັບສົນຫລາຍ.
ຍ້ອນຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງລະບົບຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົບກັບການຂາດແຄນວິຕາມິນ A ແລະ E. ເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບກິນນ້ ຳ ມັນປາ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນໍ້າມັນປາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ແຕ່ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຫຼາຍ, ປະຈຸບັນນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນຜະລິດໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ເຊິ່ງມັນສາມາດກືນໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດສະເພາະ.
ສູດປາ
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງແລະຕ້ອງການການປຸງແຕ່ງອາຫານພິເສດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
Pollock fillet ໃນຊອດ
ອາຫານທີ່ແຊບແລະງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກກະກຽມຢ່າງວ່ອງໄວ, ບໍ່ຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜັກຫົມສົດ 1 ກິໂລ, ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວໃຫຍ່, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ຜັກຊີ 300 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ບ່ວງນ້ອຍ, kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
radish ອ່ອນ shredded, ສະຫມຸນໄພ, ສີຄີມສົ້ມ, ນ້ໍານາວແມ່ນປະສົມໃນໂຖປັດສະວະເລິກ. ປາຄວນໄດ້ຮັບການຂົ້ວເລັກນ້ອຍໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີດ້ວຍການເຄືອບທີ່ບໍ່ຕິດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກຽມພ້ອມແມ່ນຮັບໃຊ້ໂຕະ, ຕັກນ້ ຳ ກ່ອນໃສ່ຊອດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກບໍລິການ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນມີໃຈ, ລົດຊາດແລະເບົາ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ອາຫານນີ້ສາມາດເຮັດບຸນໄດ້, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບເມນູຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນເອົາສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- trout rainbow - 800 g;
- ຊໍ່ຂອງ parsley ແລະ basil;
- ນ້ໍານາວ - 2 tbsp;
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫນຸ່ມ zucchini - 2 ຊິ້ນ
ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກະກຽມຄູ່ຂອງຫວານ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຜັກທຽມ, ພິກໄທ ດຳ ແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ປາໄດ້ຖືກລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ກະແສໄຟຟ້າແລະກະດູກສັນຫຼັງຖືກເອົາອອກຈາກມັນ. ການຕັດຊາກເລິກໆແມ່ນເຮັດຢູ່ສອງຂ້າງຂອງໂຕປາ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍແບ່ງປາເປັນສ່ວນຕ່າງໆ. ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖູດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທແລະຫົດນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຂັ້ນຕອນຕ້ອງປະຕິບັດພາຍໃນແລະນອກປາ.
ຊາກສັດທີ່ກຽມໄວ້ແມ່ນວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນຟອກທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມີການປັ່ນປ່ວນໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍຜັກຊີຟັກແລະ parsley ຢູ່ເທິງ. ມັນຈະແຊບຖ້າມີການເພີ່ມສີຂຽວພາຍໃນປາ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຂົາລ້າງ, ປອກຜັກ, ໝາກ ຂຽບຕັດເປັນທ່ອນ, ໝາກ ເລັ່ນເປັນ 2 ປ່ຽງ, ແຫວນ pepper, ແລະຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ. ຜັກຖືກວາງຢູ່ຂ້າງຖ້ວຍເປັນຊັ້ນໆ:
- ຊັ້ນທໍາອິດ - zucchini, pepper;
- ຊັ້ນທີສອງແມ່ນຫມາກເລັ່ນ;
- ຊັ້ນທີສາມ - ຜັກບົ່ວ, pepper.
ແຕ່ລະຊັ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສີດດ້ວຍພິກໄທ ດຳ ແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຕໍ່ໄປ, ຜັກທຽມຖືກຟັກ, ປະສົມກັບ parsley, ຜັກແມ່ນ sprinkled ກັບປະສົມນີ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນຫົດນ້ ຳ ໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ.
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງປາກວມເອົາແຜ່ນຟອຍອີກແຜ່ນ ໜຶ່ງ, ເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ (ອຸນຫະພູມບໍ່ເກີນ 200 ອົງສາ). ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, foil ໄດ້ຖືກຍ້າຍອອກ, ປາໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງອີກ 10 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານກຽມພ້ອມ, ມັນກໍ່ຖືກເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ປະໄວ້ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການກັບໂຕະ.
ປາກະປ-ອງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ
ອາຫານກະປcanອງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງອື່ນແມ່ນຖ້າທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານກະປatອງຢູ່ເຮືອນຈາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນແລະຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາກໍ່ມັກປາຊະນິດນີ້.
ວິທີການປຸງແຕ່ງປາ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ປາກະປforອງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກປາເກືອບທຸກຊະນິດ; ສຳ ລັບປາກະປ,ອງ, ປາສົດທີ່ມີຜິວພັນສົດໃສແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ນ້ໍາມັນໃນອາຫານຕ້ອງໄດ້ຖືກເພີ່ມໂດຍບໍ່ມີການຄັດເລືອກ.
ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສະອາດຄົບຖ້ວນ, ທຸກເຄື່ອງຕັດ, ຖ້ວຍແລະວັດສະດຸຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມຢູ່ສະ ເໝີ. ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫມັນແມ່ນປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບຈະບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນ.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານກະປshouldອງຄວນກະກຽມ:
- ປາ 1 ກິໂລ;
- ບ່ວງເກືອທະເລ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ;
- ແຄລອດ 700 g;
- 500 g ຂອງຜັກບົ່ວ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ;
- ເຄື່ອງເທດ (ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຫມາກພິກດໍາ).
ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດປາຈາກຜິວ ໜັງ, ຮູທະວານ, ຄີ. ຫລັງຈາກນີ້, ຊາກສັດສາມາດຖືກຕັດເປັນຕ່ອນໆ (ອີງຕາມຂະ ໜາດ ຂອງປາ), ເກືອໂດຍທົ່ວໄປແລະປ່ອຍໃຫ້ແຫ້ງໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມທະນາຄານເຊິ່ງອາຫານກະປwillອງຈະຖືກເພີ່ມ. ເຄື່ອງເທດຖືກຖອກລົງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກະປcanອງ, ປາຖືກວາງຢູ່ເທິງແນວ.
ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ໄດ້ວາງສາຍລວດ, ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງກະປofອງປາ. ຫົດນ້ ຳ ລົງໃສ່ແຊ່ເພື່ອໃຫ້ປະມານ 3 ຊັງຕີແມັດຢູ່ເທິງສຸດ. ກະປwithອງທີ່ມີສິນຄ້າກະປareອງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດ, ແຕ່ບໍ່ສົມບູນ.
ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ນ້ໍາຖືກນໍາໄປຕົ້ມ, ໂດຍປົກກະຕິນີ້ໃຊ້ເວລາ 45-50 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າ ກຳ ລັງຕົ້ມ, ທາດແຫຼວຈະປາກົດຢູ່ໃນກະປtheອງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮວບຮວມຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍບ່ວງ.
ໃນຂະຫນານກັບສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ການຕື່ມຫມາກເລັ່ນ:
- ຜັກບົ່ວແລະ carrots passer ກັບສີໂປ່ງໃສ;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຖືກຖອກໃສ່ແຊ່;
- ຕົ້ມ 15 ນາທີ.
ນ້ໍາມັນຜັກຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານຜັກໃນແຊ່ທີ່ບໍ່ຕິດ. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມ, ຖອກເທລົງໃສ່ຖັງປາ, ແຊ່ອີກປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄອກ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການເຮັດ ໝັນ ຕື່ມອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ເຮັດມັນໃສ່ໄຟທີ່ຊ້າທີ່ສຸດ. ເມື່ອຂະບວນການດັ່ງກ່າວ ສຳ ເລັດ, ທະນາຄານກໍ່ເຢັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍອອກຈາກທ່ອນ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາຫານກະປisອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນສະເພາະຈາກຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດຂອງຕັບ.
ອາຫານກະປisອງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ, ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດສອບຄວາມສົມບູນຂອງຝາປິດ.
ອີງຕາມສູດທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເກືອບທຸກປາ, ແມ່ນແຕ່ປາແມ່ນໍ້ານ້ອຍທີ່ມີກະດູກນ້ອຍໆຈະເຮັດໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການແປຮູບ, ກະດູກຈະອ່ອນລົງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານກະປ,ອງ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ມັນປາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ແຄບຊູນທີ່ມີນ້ ຳ ມັນປາສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງປາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
