ປົກກະຕິແລ້ວ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນມີອາການທີ່ອອກສຽງ - ໂລກອ້ວນທ້ອງ, ນັ້ນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອ adipose ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງ. ໂລກອ້ວນປະເພດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໃນໄຂມັນນັ້ນຕັ້ງຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດ.
ທ່ານສາມາດສ້າງຕັ້ງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໂດຍຜ່ານການທົດສອບບາງຢ່າງ. ເມື່ອຢືນຢັນການບົ່ງມະຕິ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນລະບົບໂພຊະນາການພິເສດໂດຍດ່ວນ. ມັນຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຈະຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຈະມີການ ນຳ ສະ ເໜີ ເມນູປະມານ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບມາດຕະການເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ.
ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານ
ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຫລືສັກ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ກະຕຸກຈະຜະລິດອິນຊູລິນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຈາກຈຸລັງ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະເພີ່ມສູງຂື້ນແລະກະຕຸນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນແລະຜະລິດອອກຕື່ມອີກ. ມັນຫັນອອກວ່າກະຕ່າເຮັດວຽກສໍາລັບການນຸ່ງເສື້ອ.
ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ. ທ່ານສາມາດບົ່ງມະຕິພະຍາດໄດ້ໂດຍການວິເຄາະ, ມາດຖານຕົ້ນຕໍແມ່ນຕົວບົ່ງຊີ້ຂອງທາດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທ່ານຫມໍຍັງເຮັດປະຫວັດຂອງຄົນເຈັບ.
ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ; ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຜົນທີ່ຕາມມາແມ່ນເປັນໄປໄດ້:
- ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງ insulin);
- hyperglycemia;
- atherosclerosis;
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ;
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin ມີພັນທະໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຍອມຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ
ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ, ເຊິ່ງ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ອັດຕາການດູດນ້ ຳ ຈະມາຈາກສອງລິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດແປ້ງຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ທຳ ລາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແປ້ງ rye, ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫ້າມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນສັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ລວມເອົາຂະບວນການຈືນແລະຈືນດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທັງ ໝົດ ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
ອາຫານນີ້ຫ້າມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຊີ້ນແລະປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ;
- ເຂົ້າ
- semolina;
- ຂະຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະນໍ້າຕານ;
- ຜະລິດຕະພັນອົບແລະແປ້ງຈາກແປ້ງສາລີ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້;
- ມັນຕົ້ນ
- ຊີ້ນຄວັນ;
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- ມັນເບີ.
ອາຫານຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic (GI) ຕໍ່າ.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic
ແນວຄວາມຄິດຂອງ GI ໝາຍ ເຖິງຕົວຊີ້ວັດດິຈິຕອນກ່ຽວກັບອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງພາຍຫຼັງການບໍລິໂພກໃນອາຫານ. ດັດຊະນີຕ່ ຳ ກວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ແລະບາງຄັ້ງຄາວມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍກັບອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າສະເລ່ຍ.
ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ GI. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກເຊັ່ນ carrots. ໃນຮູບແບບສົດໆຂອງມັນ, ມັນສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າ GI ແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ, ແຕ່ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າດັດຊະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງ.
ການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ແມ່ນກວ້າງຂວາງແລະພວກມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແຕ່ງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າ GI ຂອງພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສູງເຖິງ 4 mmol / l ພາຍໃນສິບນາທີຫຼັງຈາກດື່ມພຽງແຕ່ຈອກນ້ ຳ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກ "ການສູນເສຍ" ຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນເອກະພາບເຂົ້າໃນເລືອດ.
ດັດສະນີໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:
- ເຖິງ 50 PIECES - ຕ່ ຳ;
- 50 - 70 PIECES - ກາງ;
- ຫຼາຍກວ່າ 70 PIECES - ສູງ.
ມັນຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ GI. ແລະນີ້ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ - ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນອາຫານ. ຄຳ ຕອບທີ່ຊັດເຈນແມ່ນບໍ່. ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ.
ມັນຍັງມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ແຕ່ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງ, ນີ້ປະກອບມີ:
- ໝາກ ເຜັດ;
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ;
- ແກ່ນ.
ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູອາຫານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາກ່ອນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນສັດຄວນມີປະ ຈຳ ວັນໃນຕາຕະລາງອາຫານ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ແລະກະກຽມຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຫຼາຍສະບັບ.
ສະນັ້ນ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າດີກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ໄດ້ຮັບກັບພວກມັນໃນເລືອດຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.
ຖ້ວຍ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກກະກຽມໃສ່ຜັກຫຼືອາຫານຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີສອງແມ່ນຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫຼັງຈາກການຕົ້ມຊີ້ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ຈະຫົດແລະມີການຖອກນ້ ຳ ໃໝ່, ແລະອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດແມ່ນໄດ້ມາຈາກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດແກງຜັກ, ໃນນັ້ນຊີ້ນແມ່ນເພີ່ມຕື່ມທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີດັດຊະນີຕໍ່າ:
- ໄກ່ງວງ;
- veal;
- ຊີ້ນໄກ່;
- ຊີ້ນກະຕ່າຍ;
- quail;
- ຕັບໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ;
- ລີ້ນຊີ້ນງົວ;
- perch;
- pike
- Pollock
ປາຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ອາທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງ. ການໃຊ້ caviar ແລະນົມແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່.
ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ, ທັງຜັກແລະທັນຍາພືດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງ. ສຸດທ້າຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ໃນນ້ ຳ ແລະບໍ່ແມ່ນລະດູທີ່ມີເນີຍ. ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຈາກຫານປະເພດເມັດຖືກອະນຸຍາດ:
- buckwheat;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ) ເຂົ້າ;
- ເຂົ້າບາເລ;
- pasta wheat durum (ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ).
ໄຂ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານໂປຕີນສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, GI ຂອງມັນແມ່ນສູນ. ໝາກ ອຶມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 50 ໜ່ວຍ ແລະມີປະລິມານ cholesterol ເພີ່ມຂື້ນ.
ເກືອບທັງ ໝົດ ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມມີ GI ຕ່ ຳ, ຍົກເວັ້ນໄຂມັນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງເຕັມທີ່ທີ່ດີເລີດ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:
- ້ໍານົມທັງຫມົດແລະ skim;
- cream 10%;
- kefir;
- ນົມສົ້ມ unsweetened;
- ນົມປ້ອນ;
- ນົມສົ້ມ;
- ເນີຍແຂງ cottage;
- ເນີຍແຂງ.
ຜັກທີ່ມີຄາບອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ສະຫຼັດແລະອາຫານຂ້າງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ. ມັນຕົ້ນຖືກຫ້າມເນື່ອງຈາກ GI ສູງ, ປະມານ 85 ໜ່ວຍ. ຖ້າມັນຖືກຕັດສິນໃຈບາງຄັ້ງຕື່ມມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນຫລັກສູດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ. ຫົວເຜືອກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕັດເປັນຄິວແລະແຊ່ນ້ ຳ ຄືນໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ນີ້ບາງສ່ວນຈະບັນເທົາມັນຕົ້ນຂອງທາດແປ້ງ.
ຜັກດັດຊະນີຕໍ່າ:
- ກະຮອກ;
- ຜັກບົ່ວ;
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຂືອ;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ໝາກ ແຕງ
- zucchini;
- ໝາກ ເຜັດຂຽວ, ແດງແລະຫວານ;
- ຣາວກັບແກະສົດແລະແຫ້ງ;
- ຜັກກາດທຸກຊະນິດ - ຂາວ, ສີແດງ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ຜັກບົ້ງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພໃສ່ຖ້ວຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ - parsley, dill, oregano, turmeric, basil ແລະທຽມ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍມີ GI ຕໍ່າ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ສົດ, ເປັນສະຫຼັດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໃນການສ້າງຂອງຫວານຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ:
- currants ສີແດງແລະສີດໍາ;
- ດອກຟ້າສີຟ້າ
- ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຫວານຫຼືສົ້ມ;
- Apricot
- nectarine;
- ສະຕໍເບີຣີ
- ໝາກ ຂຽບ;
- plum;
- pear;
- ສະຕໍເບີຣີ່ປ່າ.
ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ເມນູ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ. ມັນສາມາດຖືກຍຶດຕິດ, ຫຼືມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບ. ອາຫານທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ - ໜື້ງ, ໃນໄມໂຄເວຟ, ອົບໃນເຕົາອົບ, ປີ້ງແລະຕົ້ມ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອ, ເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍກ່ວາກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ ໜິ້ວ ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ແລະມີອະໄວຍະວະຫລາຍໆພາລະ ໜັກ ກັບພະຍາດເຫລົ່ານີ້. ຢ່າເກີນມາດຕະຖານ - 10 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດຄິດໄລ່ບັນດາມາດຕະຖານຂອງແຕ່ລະຄົນ - ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດກິນຕໍ່ແຄລໍຣີ.
ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ນ້ ຳ, ຊາແລະກາເຟແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຂອງແຫຼວ. ແຕ່ມີອັນໃດອີກທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມໄດ້? Rosehip ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຖິງ 300 ມລຕໍ່ມື້.
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ - omelette ຫນື້ງ, ກາເຟ ດຳ ທີ່ມີຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ຊາຂຽວພ້ອມກັບຊີດ tofu;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat ໃສ່ຜັກ, ຜັກສອງຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ເຕົາຂົ້ວໃສ່ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ຊັອກກະແລັມທອດພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - pollock baked ກັບຜັກ, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ ryazhenka.
ວັນອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage, ກາເຟສີຂຽວທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກ stewed, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າບາເລກັບເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະຫນົມປັງ, ຊາ ດຳ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້;
- ອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ອິດ - ຊີ້ນປິ້ນຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະໄກ່ງວງພ້ອມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ກາເຟຂຽວ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມ.
ວັນພຸດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - kefir, blueberry 150 ກຼາມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, prunes), cookies fructose ສອງ ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຂົ້າບາເລ, eggplant stewed ກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ, hake baked, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - buckwheat ກັບຕັບ patty, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊາ.
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelet ຫນື້ງກັບຜັກ, ກາເຟສີຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, pilaf ຈາກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະໄກ່, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາຂຽວ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງ, ຊາ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ຜັກ stewed, cutlet ອາຍ, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມ.
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - curd soufflé, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ສະຫຼັດຂອງ Jerusalem artichoke, carrots ແລະ tofu, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, broth rosehip;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ millet, steak ປາກັບເຂົ້າບາເລ, ກາເຟສີຂຽວທີ່ມີສີຄີມ;
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍອາດຈະປະກອບມີສະຫຼັດ artichoke Jerusalem ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊັ່ນ: Jerusalem artichoke, ແຄລອດ, ໄຂ່, ລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed ໃນນ້ໍາເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ kefir.
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, broth rosehip;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - omelette ຫນື້ງ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat, ຕັບໄຂມັນກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ກາເຟຂຽວ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - pollock baked ສຸດ pillow ຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ໍາທີ່ສອງແມ່ນຈອກ ryazhenka.
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງ, ກາເຟຂຽວພ້ອມຄີມ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ສະຫຼັດຜັກ, ໄຂ່ຕົ້ມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມກັບ buckwheat, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, broth rosehip;
- ຊາຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ;
- ຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ - meatballs ກັບຍັງເລັ່ນ, ກາເຟສີຂຽວທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນທີສອງແມ່ນຈອກນົມສົ້ມ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ຫົວຂໍ້ຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນສືບຕໍ່.
