ການຫິວນໍ້າເລື້ອຍໆ, ເມື່ອຍລ້າໄວ, ສາຍຕາບໍ່ດີແລະການຮັກສາຍາວນານເຖິງແມ່ນວ່າມີບາດແຜເລັກ ໜ້ອຍ - ທັງ ໝົດ ນີ້ອາດສະແດງເຖິງການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນລະບົບໄຟຟ້າ.
ສູດ ສຳ ລັບຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງ ນຳ ສະ ເໜີ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດທີ 1 ແລະທີ 2, ພ້ອມທັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຈະເປັນດັດຊະນີ glycemic (GI) ຕ່ ຳ ແລະຄວາມຮ້ອນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍວິທີການທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ຕໍ່ໄປ, ການ ກຳ ນົດດັດຊະນີ glycemic ຈະຖືກມອບໃຫ້, ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລະດັບ glucose ໃນເລືອດຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ແລະມີເມນູປະມານ ສຳ ລັບອາທິດກໍ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້.
ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ
GI ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນທຽບເທົ່າດິຈິຕອນຂອງຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າບາງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນສາມາດປ່ຽນແປງຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງທີ່ສົດໃສຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນແຄລອດ. ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສ.
ຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດອາດຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ GI ຕ່ ຳ. ການເຮັດນ້ໍາອອກຈາກພວກມັນແມ່ນ contraindicated. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການປະມວນຜົນແບບນີ້, ຜະລິດຕະພັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການແຈກຢາຍ glucose ທີ່ເປັນເອກະພາບ. ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ ໜຶ່ງ ຈອກ, ນ້ ຳ ຕານໃນເວລາ 10 ນາທີສາມາດເພີ່ມຂື້ນ 3-4 mmol / l.
GI ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ:
- ເຖິງ 50 PIECES - ອາຫານປະກອບເປັນອາຫານຫຼັກແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
- 50 -70 PIECES - ບາງຄັ້ງອາຫານອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການ;
- 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ.
ໃນການກະກຽມການ ບຳ ບັດອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມາດຖານທີສອງແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ອາຫານບາງຢ່າງຂາດດັດຊະນີ glycemic, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຂມັນ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ຍ້ອນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນສູງ.
ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ "ປອດໄພ", ທ່ານຄວນສຶກສາກົດລະບຽບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງພວກມັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:
- simmer ໃນນ້ໍາການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ;
- ຕົ້ມ;
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- ສຸດປີ້ງໄຟ;
- ໃນ microwave ໄດ້;
- ອົບໃນເຕົາອົບ;
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.
ເນື່ອງຈາກກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
ຄວາມລັບຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ
ການເລືອກອາຫານເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງການສ້າງເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບພັດທະນາອາຫານ ໃໝ່ ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຫລືປັບປຸງສູດອາຫານເກົ່າທີ່ມັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນປອດໄພ.
ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກຽມອາຫານເຍື່ອງ ທຳ ອິດ - ແກງ, ຕົ້ມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງມັນທັງຜັກຫລືໃນຖ້ວຍນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຮັບດ້ວຍວິທີນີ້: ຊີ້ນຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກໃສ່ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ ໃໝ່ ກໍ່ຖືກລົງໃສ່ຊີ້ນແລະອາຫານແຫຼວກໍ່ກຽມໄວ້ເທິງມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ກຽມແກງແລະ borscht ໃສ່ຜັກ, ແລະເພີ່ມຊີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຕົ້ນແມ່ນຜັກທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຢູ່ເທິງໂຕະ. ແຕ່ດ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າ GI ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມສູງ. ຖ້າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈເປັນບາງໂອກາດທີ່ຈະລວມເອົາມັນຕົ້ນໃນອາຫານ, ດີກວ່າໃນຫຼັກສູດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ສອງກົດລະບຽບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫົວຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດອອກເປັນ cubes ແລະແຊ່ນ້ໍາຄືນໃນນ້ໍາເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທາດແປ້ງເກີນ. ອັນທີສອງ, ຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຕົ້ນ, ຕ່ໍາກວ່າ GI ຂອງພວກມັນ.
ພວກເຮົາສາມາດແຍກແຍະລະບຽບການພື້ນຖານໃນການກະກຽມອາຫານເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:
- ແກງແມ່ນຖືກກະກຽມໃສ່ຜັກຫຼືອາຫານຊີ້ນທີ່ສອງ;
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອາຫານເກືອຢ່າງພຽງພໍ - ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນການຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກສູບຢາໃນສູດອາຫານ, ພວກມັນເພີ່ມທະວີການໂຫຼດຂອງຕັບ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ;
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຫນື້ງຫຼືກິນສົດ, ເປັນສະຫຼັດ;
- ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນໄຂ່ໃນສູດ - ບໍ່ເກີນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້;
- ຄີມ mayonnaise ແລະສົ້ມແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກສູດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຄີມທີ່ມີໄຂມັນ 10% ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການ ບຳ ບັດອາຫານ, ແຕ່ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ສູດ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສູດຕ່າງໆ - ອາຫານຊີ້ນແລະປາ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຖ້ວຍຜັກ. ຄົນສຸດທ້າຍຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນ, ເພາະວ່າຜັກຄວນຍຶດໄດ້ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຫລັກ.
ຜັກໃຊ້ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດແລະອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນ. ປະກອບອາຫານປະເພດຜັກດ້ວຍຊີ້ນຫລືປາ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ ຄືນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດ. ສະຫຼັດຜັກອ່ອນໆຈະກາຍເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດສ້າງສູດສະຫຼັດດ້ວຍຕົນເອງ, ເລືອກຜັກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ທຸກຢ່າງແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນ. ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ ໝາກ ກອກ, ເຊິ່ງຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ. ນ້ ຳ ມັນນີ້ຈະໃຫ້ລົດຊາດພິເສດ ສຳ ລັບອາຫານໃດໆ.
ມັນຖືກລະລາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຖອກນ້ ຳ ມັນ 250 ມລໃສ່ຖັງທີ່ສະອາດແລະເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພສົດ (thyme, tarragon) ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ ຳ ມັນຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະທຽມຫຼື ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ.
ຜັກທີ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:
- ຜັກບົ່ວ;
- ຜັກທຽມ
- ໝາກ ເຂືອ;
- ກະຮອກ;
- zucchini;
- ໝາກ ເລັ່ນ
- ຜັກກາດທຸກຊະນິດ (ສີຂາວ, ສີແດງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດດອກ);
- ໝາກ ເຜັດຮ້ອນແລະຫວານ;
- Jerusalem artichoke;
- ຮາກ.
ມັນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາເຫັດໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ, ເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນມີ GI ຕ່ ຳ (ກະບອງ, ເຫັດນາງລົມ), ແລະນ້ ຳ ທະເລ.
ສູດ ສຳ ລັບກະລໍ່າປີທີ່ອົບດ້ວຍເຫັດ, ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:
- ຜັກກາດຂາວ - 400 ກຣາມ;
- ເຫັດ champignon - 300 ກຼາມ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອ - 150 ມລ;
- ເຂົ້າຕົ້ມສີນ້ ຳ ຕານ - 0.5 ຈອກ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ - 1.5 ບ່ວງ;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ລະອຽດເອົາຜັກກາດ, ຕັດຜັກບົ່ວເປັນທ່ອນໆ, ແລະຕັດເຫັດເປັນສີ່ສ່ວນ. ເອົາຜັກລົງໃນເຕົາຂົ້ວໃຫ້ຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະລວກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ເປັນເວລາເຈັດນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຫຼັງຈາກຖອກເຂົ້າຕົ້ມແລະຖອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ກະຕຸ້ນແລະລອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ພາຍໃຕ້ຝາປິດອີກສິບນາທີ.
ອາຫານປະເພດນີ້ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດຫຼືອາຫານຄ່ ຳ ເຕັມທີ່, ຖ້າເສີມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ - ຜັກຫົມຫລືຟັກ.
ການມີປາຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິຕາມິນໃນເລືອດຫຼຸດລົງແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ອາຫານປາຄວນຢູ່ໃນລາຍການອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກ່ວາຊີ້ນແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ - ຟອສຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ກົດອະມິໂນ.
ປາຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແມ່ນ້ ຳ ຫຼືທະເລ. Caviar ຄວນຖືກຍົກເລີກ. ເພື່ອເຮັດແກງ cod ທ່ານຕ້ອງ:
- ສາມລິດຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ;
- cod fillet - 600 ກຼາມ;
- celery - 200 ກຼາມ;
- carrot ຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ;
- cilantro ແລະ parsley - ຫຼາຍໆສາຂາ;
- ເກືອ, allspice - ກັບລົດຊາດ.
ເອົານ້ ຳ ເກືອໃສ່ ໝໍ້, ຕື່ມປາແລະອາຫານທຸກຢ່າງ, ປະມານ 10 ນາທີ (ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ), ເອົາໂຟມທີ່ສົ່ງອອກມາໃຫ້. ຖອກຖ້ວຍອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເມື່ອຍ, ແລະເອົາປາໃສ່ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ.
ຖອກນ້ ຳ ມັນລົງໃນ ໝໍ້ ແລະຕື່ມຜັກບົ່ວ, ແຄລອດແລະຜັກຊີ. ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກຊີ, ແຕ່ວ່າແຄລອດເປັນ cubes ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດ. ຮັກສາຜັກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປະໄວ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫ້ານາທີ.
ເອົາເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ໄຟອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນຳ ໄປຕົ້ມ. ຕື່ມຜັກຜ່ານແລະປາ, ຜ່ານມາຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ແຕ່ງກິນສິບນາທີ. ຮັບໃຊ້ແກງ, sprinkled ກັບສີຂຽວ cod.
ແກງຊະນິດດັ່ງກ່າວຖືກຖືວ່າແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະມີພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ 0.1 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ.
ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ
ໃນໄລຍະການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກທາດແຫຼວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດແມ່ນສອງລິດ. ນອກນັ້ນຍັງມີວິທີການຄິດໄລ່ຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ສຳ ລັບກິນ ໜຶ່ງ ແຄລໍຣີ່, ມີທາດແຫຼວ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວແລະຊາຂຽວ, ກາເຟຂຽວ. ກາເຟສາມາດກຽມພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນົມຫຼືຄີມດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນ 10%. ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານ. ແຕ່ຂໍ້ຫ້າມນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຊິ່ງອັດຕາການ ນຳ ໃຊ້ສູງສຸດໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນ 200 ມລ.
ການຕົ້ມຂອງເປືອກ ໝາກ ກອກກັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມກັນເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ ນຳ ອີກ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານ ໜຶ່ງ ຢ່າງ:
- ້ໍາຕາປອກເປືອກຂອງພາສາຫນຶ່ງອອກເປັນຊິ້ນ;
- ງາມ 200 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ;
- ໃຫ້ມັນ brew ສໍາລັບສາມຫາຫ້ານາທີ.
ການຕົ້ມດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນທຸກໆມື້, ປະ ຈຳ ວັນສູງເຖິງ 400 ມລ. ໃນລະດູການເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ, ທ່ານສາມາດເກັບມ້ຽນເປືອກ ໝາກ ກ້ຽງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປອກເປືອກຈະຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມືດເຢັນໃນຖັງແກ້ວ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ການຕົ້ມເອົາການຕົ້ມ, ປອກເປືອກກໍ່ເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີທາດແປ້ງໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ. ການຮັບປະທານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຈະຕ້ອງມີແປ້ງນົວ 1 ບ່ວງກາເຟ. ບໍ່ຕ້ອງປອກເປືອກຫຼາຍ, ມັນຄວນດີກວ່າທີ່ຈະປີ້ງມັນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະປູກຊາ.
ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການຊື້ວຸ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ບໍ່ສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້. ການເກືອດຫ້າມຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງມີ GI ສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນປະກອບນີ້ຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າໂອດ.
ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ມີເນື້ອວຸ້ນທ່ານຕ້ອງການ:
- ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ ໜຶ່ງ ລິດ;
- ສະຕໍເບີຣີ 200 ກຣາມ;
- currant ສີດໍາ 100 ກຼາມ;
- currant ສີແດງ 100 ກຼາມ;
- flour oat;
- sweetener - ກັບລົດຊາດ.
ປອກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈາກກິ່ງງ່າແລະຫາງ, ລອກແລະວາງລົງໃນນ້ ຳ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຄວາມຫວານ (stevia, fructose). ເມື່ອຍ broth ໄດ້. ຖອກເຂົ້າໂອດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອົບອຸ່ນ.
ໃສ່ເຕົາໄຟໃສ່ໄຟອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະແນະ ນຳ ທາດແຫຼວເຂົ້າໂອດໃນກະແສບາງໆ, ສືບຕໍ່ຈູດ kissel ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້ອນເນື້ອບໍ່ເກີດ. ຊິມຈົນກ້ຽງ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງວຸ້ນແມ່ນສູງເຖິງ 200 ມລ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ kissel ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບດີຂື້ນ.
ຄົນເຈັບຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄົນເຮົາກໍ່ບໍ່ຄວນກັບມາກິນອາຫານກ່ອນ. ກົດລະບຽບຂ້າງເທິງນີ້ຮັບປະກັນບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ພາບລວມຂອງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
