ຫຼາຍຄົນຕັ້ງໃຈຈະອອກໄປໃນປີທີ່ຜ່ານມາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການໂຫຼດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ບັນຫາແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແຕ່ຍັງມີພິເສດອີກສອງຊົ່ວໂມງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ!) ປອນພິເສດ, ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ສະແດງອອກກ່ອນວັນພັກຜ່ອນ. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ Vadim Krylov ກ່ຽວກັບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນໃຫ້ຕົນເອງເປັນຂອງຂວັນດັ່ງກ່າວຫຼືບໍ່.
ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໃນພາຍຫຼັງ, ແຕ່ປີ ໃໝ່. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອາທິດສຸດທ້າຍຂອງປີທີ່ອອກໄປ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນ (ຫຼືຍິ່ງດີຍິ່ງກວ່າດຽວນີ້). ຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງເຮັດລາຍຊື່ຫຼັງຈາກຊື້ຂອງຂວັນແລະປະດັບຕົ້ນໄມ້ວັນຄຣິດສະມາດລາຍການ "ອາຫານການສະແດງອອກ" ປາກົດ, ໃຫ້ອ່ານວັດຖຸຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະມັດລະວັງ
ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນວັນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ກໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນຊ້າລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຝັນ. ເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈຫຼາຍ.
ໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອສິ່ງນີ້ Vadim Krylov, endocrinologist, ແພດຜ່າຕັດ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ KDC MEDSI ກ່ຽວກັບ Krasnaya Presnya.
endocrinologist, ແພດຜ່າຕັດ endocrinologist,ນັກໂພຊະນາການ Vadim Krylov
ຄວາມຊ່ຽວຊານຕົ້ນຕໍ: ນັກໂພຊະນາການ / Endocrinology
ການສຶກສາ: ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດແຫ່ງ ທຳ ອິດຂອງມົສກູ. I.M.Sechenova,
ປີ 2011 ປີ
ປະສົບການເຮັດວຽກ: 5 ປີ.
ຄວາມສຸກທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຄືກັນກັບການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວາມໃດໆ.
ອັນທີສອງ ອາຫານການກິນຍາກທັງ ໝົດ ແມ່ນຜິດພາດ. ການສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 5-8 ກິໂລ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍແລ້ວນ້ ຳ ໜັກ ຈະກັບມາແລະກໍ່ເພີ່ມຂື້ນອີກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍລິໂພກເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແລະການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ຖ້າໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ, ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ທັນສະ ໄໝ, ເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານຕ່າງໆແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທົ່ວໂລກ, ແນວໂນ້ມດຽວນີ້ ກຳ ລັງສ້າງການຫັນປ່ຽນຈາກຄາບອາຫານໄປສູ່ການສ້າງນິໄສຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຄາບອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍອີງໃສ່ການກິນອາຫານ buckwheat ຫຼື kefir ແລະ ໝາກ ໂປມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຖືກ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເກືອບວ່າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມວນກ້າມເນື້ອສາມາດຫຼຸດລົງແລະບັນຫາສຸຂະພາບປາກົດ.
ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ວ່າສານອາຫານຄວນຈະສົມດຸນ - ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ອັດຕາສ່ວນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ - ຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນຄົນເຈັບ.
ຖ້າທ່ານຍັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດລວມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ:
- ປະມານ 50-60% ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ, 80% ຂອງມັນຄວນຈະຍ່ອຍໄດ້;
- ປະມານ 15-18% ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ຖ້າວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກບໍ່ບົກຜ່ອງ, ພາລາມິເຕີນີ້ຈະຖືກປະເມີນໂດຍແພດບົນພື້ນຖານການກວດ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ພ້ອມທັງຜົນຂອງການກວດເລືອດແລະປັດສະວະ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບເອງ. ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຈຳ ນວນໂປຕີນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ);
- ທຸກຢ່າງອື່ນ (ປະມານ 20% -30%) ແມ່ນໄຂມັນ.
ການຕັດສິນໃຈດ້ານນໍ້າ ໜັກ
ດຽວນີ້ກ່ອນປີ ໃໝ່ ລາວຍັງມີເວລາ ໜ້ອຍ, ແລະມັນກໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງນິໄສການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມພວກມັນໃນອະນາຄົດ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກສະມາຄົມສາກົນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ, ທັງອາເມລິກາແລະເອີຣົບ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການສູນເສຍ 10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ໃນຫົກເດືອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການປ່ຽນແປງດ້ານໂພຊະນາການ, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ແບບສະບາຍໆ, ແຕ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ມີນິໄສການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຂໍ້ຜິດພາດຂອງລາຄາ
ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ລ້າສະ ໄໝ ໂດຍການໃຊ້ຢາພິເສດທີ່ບີບເອົາອິນຊູລິນຈາກເມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອພວກເຂົາຫິວໂຫຍຫລືປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດ, ພວກມັນອາດຈະປະສົບກັບສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ ເຖິງຂັ້ນເສຍສະຕິ.
ແລະດ້ວຍລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ສະເຫມີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ທ່ານຫມໍແນ່ນອນວ່າຈະເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂຣກ anamnesis, ແລະ, ໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາຈະຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມຕະຫຼົກ, ແລະແມ່ນແຕ່ເຊື້ອຊາດຂອງຄົນເຈັບ. ມີແນວໂນ້ມວ່າດ້ວຍການປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ, ຄວາມຖີ່ຂອງການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ - ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ບາງຄົນ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ - ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຄວາມຈິງງ່າຍໆ
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຢ່າງເຕັມທີ່ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 3 ຊະນິດ (ຫລືປະມານ 1 ກິໂລ) ຄວນກິນຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ.
•ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ, ມັກກິນ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລະມັນເບີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສະເພາະ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນທົ່ວໄປໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະໃນແຕ່ລະກໍລະນີສະເພາະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
Sauna ແລະອາບນ້ໍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຖ້າບໍ່ມີ contraindications ຈາກລະບົບ cardiovascular. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມພວກມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຈຸລິນຊີເລືອດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊາວຫນ້າ, ອາບນ້ ຳ, ຫໍ່, ນວດບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວທີ່ເກີນເກີນຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ການນວດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຖ້າວ່າບໍ່ມີການບົ່ງມະຕິທາງຮ່າງກາຍຈາກລະບົບປະສາດ.
