ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພຽງແຕ່ເລື່ອງໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ. ບັນຫາຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນແມ່ນບັນຫາທີ່ສັບສົນທີ່ຢືນຢູ່ໃນຫລາຍໆເສົາ”.
ຄົນທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນສອງຢ່າງ:
- ໃນເວລາທີ່ກິນເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານອາຫານ;
- ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການມີພູມ ລຳ ເນົາຕາມ ລຳ ດັບແລະຫຼາຍໆປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ມີບົດບາດ ນຳ ອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະລະດັບຮໍໂມນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ມັນແມ່ນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລຸດໄຂມັນ.
ວິທີການຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງ? ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ? ແມ່ນແລ້ວ, ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານລວມເອົາອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ເພີດເພີນກັບການຮັກສາທີ່ທ່ານມັກ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຢ່າກັງວົນເລື່ອງໄຂມັນ.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວດ້ວຍຜະລິດຕະພັນພິເສດ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຄົນ. ໂລກອ້ວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເກືອບທຸກຢ່າງ:
- ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບ ໝຸນ ວຽນ.
- ກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້, ຕັບແລະ ລຳ ໄສ້.
- ລະບົບກ້າມເນື້ອ.
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະປາກົດຂຶ້ນຖ້າ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບເກີນ ຈຳ ນວນທີ່ໃຊ້ໃນຂະບວນການ ດຳ ເນີນຊີວິດຕ່າງໆ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພໍສົມຄວນ, ຄວາມສົມດຸນບໍ່ໄດ້ລົບກວນ.
ພະລັງງານໄດ້ຖືກເຜົາໂດຍບໍ່ມີການສະຫງວນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແລະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະກິນຫລາຍປານໃດ. ແຕ່ຖ້າມີກະເພາະຢູ່ກະເພາະອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນປະຕິເສດ ທຳ ອິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ທາດແປ້ງ, ຫວານ, ໄຂມັນແລະຂົ້ວ.
ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຕ່ສິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕ້ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະຕິດຕາມອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ. ຜົນກະທົບທີ່ດີສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນ.
ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຜົາ ໄໝ້ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ລາວຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບມືກັບພະລັງງານທີ່ເກີນຈາກອາຫານ, ແລະດຽວນີ້ລາວຈະຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການສວມໃສ່ໃນກະເພາະອາຫານກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປອດໄພ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊືມເສົ້າຫລືລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນ, ປອນຫຼຸດລົງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ກັບມາອີກ, ທັງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່
ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການປັບອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ພາລະທີ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບຈາກ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຍັງຄືເກົ່າ. ແຕ່ພວກເຂົາມາຮອດ ໜ້ອຍ ແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຊ້ຈ່າຍຊັບພະຍາກອນຂອງມັນ.
ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ສິ່ງນີ້ທັນທີ. ມີຄົນທີ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນນັ້ນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພວກມັນວ່າມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮັບປະກັນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດສ່ວນແລະປະຕິເສດທີ່ແຊບ, ແຕ່ພຽງແຕ່ທົດແທນຜະລິດຕະພັນກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍແລະເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະປົກກະຕິ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ສະນັ້ນ, ອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລາຍການເມນູຂອງທຸກໆຄົນທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ?
- ຜັກ. ນີ້ແມ່ນຜັກກາດຊະນິດໃດ, ກະຣົດ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຜັກ, radish, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສີຂຽວຕ່າງໆ.
- ໝາກ ໄມ້. ຫມາກໂປມ, cherries, plum, peaches, apricots, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທໍາມະຊາດ.
ການປູກພືດຮາກ - ແຄລອດ, beets, ແລະອື່ນໆ - ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແລະນີ້ແມ່ນສານທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງເປັນລະບົບແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະການປ່ອຍສານພິດ. ຈາກຜັກມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນສະຫຼັດຫຼາຍໆຊະນິດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ບໍ່ແມ່ນ mayonnaise, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຫຼື ໝາກ ເຜັດ.
ຊາຂຽວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສານເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ເພື່ອດູດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 60 calories. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການດື່ມຊາຂຽວອັດຕະໂນມັດຈະໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 60 ແຄລໍຣີໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃດໆຈາກຄົນເຈັບ.
ນ້ ຳ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ - ມັນບໍ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ. ແຕ່ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກ ລຳ ໄສ້. ມັນບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຢູ່ໃນມັນ, ຖ້າມັນສະອາດແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ເກືອແມ່ນອັນຕະລາຍຄືກັບນ້ ຳ ຕານ ... ສານນີ້ປະກອບສ່ວນຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນອາການບວມແລະປອນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ການ ທຳ ງານຂອງຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບອ່ອນລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເກືອຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມ, ຖ້າມັນຫັນອອກ - ຫມົດ. ຜູ້ອ່ານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໂດຍການດັດປັບ, ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີປະສິດຕິຜົນດີ, ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍໂຕ້ຖຽງວ່າວິທີການໂພຊະນາການນີ້ເປັນເວລາດົນນານກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງການໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຮັກສາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ແລ້ວກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍຜູ້ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ສານຕ້ານການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ
ທາດແປ້ງທີ່ເລັ່ງດ່ວນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຮໍໂມນບາງຊະນິດທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໄທລໍ, ຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ແລະຕັບໄຕແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ບໍ່ແປກທີ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ໃນເວລາທີ່ການຜະລິດຮໍໂມນຖືກບົກຜ່ອງ, ຂະບວນການ E -book ກໍ່ຊ້າລົງ.
ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ຍິ່ງກວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບັນຈຸສານທີ່ຈະກະຕຸ້ນການສັງເຄາະຮໍໂມນທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນ:
- ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated;
- ແມກນີຊຽມ, taurine ແລະທາດໄອໂອດິນ;
- ກົດອະມິໂນແລະວິຕາມິນຊີ.
ໂດຍສະເພາະ, ຮໍໂມນ leptin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂມັນທີ່ຈະຖືກເຜົາຫຼືເກັບມ້ຽນ. ການສັງເຄາະຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ, ປາທູ, cod, herring, ປາແຊນມອນ, ນ້ ຳ ທະເລແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ມັນປາແລະທາດໄອໂອດິນ.
ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໄປດ້ວຍແປ້ງແລະຂອງຫວານ, ເຄື່ອນທີ່ພຽງພໍແລະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ເປັນລາຍວັນ, ໃນສອງເດືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 2-3 ກິໂລກຣາມ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ອ່ານວິທີການອ່ານ Helen Koroleva ຂອງພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງນາງ.
