ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນແມ່ຍິງ: ສູດ

Send

ການມີຄໍເລດເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ, ຮໍໂມນເພດຍິງຕົ້ນຕໍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນ.

ການສຶກສາທາງການແພດຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນແລະລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງລາວ. ຖ້າມີສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis ແລະການສ້າງແຜ່ນ plasma ກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນທັນທີ.

ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic, ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງມະນຸດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາໂລກພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ມັນຄວນຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດທີ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ

ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດຢູ່ສະ ເໝີ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (ມັນຍັງເອີ້ນວ່າບໍ່ດີ) ແລະຫລີກລ້ຽງການຮັກສາດ້ວຍຢາ.

ຖ້າສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ສະນັ້ນອາຫານການກິນຄວນຈະຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ ກຳ ນົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໄຂມັນຜັກ (ບໍ່ອີ່ມຕົວ) ສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້;
ໄຂມັນສັດແລະສັງເຄາະເຮັດໃຫ້ເກີດກະແສໄຂມັນໃນໄຂມັນ (ອີ່ມຕົວ);
ປາແລະອາຫານທະເລເປັນປົກກະຕິ triglycerides ແລະ cholesterol (monounsaturated).

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມອາຫານ hypocholesterol ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນສົມບັດທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະຄວາມສາມາດໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ.

ລາຍການຜະລິດຕະພັນ

ຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນຕ້ອງມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ. ນົມສະ ໜອງ ໄຂມັນບໍ່ເກີນ 1.5 ສ່ວນຮ້ອຍ, kefir ແລະນົມສົ້ມ - ສູງສຸດ 2, ແລະຊີດ - 35 ເປີເຊັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ້ອງກັນຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈາກການກິນຄີມສົ້ມ, ມັນເບີແລະຄີມ. ການນໍາໃຊ້ margarine ແມ່ນ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ອາຫານບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ທັນທີ.

ນ້ ຳ ມັນພືດ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເລືອກນ້ ຳ ມັນພືດ, ໂດຍສະເພາະອໍ. ມັນແມ່ນມັນທີ່ຄຸນນະພາບຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າໃຊ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນໄດ້:

ຖົ່ວເຫລືອງ;
ຖົ່ວດິນ
ສາລີ;
ດອກຕາເວັນ.

ຊີ້ນ. ຄວາມມັກ ສຳ ລັບແນວພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງມັນຄື: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະລູກແກະ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຕັດຊັ້ນໄຂມັນໃສ່ຊີ້ນ. ປະຕິເສດຕົນເອງຢ່າງສົມບູນສິນຄ້າບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ຖ້າບໍ່ມີຊີ້ນແດງ, ໂລກເລືອດຈາງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນົກ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຢູ່ກັບໄກ່ງວງ. ໃນທີ່ນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

Offal. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຕັບ, ສະ ໝອງ ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການມີເລືອດ ໜາ ໃນຜູ້ຍິງ.

ປາ. ຖ້າຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປາຄວນຢູ່ເທິງໂຕະທຸກໆມື້. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງມີຄຸນນະພາບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ປະລິມານສູງຂອງອາຊິດອີ່ມຕົວບັນຈຸມີ: ໝາກ ອຶ, ປາທູ, cod. ດີກວ່າທີ່ຈະງົດເວັ້ນຈາກຂີ້ເຫຍື່ອແລະປາ caviar.

ໄຂ່. Yolks ອາດຈະມີທາດ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ເກີນ 4 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ໃນທາດໂປຼຕີນທ່ານບໍ່ສາມາດຈໍາກັດຕົວເອງໄດ້.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດຢ່າງຫນ້ອຍ 400 g ໃນເມນູ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນແມ່ຍິງ, ແຕ່ຍັງສາມາດສ້າງວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ໄດ້. ມີສານທີ່ມີໃນລະດັບສູງໃນເລືອດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ beets, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເຂືອແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸສານພິເສດສູງ - ສານ flavonoids ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈາກຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ພວກເຮົາຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດໃນ ໝວດ ນີ້ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ durum ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ, ໂດຍທາງນີ້ມັນຍັງໃຊ້ກັບອານາຄົດທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນໄລຍະຖືພາ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວອື່ນໆມີໂປຕີນຜັກຫຼາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນລືມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງຕົວເອງໃນຊີ້ນ.

ເຫຼົ້າ. Oddly ພຽງພໍມັນຈະສຽງ, ແຕ່ວ່າເຫຼົ້າແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານ hypocholesterol, ແຕ່ (!) ໃນປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເສີຍເມີຍໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ thrombosis.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງກົດໄຂມັນ. ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ມັນແມ່ນ ໝາກ ອຶທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເປັນຜູ້ ນຳ ໃນການຫລຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ຖ້າແມ່ຍິງໃນໄວອາຍຸໃດກໍ່ມີທາດໄຂມັນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອົບແລະຊັອກໂກແລັດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອົງປະກອບຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍປານກາງ. ນີ້ສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຍ່າງໄວພໍສົມຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເວົ້າໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າຖ້າມີສິ່ງເສບຕິດໃນການສູບຢາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ.

ອາຫານໃດທີ່ແມ່ຍິງອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ

ໃນໄລຍະອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມັກອາຫານຕົ້ມ, ໜຶ້ງ ແລະ ໜື້ງ. ການລະງັບຄວນຈະເກີດຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ມີທາດແຫຼວພຽງພໍໃນການກະກຽມອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າໃນສະລັບສັບຊ້ອນທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

ອາຫານເຊົ້າ - ມັນສາມາດປະກອບມີ 150 ກຣາມຂອງ buckwheat ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ສາມາດຢູ່ກັບຕົວແທນຂອງມັນໄດ້),

ອາຫານກາງວັນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ. ປະລິມານປະມານ 250 g.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແກງຜັກ 300 ມລ, ຊີ້ນ ໝູ ທີ່ອົບ (150 ກຣາມ), ປະລິມານຜັກປີ້ງດຽວກັນ, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແລະຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ ທຳ ມະດາ.

ໃນຕອນບ່າຍ, ແມ່ຍິງທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າໂອດ (120 ກຼາມ) ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 1 ຈອກ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະແຕ່ງປາ 200 ກຼາມຂອງປາ ໜື້ງ ຫລືປີ້ງໄຟ, ເຕົາອົບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຈອກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: