ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ຊະນິດໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຖືກບັງຄັບໃຫ້ ຈຳ ກັດສານອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຢ່າງສົມບູນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ແຕ່ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ຊີວະພາບທາດແປ້ງ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນປະສົມກັນ: ບາງຄົນປະຕິເສດການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ, ຢ້ານກົວທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ hyperglycemia. ຄົນອື່ນດູດຊືມພວກມັນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມໂດຍຫວັງວ່າຜົນປະໂຫຍດຈະເອົາຊະນະຄວາມເສຍຫາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຄວາມຫມາຍທອງແມ່ນດີທີ່ສຸດ: ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງມັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຄວາມຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ກິນ ໝາກ ໄມ້:

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ

• ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
• ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
• ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
• ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
• ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%

1. ພວກມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ຂາມມີ beta-carotene, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ລັກສະນະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ວິຕາມິນ A ທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກ carotene ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ retina. Blackcurrant ແລະທະເລ buckthorn ແມ່ນແຊ້ມໃນເນື້ອໃນຂອງກົດ ascorbic, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ແລະຊ່ວຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
2. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີອີ່ມຕົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສານ flavonoids. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໂດຍສົມທົບກັບອາຊິດ ascorbic ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຝາຫລອດເລືອດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ angiopathy.
3. Quince, cherry, cherry ແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆປະກອບມີໂຄໂມນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນຂອງ enzymes ທີ່ໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ກັບໂລກເບົາຫວານ, ລະດັບຂອງໂຄຣໂມໂຊມແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນລະບົບ.
4. ດອກໄມ້ສີຟ້າ, ໝາກ ໄມ້, ສີ ດຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດມັງກອນ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບໄຂມັນ, ມັກຈະຕິດເຊື້ອໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມາດຕະຖານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສາມາດຄອບຄຸມຄວາມຕ້ອງການຂອງສານອາຫານແມ່ນ 600 g ຕໍ່ມື້. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຜັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ໂລກ glycemia ສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທໍາອິດ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງພໍສົມຄວນ.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດ 2

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດມີ ໝາກ ໄມ້ຫຍັງແດ່:

1. ເມັດ Pome: ຫມາກໂປມແລະ pears.
2. ໝາກ ນາວ. ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ glycemia ແມ່ນ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ຂາມ.
3. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສ່ວນໃຫຍ່: raspberries, currants, blueberries, blackberries, gooseberries, strawberries. ໝາກ ເລັ່ນແລະ cherries ຍັງຖືກອະນຸຍາດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ cherries ຈະມີລົດຫວານຫຼາຍກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນພວກມັນເທົ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ cherries ລົດຊາດຫວານກໍ່ຖືກປິດບັງດ້ວຍກົດ.
4. ບາງຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ. ທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດໃນອາໂວກາໂດ, ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຢາກແມ່ນປະມານເທົ່າກັບ pear ໃນແງ່ຂອງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ glycemia. ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະຍາວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, pears ສົດແລະຫມາກໂປມບໍ່ປອກເປືອກ. ເມື່ອຕົ້ມແລະບໍລິສຸດ, ວິຕາມິນແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໄຍຖືກ ທຳ ລາຍ, ຄວາມພ້ອມຂອງນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ glycemia ເພີ່ມຂື້ນໄວແລະຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຈະແຈ້ງ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນໂລກເບົາຫວານ. ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມທັງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຫລືກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.

Currant

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນທາດ ດຳ. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຊິດ ascorbic, ມີພຽງແຕ່ 50 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນ currant ມີອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ - cobalt ແລະ molybdenum. ສີຂາວແລະສີແດງເຂັ້ມມີສ່ວນປະກອບອ່ອນກວ່າສີ ດຳ.

ຈາກຫນາກແອບເປີ

ສຸພາສິດພາສາອັງກິດກ່າວວ່າ: "ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຕໍ່ມື້ແລະທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການມັນ." ມັນມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງໃນນັ້ນ: ທາດໃຍອາຊິດແລະອິນຊີໃນສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ microflora ໃນມາດຕະຖານ. ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພື້ນຖານຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນຂອງ ໝາກ ໂປມແມ່ນມີຄວາມທຸກຍາກຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາຊິດ ascorbic. ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຜູ້ນໍາ: currants, sea buckthorn, rose hips. ທາດເຫຼັກໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດເຖິງຫຼາຍປານໃດແລະສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນດູດຊືມຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນແດງ.

ໝາກ ໂມ

ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ລາວຕໍ່ສູ້ກັບສາມສາເຫດຂອງໂລກ atherosclerosis - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ແລະຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ອີງຕາມການສຶກສາ, 25% ຂອງຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ ໝາກ ພິລາປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຮັບການປັບປຸງສະພາບຂອງຫລອດເລືອດ. ຢາພື້ນເມືອງຄຸນລັກສະນະຂອງ ໝາກ ພິລາແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕັບແລະ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ grenades ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກ ຂາມ

ໝາກ ຂາມມີພູມຕ້ານທານທີ່ມີພູມຕ້ານທານ, ມີຄຸນສົມບັດ choleretic. ມັນປົກກະຕິ cholesterol, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອແດງເຮັດໃຫ້ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາສີເຫຼືອງ. Naringenin flavonoid ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ໝາກ ກ້ຽງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2

ຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ, ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນ:

• ໝາກ ໂມແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ສູງທີ່ສຸດ. ມັນລ້ຽງນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະເຂົ້າຂາວ. ຜົນກະທົບນີ້ກ່ຽວກັບ glycemia ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງແລະການຂາດເສັ້ນໃຍ;
• ໝາກ ແຕງ. ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວກ່ວາສອງສາມຊະນິດໃນນັ້ນ, ແຕ່ວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊົດເຊີຍພວກມັນ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກວ່າ ໝາກ ໂມ;
• ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ຕານທັງ ໝົດ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ສົດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ. ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີການຮັກສາທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ພວກມັນຈະຖືກແຊ່ລົງໃນນໍ້າມັນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແບບນີ້, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດກິນພວກມັນໄດ້;
• ກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຕາຊຽມແລະ serotonin, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຈ່າຍໄດ້ສູງສຸດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ໝາກ ນັດ, persimmon, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະກີວີມີ GI ສະເລ່ຍ 50 ໜ່ວຍ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ. ມີປະເພດ 2, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງ.

ໝາກ ໄມ້ດັດສະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ຄຸນຄ່າຂອງ GI ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄວາມພ້ອມຂອງມັນ, ຄວາມງ່າຍຂອງການຍ່ອຍ ໝາກ ໄມ້, ປະລິມານເສັ້ນໃຍໃນມັນແລະວິທີການກະກຽມ. ໝາກ ໄມ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນສັດສ່ວນ. ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມທະວີການ glycemia. Fructose ສາມາດກາຍເປັນ glucose ໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕັບ. ຂະບວນການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນ fructose ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ glycemia ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. sucrose ໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແຕກອອກເປັນ glucose ແລະ fructose.

ໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ຕ່ ຳ ສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານແລະ sucrose, ສູງສຸດຂອງເສັ້ນໃຍ. ໃນປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 30 ສາມາດອວດອ້າງ blackberries, gooseberries, grapefruit, strawberries, cherries, currants ສີແດງ, tangerines, clementines.

ສູດ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, hyperglycemia ຫຼັງຈາກກິນອາຫານກໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າ glucose ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໃນສ່ວນໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງການສັງເຄາະອິນຊູລິນ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໂອນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໃນເວລາແລະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອປະສາດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງອາການແຊກຊ້ອນທ້າຍຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຮັບປະກັນການໄຫລຂອງ glucose ທີ່ເປັນເອກະພາບເຂົ້າໃນເລືອດ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນ GI ຂອງອາຫານ, hyperglycemia ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ gi ໃນຖ້ວຍ:

1. ມີຫມາກໄມ້ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນຫຼືອົບມັນໄດ້.
2. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າປອກເປືອກ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນນັ້ນເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
3. ເສັ້ນໃຍຫຼືແປ້ງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຖ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ໜ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າໃນທັນຍາພືດຫຍາບ.
4. ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຫຼຸດ GI ຂອງພວກມັນໃນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນແລະໄຂມັນ. ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນທີ່ປະທັບຂອງພວກມັນແມ່ນຊັກຊ້າ.
5. ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ສຸກເຕັມທີ່, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດໃນພວກມັນແມ່ນຫາຍາກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້ວຍສຸກມີ 20 ຈຸດສູງກ່ວາກີນ.

ເປັນຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໃຫ້ສູດ ສຳ ລັບອາຫານເຊິ່ງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ແລະຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງມັນຕໍ່ glycemia ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

• ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ

ໃນຕອນແລງ, ຖອກ 6 tbsp ໃສ່ຖັງບັນຈຸເຄິ່ງລິດ (ກະປglassອງແກ້ວຫລືພາຊະນະບັນຈຸພາດສະຕິກ). ບ່ວງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ບ່ວງ, ນົມສົ້ມ 150 g, ນົມ 150 g, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີມື GI ຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ປະສົມທຸກຢ່າງ, ປ່ອຍມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ຝາປິດຄືນ. ກະລຸນາສັງເກດ: ທັນຍາພືດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງ.

• ໝາກ ນາວເບົາຫວານແບບ ທຳ ມະຊາດ

ລະອຽດເອົາຟັກ zest ກັບ 2 ນາວ, ນຳ ໄປຕົ້ມໃນນ້ ຳ 2 ລິດ, ປະໄວ້ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເຢັນ. ຕື່ມນ້ ຳ ຈາກນາວເຫລົ່ານີ້ແລະບ່ວງ stevioside ໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມເຢັນ.

• cake Curd

ຖອກນ້ ຳ ມັນດິບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຄິ່ງກິໂລ, ເພີ່ມເຂົ້າໂອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 2 ບ່ວງແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ 3 ກ້ອນ, 2 tbsp. ບ່ວງຂອງນົມສົ້ມ unsweetened, sweetener ກັບລົດຊາດ. ຕີ 3 ກະຮອກຈົນກ່ວາໂຟມທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະປະສົມໃນ curd. ເອົາມະຫາຊົນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້ແລະສົ່ງໄປອົບໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ລະລາຍ 5 g ຂອງ gelatin ໃນຈອກນ້ໍາ. ເຢັນມະຫາຊົນ curd ໂດຍບໍ່ເອົາມັນອອກຈາກຮູບຮ່າງ. ໃສ່ ໝາກ ຂາມຫລື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ເທິງ, ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເຍົາຢູ່ເທິງ.

• ອາໂວກາໂດອົບ

ຕັດ avocado ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາກ້ອນຫີນແລະເນື້ອເຍື່ອອອກ. ໃນນ້ ຳ ສ້າງແຕ່ລະອັນ, ເອົາເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ, ບ່ວງໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ເກືອ. ອົບ 15 ນາທີ. ສູດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.