ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນສຸຂະພາບດີ. ໂຣກເບົາຫວານ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານໃນຄາບອາຫານ: ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ຂໍ້ຫ້າມພິເສດແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ຕານໄວ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຈະຕ້ອງໄດ້ເສຍຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ກິນບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂລະດັບນໍ້າຕານ, ອາຫານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນທັນທີຫຼັງຈາກກວດພົບພະຍາດ, ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນເວລານີ້ແມ່ນກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານ, ຈຳ ນວນຂໍ້ຫ້າມຈະ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະອາຫານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮູ້ຈັກກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອາຫານເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການ ນຳ ພາໂດຍມາດຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ

• ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
• ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
• ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
• ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
• ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%

1. ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ; ນ້ ຳ ຕານຊ້າແລະຍ່ອຍຍາກແມ່ນມັກ.
2. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍ - ເສັ້ນໃຍແລະ pectin. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ້າລົງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສະຖຽນ.
3. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
4. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນມັກ: ທັນຍາພືດ, ຜັກສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
5. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຖືກ ຄຳ ນວນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

ໂຄງການສຸມທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພີ່ມຂື້ນໃນປະເພດພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (BZHU 20/25/55), ຈັດແຈງໄລຍະດຽວກັນລະຫວ່າງອາຫານ, ແຈກຢາຍຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້.

ເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງງ່າຍກວ່າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຕາຕະລາງແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕາຕະລາງ:

ຂໍຂອບໃຈກັບປະສົບການທີ່ສະສົມ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະຫວັດການປິ່ນປົວອິນຊູລິນສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສຳ ລັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນ. ຖ້າ glycemia ເປັນປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກຫ້າມໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຄື່ອງດື່ມ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ປະເພດທີສອງຂອງໂຣກເບົາຫວານປອດ (ໂດຍບໍ່ໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດພໍສົມຄວນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງນ້ ຳ ຕານອື່ນໆທັງ ໝົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກສົດແລະ stewed, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ໄຂ່, ທັນຍາພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຢູ່ໃນນັ້ນ. ອາຫານຂ້າງເທິງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ບາງທີ, ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະແກ້ໄຂການນັບເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະອະນຸຍາດບາງອາຫານຈາກ ໝວດ ທີ່ຫ້າມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນພວກມັນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ຄືກັບທີ່ຜ່ານມາ, ຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ອີກແລ້ວ - ພວກເຂົາຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃກ້ຊິດແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບສັ້ນລົງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ເພາະມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ແລະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບສະ ໝອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດແຄນນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານກໍ່ເປັນການກະຕຸ້ນ ketoacidosis - ການປ່ອຍທາດ acetone ແລະກົດໃນເລືອດ. ຖ້າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະພາບນີ້ເກືອບຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຕໍ່ມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີການເຜົາຜານພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມັນກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນອາການເມົາ ketoacidotic.

ປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນເວລາຕ້ອນຮັບ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ:

1. ຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພະຍາດທີ່ເບົາກວ່າ, ການຫ້າມໃນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
2. ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາຍຸແກ່ຂື້ນ, ບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ລາວຈະຕ້ອງປະເຊີນ ​​ໜ້າ.
3. ນ້ ຳ ໜັກ ຄົນເຈັບ. ໂລກອ້ວນ, ມັກພົບໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ປະກອບສ່ວນໃນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຊ່ວຍເພີ່ມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເວລາກິນ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນນ້ອຍລົງ.
4. ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມເນື້ອທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ, ພວກມັນຈະດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ - ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເນື້ອໃນທາດແປ້ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເຂົ້າເມັດຍາວແລະ 100 ກຼາມຈາກແປ້ງສີຂາວມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 70 ກຣາມ, ທັງສອງມີດັດຊະນີ glycemic 60, ແຕ່ພວກມັນຈະໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແຕກຕ່າງກັນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ປະກົດການນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະເນື້ອໃນຂອງເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນໃນນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ. ສະນັ້ນ, ພາຍຫຼັງກວດວິນິດໄສໂຣກເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ແຕ່ລະຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ຕິດຕາມກວດກາການເພີ່ມຂື້ນສຸດທ້າຍຂອງນ້ ຳ ຕານກັບ ໜຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະປະກອບເປັນລາຍຊື່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະຖືກຫ້າມ.

ໂຣກເບົາຫວານ ກຳ ນົດຂໍ້ຫ້າມໃນການໃຊ້ໄຂມັນ. ພະຍາດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເຮືອ. ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ເທິງຝາເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນຜິດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລະລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ອິນຊູລິນ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດໄຂມັນໃຫ້ພຽງ 25% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນທີ່ຖືກຫ້າມໂດຍໂລກເບົາຫວານ:

• ໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໄຂມັນໄຮໂດຼລິກ, ນ້ ຳ ມັນທະເລແລະການແຜ່ກະຈາຍ;
• ຕົ້ນປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ;
• ແທນເນີຍ;
• ໄຂມັນຫມູແລະຊີ້ນງົວ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

1. ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated - ນ້ໍາມັນມະກອກ.
2. ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated - ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນສາລີ (omega-6), ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ (omega-3).

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປແລະປະລິມານຫຼາຍຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງແນ່ນອນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອເສັ້ນປະສາດ. ສຳ ລັບຜົນກະທົບທາງລົບ, ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນອະໄວຍະວະຈະສະສົມຄ່ອຍໆໃນຫລາຍປີ.

ແລະນີ້ ເຫຼົ້າສາມາດຂ້າພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາພຽງມື້ດຽວແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງສະຖານະການທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຕໍ່າກວ່າ 100 g ໃນແງ່ຂອງການດື່ມເຫຼົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຢ່າງແທ້ຈິງໃນປະລິມານດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວນລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ - ອ່ານຕໍ່.

ເຫຼົ້າສ່ວນຫຼາຍມີເຫຼົ້າປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານໄວ. ໃນນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ, ພວກມັນ, ຄືກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ, ຍົກສູງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຈະປ່ຽນໄປກົງກັນຂ້າມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕັບ ກຳ ລັງພະຍາຍາມປ້ອງກັນການເປັນພິດຂອງເຫຼົ້າແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ຮ້ານ glycogen ໃນນັ້ນກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານເພີ່ມ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະພັດທະນາ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນແລະເຂົ້ານອນດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຂຶ້ນກັບອາການມຶນງົງໃນເລືອດ. ສະພາບຂອງການເປັນພິດ, ອາການຂອງມັນຄ້າຍຄືກັນກັບສັນຍານຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັບຮູ້ຂອງໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຫຼົ້າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ດື່ມມັນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ:

• ວັນທີແລະໂຣກເບົາຫວານ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບພະຍາດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ;
• ເປັນຫຍັງຄວນລວມຜັກແລະເບົາຫວານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.