ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນວິທີທາງເພື່ອສຸຂະພາບ. ມາດຕະການທີ່ທັນເວລາຈະປະຕິບັດຈະ ກຳ ຈັດຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກນີ້, ພວກມັນຈະກາຍເປັນໂລກປະຫຍັດເລືອດ.
ໃນກະຈົກສະຖິຕິ
ທົ່ວໂລກ, ປະຊາກອນ 6% ປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານ. ທຸກໆປີ, 6 ລ້ານຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້. ໃນອາເມລິກາ, ໜຶ່ງ ໃນສິບຄົນມີໂຣກເບົາຫວານ. ທຸກໆ 7 ວິນາທີ, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຢູ່ເທິງໂລກເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງນີ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຜ່າຕັດຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ລ້ານ ໜ່ວຍ ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນແຕ່ລະປີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກໂລກເບົາຫວານ, ແລະຢຸດການ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດ, ຕາ, ແລະຫົວໃຈ.
ເກືອບ 700 ພັນຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກຕາບອດ, ແລະອີກ 500 ພັນຄົນເປັນໂຣກຫມາກໄຂ່ຫລັງ. ໂລກເບົາຫວານໃຊ້ຊີວິດ 4 ລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ. ແລະໃນປີ 2013, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ອີງຕາມສະຖິຕິທີ່ຕາຍແລ້ວ, ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຕໍ່າກວ່າໂລກເອດສ໌ແລະໂລກຕັບອັກເສບ.
ຄໍານິຍາມຂອງໂຣກເບົາຫວານ
ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ. ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າ - ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຮໍໂມນອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕຸກ.
ຖ້າໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະອາຫານບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ປັດໄຈສ່ຽງໂລກເບົາຫວານ
ໂລກເບົາຫວານຖືວ່າເປັນພະຍາດ ໜຸ່ມ.
ໃນກາງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດຂອງພະຍາດແລະ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ ກຳ ນົດລະບົບການຮັກສາ.
ແຕ່ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນຫຍັງມັນປາກົດແລະມີໂອກາດທີ່ຄົນເຈັບຈະຟື້ນຕົວໄດ້, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ nanotechnology, ມີການທົດລອງແລະການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານີ້ໄດ້. ໂລກເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກບາງຢ່າງຫຼືສາເຫດພາຍໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊື້ອສາຍແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນການຈັດອັນດັບສາເຫດແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ມູນມໍລະດົກ
ສະຖິຕິແລະການສັງເກດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນເຖິງເຫດຜົນ ທຳ ອິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມໂຍງ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I ສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ 10% ໃນດ້ານຂອງພໍ່ແລະ 2-7% ໃນດ້ານແມ່. ເມື່ອກວດພະຍາດໃນພໍ່ແມ່ທັງສອງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສືບທອດມັນເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 70%.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ 80% ຈາກທັງແມ່ແລະພໍ່. ໃນກໍລະນີທີ່ທັງພໍ່ແລະແມ່ເປັນຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ, ຈຸດທີ່ຕັ້ງ ສຳ ລັບການສະແດງອອກຂອງພະຍາດໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນມີເຖິງ 100%, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຂື້ນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມສົນໃຈອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ - ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສືບທອດ.
ໂລກອ້ວນ
ມັນມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຄິດໄລ່ຕາມສູດ: ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລແມ່ນແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງເປັນແມັດມົນທົນ. ຖ້າຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 30 - 34.91, ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ຄືທ້ອງ, ນັ້ນຄືຮ່າງກາຍມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສູງຫຼາຍ.
ຂະ ໜາດ ແອວຍັງ ສຳ ຄັນ. ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດສູງໄດ້, ແລະແອວແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 88 ຊມໃນເພດຍິງແລະຜູ້ຊາຍ 102 ຊມ. ແອວແອວບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.
ສະພາບຂອງໂລກຫອນໄກ່
ພະຍາດຂອງຕ່ອມ endocrine, ເນື້ອງອກໃນກະເພາະ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບ, ໂຣກກະເພາະ.
ໄວຣັດ
ພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂລກນ້ອຍ, ໂຣກຫັດ, ໂຣກໂຣກໂຣກຕັບອັກເສບຕັບອັກເສບ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຕິດເຊື້ອໄວຣັດງ່າຍໆຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານໃນຄົນ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມສ່ຽງ (ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ), ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເປັນຫວັດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້.
ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຢູ່ໃນພັນທຸ ກຳ ໃນຮູບແບບສະແຕນບາຍບໍ່ສາມາດສະແດງຕົນເອງໄດ້ຖ້າສະຖານະການທາງລົບເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການຍ່າງກາງແຈ້ງ, ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
ສາເຫດພາຍນອກທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນໄດ້ ໝົດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
Memo ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ສຶກສາບົດບັນທຶກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການຕິດຕາມພວກເຂົາຈະບໍ່ຍາກ:
- ສັງເກດເບິ່ງປະ ຈຳ ວັນ;
- ຢ່າເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປແລະຢ່າກັງວົນ;
- ສຸຂະອະນາໄມແລະຄວາມສະອາດຮອບຕົວເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ຫ້າມສູບຢາຫລືດື່ມເຫຼົ້າ;
- ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ທົດສອບ;
- ຮັບປະທານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ
ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫລາຍກ່ວາ 17 ກິໂລໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພ້ອມທັງແມ່ທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ໃຫ້ ກຳ ເນີດເດັກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 4,5 ກິໂລຂຶ້ນໄປກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປ້ອງກັນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຕ່ຢ່າຊັກຊ້າໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງມັນສາມາດແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍປີ.
ໃນບັນດາມາດຕະການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍຕໍ່ແມ່ຍິງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຟື້ນຕົວຂອງນ້ ຳ ໜັກ;
- ຊີວິດສຸຂະພາບດີ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກ
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນໄວເດັກຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ຖ້າເດັກຢູ່ໃນສານອາຫານທຽມ, ນັ້ນແມ່ນ, ລາວໃຊ້ສ່ວນປະສົມພິເສດ, ແລະບໍ່ແມ່ນນົມແມ່, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂອນໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose. ພື້ນຖານຂອງການປະສົມມາດຕະຖານແມ່ນນົມງົວ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍ.
ມາດຕະການທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີຕໍ່ເດັກແລະການປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນ ສຳ ລັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍ
ໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກທັງສອງຊະນິດນີ້ຖືວ່າເປັນໂຣກແມ່ຍິງ. ແຕ່ວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກທີ່ວ່ອງໄວ, ການປ້ອງກັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ;
- ຈັດແຈງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ;
- ປະຕິເສດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນຈາກການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ;
- ເພື່ອຄວບຄຸມການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ (ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕໍ່ພວກເຂົາ) ໂດຍການໃຊ້ຢາເສບຕິດ hypertensive;
- ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບເປັນ, ພາຍຫຼັງ 40 ປີ, ຜ່ານການກວດສຸຂະພາບປະ ຈຳ ປີໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກວດເລືອດໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານ;
- ຢ່າກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກທ່ານ ໝໍ;
- ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ຄວບຄຸມພື້ນຫລັງທາງດ້ານອາລົມທີ່ເພີ່ມຂື້ນກັບຢາ sedatives;
- ໃນເວລາທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານ;
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ, ຢ່າລະເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາທີ່ທ່ານມັກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
ແຕ່ພວກມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິແລະປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ: ຄວາມແຕກຕ່າງຕາມປະເພດ
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ. ຄົນເຈັບປະເພດນີ້ຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນທຽມທຸກໆວັນ. ປະເພດນີ້ເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າເພິ່ງພາອິນຊູລິນຫຼືໄວ ໜຸ່ມ. ພວກເຂົາທົນທຸກຈາກໂຣກເບົາຫວານ 10%.
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ແມ່ນໂຣກທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນ. ໃນສະພາບການນີ້, ຈຸລັງເຮັດຜິດກົດ ໝາຍ ຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ແບບຟອມນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນ, ຫລືຜູ້ໃຫຍ່.
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ I. ແຕ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລື່ອນເວລາຫລືໂຈະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ - ຜູ້ທີ່ມີອາການເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່.
ມາດຕະການປ້ອງກັນຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1:
- ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ ເໝາະ ສົມ. ລວມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານກະປnedອງຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມປະລິມານຂອງທາດເພີ່ມຂອງອາຫານທຽມ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໄວຣັດແລະການຕິດເຊື້ອ. ໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ.
- ຢຸດສູບຢາແລະເຫຼົ້າຕະຫຼອດໄປ. ອັນຕະລາຍຈາກເຫຼົ້າກັບຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແທ້ໆ. ແລະການສູບຢາຄົງຈະບໍ່ເປັນການເພີ່ມເວລາສອງປີຂອງຊີວິດ.
ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II
ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຄົນທີ່ມີອາຍຸເກືອບ 50 ປີ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ມີຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຂົາແມ່ນການຕິດຕາມປະ ຈຳ ປີຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມາດຕະການທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວິນິດໄສພະຍາດໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາແມ່ນກະແຈສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II ມີຜົນຕໍ່ຄົນທີ່ມັກຈະເປັນໂຣກອ້ວນຫລືອ້ວນແລ້ວ. ສຳ ລັບພວກມັນ, ການປັບສານອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຖິງວ່າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນຫິວໂຫຍຫລືທໍລະມານຕົວເອງກັບຄົນອັບເດດ: ແລະຄືກັບວ່າ "ອາຫານໄວ" ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຕາມເວລາສະເພາະ.
- Ge overeat ແລະບໍ່ກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.
- ລວມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກໃນອາຫານ, ໃຫ້ມັນມີຫຼາຍ. ແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນໄຂມັນ, ກະປ,ອງ, ແປ້ງແລະຫວານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະອື່ນໆ:
- ໄປຫຼີ້ນກິລາ, ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນວິຖີຊີວິດ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ຮັກສາວິນຍານຂອງທ່ານ, ຂັບໄລ່ຕົວເອງລົງ, ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ການຫາຍໃຈຂອງລະບົບປະສາດແມ່ນການເປີດປະຕູສູ່ໂລກເບົາຫວານ.
ການປ້ອງກັນເບົາຫວານຂັ້ນຕົ້ນ
ການປ້ອງກັນຂັ້ນຕົ້ນປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ. ການປ້ອງກັນຂັ້ນສອງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລ້ວ.
ການປ້ອງກັນເບົາຫວານຂັ້ນສອງ
ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດໄດ້ເອົາຊະນະທ່ານ, ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໂທດປະຫານຊີວິດ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກໍ່ມີຊີວິດຢູ່. ການປ້ອງກັນຂັ້ນສອງຂອງພະຍາດເບົາຫວານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເບົາໃນໂພຊະນາການແລະການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ນຶງເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ;
- ການ ນຳ ໃຊ້ຕົວແທນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
- ການບໍລິຫານແບບພໍ່ແມ່ຂອງວິຕາມິນເອຫຼາຍວິທີ;
- ກົດລະບຽບຄວາມດັນເລືອດ;
- ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid;
- ປ່ຽນໄປໃຊ້ການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນໂດຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ;
- ເມື່ອກວດພະຍາດຕ່າງໆຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນ ຈຳ ເປັນ;
- ການບັນລຸມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ (ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ) ແມ່ນການລວມເອົາທຸກໆມາດຕະການ.
ອາຫານປ້ອງກັນເບົາຫວານ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນກຸ່ມ ໜຶ່ງ:
- ຜັກ
- ຊີ້ນສັດປີກ;
- ໝາກ ໄມ້
- ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ;
- ປາໄຂມັນຕໍ່າ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມມັກດ້ານອາຫານການແນະ ນຳ ກໍ່ຕາມ:
- ປ່ຽນແທນຂົ້ວກັບຕົ້ມ, ອົບຫຼືປີ້ງ;
- ຍົກເວັ້ນແປ້ງ, ການສູບຢາ, ເຜັດ, ເກືອ;
- ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານແທນນ້ ຳ ຕານ.
ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ມື້
ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດ, ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ທີ່ໃສ່ນົມແລະຈືນ omelet ຈາກໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຂະ ໜົມ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເນີຍແຂງ ສຳ ລັບກະທຽມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 250 ກຣາມແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ປັງດິບຫລືຄູ່ ໝາກ ໂປມ, ດື່ມ kefir 250 ml ແລະຮາກຂອງດອກກຸຫລາບປ່າ.
ອາຫານທ່ຽງຈະປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືແກງຜັກ (150 ກຣາມ). ໃນຄັ້ງທີສອງ - ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ (150 ກຼາມ), ຜັກຕົ້ມ 100 ກຼາມຫຼືຜັກສະຫຼັດ (150 ກຼາມ).
ໃນຖານະເປັນການຮັກສາໃນຕອນບ່າຍ, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງກັບເຕົາອົບຊີດ. ທ່ານຍັງສາມາດມີໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທາງເລືອກແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້: ທຳ ອິດແມ່ນປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຫລືປາຕົ້ມກັບຜັກ ໜື້ງ (250 ກຣາມ), ອັນທີສອງແມ່ນເຄື່ອງຕັດຊີ້ນນ້ອຍທີ່ມີຜັກ ໜື້ງ (300 ກຣາມ), ທີສາມແມ່ນກຸ້ງທີ່ມີ ໜໍ່ ໄມ້ຫຼືເຂົ້າ ໜຽວ ອື່ນໆ 300 ກຣາມ).
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນພັນຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ແຕ່ງກິນດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນ. ອາຫານການກິນແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍຊີວິດທ່ານໃຫ້ຍາວນານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຊອກຫາວິທີການຂອງທ່ານອອກຈາກພະລັງງານ. ແລະພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ:
- ຍ່າງ ຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ເຖິງ 3 ກິໂລແມັດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນໄດ້ 18%. ທ່ານສາມາດຍ່າງຕາມແບບ Scandinavian, ຢູ່ໃນປ່າ, ຕາມແຄມທາງ - ຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເປັນເພື່ອນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
- ລອຍນໍ້າ. ວິທີການທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກໆພະຍາດ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າພັດທະນາທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະມີຜົນດີຕໍ່ຈັງຫວະຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
- ລົດຖີບ. ເຄື່ອງຈັກສອງລໍ້ນີ້ສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍລ້ານຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຢ່າລະເລີຍມາດຕະການປ້ອງກັນ. ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຄົນ: ໂພຊະນາການ, ນ້ ຳ ໜັກ, ກິດຈະ ກຳ. ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການບົ່ງມະຕິທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງດັ່ງກ່າວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຫາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກແລະບໍ່ເຄີຍເສຍໃຈ.
