Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໂປຣແກຣມ glycemic ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະດົມການສະສົມໄຂມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ isotonic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຄຽດຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວມັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຈິງຈັງ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສາກໄຟແມ່ນ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອເຫື່ອເຢັນແລະວິນຫົວຈະປາກົດ - ອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ - ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ (ໂຣກໄຕບິດ, ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ), ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ:

• ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຮໍໂມນແລະອິນຊູລິນ;
• ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
• ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາສະຖານະການຂອງຫົວໃຈ;
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ;
• ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ;
• ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງໂລກ atherosclerosis;
• ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ;
• ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງ;
• ເພີ່ມສຽງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີກ້າມຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍປະເພດ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ.
2. ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ອິນຊູລິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູງສຸດ.
3. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ຄວນເບິ່ງແຍງການສະ ໜອງ ອາຫານເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
4. ຖ້ານ້ ຳ ຕານສູງກວ່າ 15 mmol / L ເທິງແມັດຫຼື acetone ປາກົດໃນການກວດປັດສະວະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
5. ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ tonometer ອ່ານ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະແລະຂ້າງເທິງ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນ 90 ເທື່ອ / ນາທີ. ມັນຄວນເບິ່ງຄືວ່ານັກ ບຳ ບັດ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cardiogram ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງພໍ.
7. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດ້ວຍການໂຫຼດກ້າມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 120 ບ / ນ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 120 ບ / ແລງ.

ຜູ້ທີ່ການໂຫຼດກ້າມແມ່ນ contraindicated

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄ່າ ທຳ ນຽມປົກກະຕິ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈດ້ວຍ:

• ການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ;
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ;
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ;
• ແຜ trophic ຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ໃນຂາ;
• Retinopathies (ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ໂຄງການຄວບຄຸມເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມດ້ວຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ແຜນງານປະກອບມີ 3 ໄລຍະ.

ການກະກຽມ

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍຂື້ນກໍ່ພຽງພໍ: ການຍ່າງໄປຕາມຕີນດຽວ, ຂຶ້ນໄປທີ່ຊັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີລິຟ, ແລະໃນວັນທ້າຍອາທິດສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະອອກໄປຫາ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນຫລືກົດດັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ - 15-20 ນາທີ, ມັກທຸກໆມື້. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫລືທ້ອງເປົ່າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບ ທຳ ມະດາແມ່ນການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ ໃໝ່. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງດ້ວຍກ້າມທຸກໆ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອຕື່ນໄວຂຶ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖູຄໍແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຊຸ່ມ (ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມໃດໆ - ຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ).

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ sedentary, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 2-3 ພັກຜ່ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ. ການອົບອຸ່ນແບບນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານ, ເຊິ່ງມັກຈະມີກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນເວລາຮຽນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ປະສາດ. ມັນຈະຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການໂຫຼດດ້ວຍການນວດຫຼືຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຮັດກິລາ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກປະເພດກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຕາມຖະ ໜົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 3 ເທື່ອ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ການອ່ານ glucometer, ແລະຫລັງ 50 - ແລະຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງໃນການກວດກາຂາ, ເລືອກເກີບກິລາຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

Gymnastics ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ພະຍາດໂລກເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆແລງ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍບໍ່ແຕະດ້ານຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.

• ບີບແລະແກ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍົກຕີນແລະສົ້ນໃຫ້ສະຫຼັບ, ກົດໄລທີ່ສຸດຂອງຕີນລົງສູ່ພື້ນ.
• ຂາຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຍົກຕີນ. ປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຂາກົງ, ດຶງຕີນ. ວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຄັດຂາຕ່ ຳ ລົງໃຫ້ຕົວເຮົາເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຕະສົ້ນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຕ່ໍາລົງ, ຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເລກທີ 5 ຂອງ ໜ້າ ວຽກ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍທັງສອງຂາ.
• ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະຍືດຂາ, ເພື່ອງໍແຂນຂາ.
• ແຕ້ມວົງມົນໃສ່ຕີນດ້ວຍຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ເລກ ໜຶ່ງ ເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍແຕ່ລະຕີນ.
• ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍພວກມັນອອກໄປ. ກັບໄປທີ່ IP.
• ປັ້ນ ໝາກ ບານຈາກ ໜັງ ສືພິມ (ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດລຽນແລະຈີກມັນ. ເອົາເສດເສດໃສ່ໃນ ໜັງ ສືພິມອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ແລະມ້ວນບານຂຶ້ນໄປທາງ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດເທື່ອດຽວ.

Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພິເສດ, ເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແລະຢາອື່ນໆ, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງ ລຳ ໄສ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໃສ້.

ໃນການຮັກສາພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ລຳ ໄສ້ເທົ່ານັ້ນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ: ເສີມສ້າງເສັ້ນປະສາດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການຢຸດສະງັກ, ເສີມສ້າງ peristalsis, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂ່າວ.

1. ນອນກັບຕຽງ. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານແລະນັ່ງຊ້າໆ, ແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ (IP). ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາເອິກແລະຍືດຂາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ.
2. PI - ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີອາກາດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ເຖິງວ່າຈະມີມືທີ່ເຫຼືອ. ຢຸດຫາຍໃຈໃນໄລຍະນີ້ແລະກັບໄປ PI. ເຮັດ 15 ໜ້າ.
3. ນອນກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາຂະຫຍາຍໄປຫາສອງຂ້າງ. ຫັນເຮືອນຢູ່ທາງຂວາມື, ຍືດມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ກັບໄປທີ່ PI ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 r.
4. IP - ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາວາງມືວາງເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູ່ບ່ອນຢຸດ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ IP. ເຮັດ 20 ໜ້າ.
5. ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ງໍຂາກົງກັນຂ້າມ, ກົດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ - 10 p. ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
6. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຂາແຜ່ໄປເຖິງຄວາມກວ້າງສູງສຸດ. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄ້ອຍຕໍ່ໄປແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ: ມືເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນສາຍແອວ, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ຄ້າຍຄືກັນ. ປະຕິບັດ 7 p.
7. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫລັງ. ກົດຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ. ກັບໄປທີ່ PI, ຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ລະດັບຂອງດ້ານຫຼັງ. ເຮັດ 10 ຜ.
8. IP ຢືນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າ. ໂດຍບໍ່ອອກຈາກສະຖານທີ່, ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາມື, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທາງຫລັງຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສູດດົມ. Exhale ເມື່ອກັບໄປ IP. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ. ທາງ ໜຶ່ງ ແລະທາງອື່ນ.
9. IP - ຢືນ, ນິ້ວມື - ກັບ Castle ໄດ້. ປ່ຽນກໍລະນີໄປໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ໜ້າ.
10. IP - ຢືນ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນບ່າຂອງທ່ານ, ຫັນແຂນສອກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍົກຂາງໍ, ແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍແຂນສອກຂອງມືກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່. ເຮັດຊ້ ຳ 10 p.

Gymnastics ສໍາລັບວິໄສທັດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເຮືອນ້ອຍຂອງຕາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະສະນັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກຂ້າງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍ. ສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາໄດ້ຫລາຍ.

1. ເອົານິ້ວມືດັດສະນີໄປຫາໃບຫນ້າແລະແກ້ໄຂໃນໄລຍະຫ່າງ 40 ຊມກົງກັນຂ້າມຕາ. ເບິ່ງມືຂອງທ່ານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຕາໃນສາຍຕາ. ກະແຈກກະຈາຍໄປຈົນກ່ວານິ້ວມືທັງສອງສາມາດເຫັນໄດ້. ຖືພວກເຂົາສອງສາມວິນາທີດ້ວຍວິໄສທັດຂ້າງແລະສົ່ງຄືນໃຫ້ IP ອີກຄັ້ງ.
2. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແກ້ໄຂການຈ້ອງເບິ່ງນິ້ວມືທີ່ຕັ້ງຢູ່, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີໂອນມັນໄປວັດຖຸອື່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງນິ້ວມື. ການສຶກສາມັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ກັບໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ວິນາທີ 5 ເພື່ອກວດເບິ່ງນິ້ວມືແລະອີກຄັ້ງກັບໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ.
3. ກວມເອົາຫນັງຕາຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຕາຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ກົດ 6 ຄັ້ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕາເປີດເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 3 ຄັ້ງ.
4. ເປີດເວລາ 6 ວິນາທີແລະປິດຕາຂອງທ່ານ 6 ຄັ້ງ, ບີບເອົາພວກມັນດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຮອບ loop 3 ຄັ້ງ.
5. ດ້ວຍຕາເບິ່ງລົງ, ໝຸນ ພວກມັນເປັນວົງມົນຕາມເຂັມໂມງ. ຫຼັງຈາກສາມວົງເຕັມໄດ້ຍົກສູງຕາຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຜະລິດທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
6. Blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
7. ງ່າຍທີ່ຈະເປັນຂົນຕາຂ້າງເທິງທີ່ມີແຜ່ນຮອງໄປທາງນອກຂອງຕາ. ຫນັງຕາຕ່ໍາຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 9 ຄັ້ງ.
8. ຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອພັກຜ່ອນ, ປິດຕາເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

Qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການປັບປຸງການປະຕິບັດພາສາຈີນຂອງ qigong (ໃນການແປ - "ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ") ແມ່ນມີອາຍຸໄດ້ 2 ພັນປີແລ້ວ. Gymnastics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕົກຄ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.

1. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າກົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກດ້ານຫຼັງ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ, ຂື້ນຊື່ຂື້ນອີກຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງສູງສຸດ. ກັບໄປທີ່ IP.
2. ກົ້ມ ໜ້າ ໄປມາ, ແຂນຈ່ອຍລົງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຊື່. ຖ້າສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບຕາຕະລາງ. ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຢູ່ໃນ countertop, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍູ້ສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເລີ່ມງໍຫລັງ.
3. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພາກພື້ນ lumbar, ການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກ, ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ເທິງຫົວ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຕັ້ງຊື່, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນ. Exhaling, ຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກວດເບິ່ງວ່າທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັ່ນປ່ວນ - ປົກປິດຕາ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຫຼືງ່າຍດາຍກັບ cosmos - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ຊາວກຣີກບູຮານກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສວຍງາມ - ແລ່ນ, ເຈົ້າຢາກສະຫຼາດ - ແລ່ນ, ເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບດີ - ແລ່ນ!" ການແລ່ນມາລາທອນບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕ້ອງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ!