ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານມີບົດບາດພິເສດໃນການຮັກສາ. ພະຍາດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີມາດຕະການຮັກສາ. ວິທີການແບບປະສົມປະສານຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການພັດທະນາໂຣກຮ້າຍແຮງແລະຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ:

• ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ;
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນ;
• ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະລິມານທີ່ນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ການນອນຫຼັບຈະດີຂື້ນ, ແລະຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມກົດດັນກໍ່ຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍການຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Cardio ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທໍາຂອງອິນຊູລິນ.

ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນ 10 ເທົ່າກ່ວາຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (Glucophage, Siofor).

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນແອວແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເງິນຝາກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນ.

Workouts ໃນໄລຍະປະມານ 2-3 ເດືອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວ insulin. ຄົນເຈັບເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 1

ການຝຶກອົບຮົມຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະ:

1. ອຸ່ນເຄື່ອງເປັນເວລາ 5 ນາທີ: ນັ່ງຍິ້ມ, ຍ່າງຢູ່ບ່ອນ, ບ່າໄຫລ່;
2. ການກະຕຸ້ນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20-30 ນາທີແລະຄວນຈະເປັນ 2/3 ຂອງການໂຫຼດທັງ ໝົດ;
3. ພາວະຖົດຖອຍ - ເຖິງ 5 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫັນປ່ຽນຈາກການແລ່ນໄປຍ່າງ, ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສະອາດແລະແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I ມັກຈະເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຈະອາບນ້ ຳ ຫຼືເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແນ່ນອນ. ສະບູຄວນມີ pH ທີ່ເປັນກາງ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 2

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II ຊ່ວຍແກ້ໄຂພະຍາດຮ່ວມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາຄວນຈະສະຫຼັບກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີ:

• Squats
• ຍູ້;
• ນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kadio ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ:

• ແລ່ນ
• ສະກີ;
• ລອຍນໍ້າ
• ຂີ່ລົດຖີບ.

ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຕໍ່ໄປແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.

ຄວາມກົດດັນເບົາຫວານປະເພດ 3

ການຮັກສາຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານ ໝໍ ບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ, ຄົນເຮົາຄວນຈະໄປຍ່າງປ່າ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກມັນຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາ

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດແຂນແລະຂາຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂດັ່ງນີ້:

• ຍ່າງ
• ແລ່ນ;
• ລອຍນໍ້າ
• ຊ່ວງເຮືອ;
• ຂີ່ລົດຖີບ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆໃນຫຼາຍໆມື້ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນໃນທາງບວກ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍດາຍ. ບົດຮຽນນີ້ມີປະສິດທິຜົນສູງ, ເພາະມັນບັງຄັບໃຫ້ ໜ່ວຍ ງານອິນຊູລິນເຮັດວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຫຼືຮັບຈາກພາຍນອກ.

ຂໍ້ດີຂອງການຍ່າງງຽບ:

• ການປັບປຸງສະຫວັດດີການ;
• ຂາດອຸປະກອນພິເສດ;
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງແຖວແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດແລ້ວ

ໃນບັນດາພາລະທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນມີຢູ່:

• ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງແຖວ;
• ຍ່າງໃນອາກາດສົດ;
• ເຕັ້ນ
• ການປຸງແຕ່ງດິນຕອນສ່ວນຕົວ;
• ຂຶ້ນບັນໄດ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເຮັດແບບນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ກ່ອນແລະຫລັງພວກເຂົາ. ການ ໝູນ ໃຊ້ທຸກຢ່າງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບ glucose

ໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍມີຫຼາຍຂະບວນການວິທະຍາສາດ.

ທາດກາວທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ມັນຈະ ໄໝ້ ໃນຈຸລັງ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ.

ຮ້ານ glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນແຕກ, ສະ ໜອງ ອາຫານໃຫ້ກ້າມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຂະບວນການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມັນສາມາດເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ມັກຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງ:

• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ;
• ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose;
• ການສ້າງຕັ້ງອົງການຈັດຕັ້ງ ketone.

ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດການປະກົດຕົວຂອງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ຈະມີດັ່ງນີ້:

• ລະດັບນໍ້າຕານໃນເບື້ອງຕົ້ນ;
• ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ;
• ມີຂອງ insulin ໄດ້;
• ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ.

ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແຕ່ງຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນວ່າປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຈະຖືກລາຍງານໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການວິເຄາະນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຄາບອາຫານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດແປ້ງສາມາດເກີດຂື້ນກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການບໍລິຫານອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມຈະ ກຳ ນົດປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ. ຄົນເຈັບຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການໂຫຼດຫຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລາວ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ທຸກໆອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີ 3 ຫ້ອງຮຽນຖືກປະຕິບັດ, ໄລຍະເວລາແມ່ນເກີນ 30 ນາທີ;
2. ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນໄລຍະສັ້ນເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມໄວຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຍາວປານກາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິຫານອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມແລະການເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານເພີ່ມຂື້ນ;
3. ເມື່ອການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການລະລາຍໃນເລືອດຊ້າຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອິນຊູລິນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມສ່ຽງຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນອາກາດສົດ;
4. ກັບການໂຫຼດໄລຍະຍາວທີ່ວາງແຜນໄວ້, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 2-3 ຊົ່ວໂມງ;
5. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສະແດງເຖິງຂະບວນການຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຄວນບັງຄັບໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫລືໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງອາການພື້ນຖານ (ສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມອຶດຢາກແລະຄວາມຫິວ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ), ເຊິ່ງເກີດຂື້ນກ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ glucose. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຢຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ;
6. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເປັນນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບຂອງມັນ. ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນຄວາມຫວັງກັບການເຜົາຜານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ. ນີ້ສ້າງອຸປະສັກຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ;
7. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ. ໃນໄວອາຍຸຕໍ່ມາ, ການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງການໂຫຼດແມ່ນພຽງພໍ;
8. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍຄວາມສຸກ;
9. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານສູງຫຼາຍກ່ວາ 15 mmol / l ຫຼືການມີ ketones ໃນຍ່ຽວ. ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງມາເປັນ 9,5 mmol / l.;
10. insulin ທີ່ເຮັດວຽກດົນນານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ 20-50%. ການວັດແທກນ້ ຳ ຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍໃນການປັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາ;
11. ເອົາຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດນໍ້າຕານ;
12. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໄວເຖິງ 6-8 g.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານຢູ່ສະ ເໝີ;
• ດ້ວຍພາລະ ໜັກ, ໃຊ້ເວລາ 0.5 XE ທຸກໆ 0.5 ຊົ່ວໂມງ;
• ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ, ຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງອິນຊູລິນລົງ 20-40%;
• ຢູ່ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້;
• ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາພຽງແຕ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
• ແຈກຢາຍກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຕາຕະລາງເວລາ:

• gymnastics ຕອນເຊົ້າ;
• ກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງອາຫານທ່ຽງ.

Contraindications

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານມີ contraindications:

• ລະດັບນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາ 13 mmol / l ແລະມີກົດຂອງ acetone ໃນນໍ້າຍ່ຽວ;
• ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ ສຳ ຄັນ - ສູງສຸດ 16 mmol / l;
• retinal detachment, ເສັ້ນເລືອດໃນຕາ;
• ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ;
• ຫນ້ອຍກ່ວາ 6 ເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປຫຼັງຈາກ coagulation retinal laser;
• hypertension
• ຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດທັງ ໝົດ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ເຈັບປວດແລະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ:

• ດຳ ນ້ ຳ
• ການປີນພູ;
• ຍົກນໍ້າ ໜັກ;
• ວາງສາຍ gliding;
• ການຕໍ່ສູ້ໃດໆ;
• aerobics
• ເກມຕິດຕໍ່: ບານເຕະ, Hockey.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

ເພື່ອຄວບຄຸມການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລາວ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກລວບລວມເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.