ປຸງແຕ່ງ, ຕາກແຫ້ງ, ສູບຢາ: ເຊິ່ງໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະບໍ່ແມ່ນບໍ?

Sausages ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄສ້ກອກເປັນອາຫານວ່າງຊີ້ນ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈສູງແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າທັງໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນແລະໃນງານລ້ຽງຕ່າງໆ.

ໃນການພົວພັນກັບຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີ ຄຳ ຖາມຢ່າງມີເຫດຜົນເກີດຂື້ນ: ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນໄສ້ກອກກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1?

ປະເພດໄສ້ກອກປະເພດຕ່າງໆແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນອາຫານປະເພດຊີ້ນທຸກຊະນິດຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເບົາຫວານ. ໄສ້ກອກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ, ຈະຖືກປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫລັງ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນໄສ້ກອກກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.

ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານພິເສດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການ ຈຳ ກັດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ.

ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມເມື່ອເລືອກເມນູແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການບົ່ງຊີ້ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ບຸລິມະສິດບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI), ແຕ່ຍັງມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ ຳ ສຸດ, ເພາະວ່າຄຽງຄູ່ກັບທາດແປ້ງ, ມັນມັກຈະຖືກ ນຳ ມາຝາກຢູ່ສອງຂ້າງ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດມີຄຸນຄ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານອາຫານທີ່ດີ. ສ່ວນປະກອບຂອງໄສ້ກອກປະກອບມີຫຼາຍສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ອາຫານຫຼັກແມ່ນຊີ້ນ - ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນມ້າ, ໄກ່. ເນື່ອງຈາກວ່າຊີ້ນ GI ແມ່ນສູນ, ແລະເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບມີ GI ຕ່ ຳ, ອາຫານຊີ້ນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍຄວນເລືອກຜູ້ໃດ?

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຊະນິດທີ່ເປັນອາຫານທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ປະກອບມີທາດແປ້ງ, ເຂົ້າສາລີຫຼືແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າຕານ.

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍ GI ເພີ່ມຂື້ນແລະຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູບໍ່ຄວນຈະເປັນຄາບຄາບຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ. ສານຕ່າງໆເຊັ່ນໄຂມັນ, ສານກັນບູດ, ສານເຕີມນ້ ຳ ທຽມ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕ່ອມຂົມ.

ວິທີການເຮັດໄສ້ກອກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບປະທານອາຫານມັກຈະເປັນສາເຫດໃຫ້ມີການໃຊ້ຊີ້ນຄວັນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວິເຄາະສ່ວນປະກອບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃສ່ປ້າຍຜະລິດຕະພັນ, ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບແລະເຕັກໂນໂລຢີການຜະລິດ.

ມັນຄວນຈະຖືກເພີ່ມວ່າຫຼາຍໆຖ້ວຍຊີ້ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານ granulated. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ຕານຕາມສູດຂອງ GOST ບໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມຫຼາຍ - ປະມານ 100-150 g ຕໍ່ 100 ກິໂລຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນຂອງມັນຈຶ່ງບໍ່ ສຳ ຄັນ.

ໄສ້ກອກແຫ້ງ

ຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາເລືອກຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງ: ທາດແປ້ງ, ແປ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, semolina. ສານດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ GI ຂອງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເນື້ອໃນຂອງພວກມັນເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນສາມາດກິນໄສ້ກອກທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ? ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊິ່ງຂາດຫຼືປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ໄສ້ກອກຂ້ອຍສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ:

• ໂລກເບົາຫວານ. ອີງຕາມ GOST R 52196-2011, ມັນບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ມີໄຂມັນ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເປັນເບົາຫວານແມ່ນພຽງແຕ່ 228 kcal ຕໍ່ 100 g ສ່ວນປະກອບຊີ້ນ - ຊີ້ນ ໝູ ແລະຊີ້ນງົວ, ມັນເບີເພີ່ມ;
• ປະລິນຍາເອກ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະມີໄສ້ກອກຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ? ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແມ່ນຄືກັນກັບຊະນິດຂອງ "ເບົາຫວານ", ໃນສ່ວນປະກອບ, ມັນຍັງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກເວັ້ນມັນເບີແລະການມີນໍ້າຕານ;
• ຊີ້ນງົວ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນໃນທາງບວກທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ ໝູ, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີພຽງ 187 kcal;
• ນົມ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງຜົງນົມເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 242 kcal.

ແນວພັນດັ່ງກ່າວ: "Moscow", "Dining", "Tea", "Krasnodar", ເຮັດຕາມ GOST ທີ່ຖືກຄວບຄຸມ, ຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊະນິດພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີນ 260 kcal ຕໍ່ 100 g.

ມັນສາມາດກິນໄສ້ກອກກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ບໍ? ພິຈາລະນາການເລື່ອກສານຂອງໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່າປະລິມານແຄລໍຣີ່ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນ ຈຳ ນວນທາດເບື່ອ.

ໄສ້ກອກຫລືໄສ້ກອກທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ:

• ຊີ້ນງົວ. ສ່ວນປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຊີ້ນງົວມີໄຂມັນດິບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຍັງຕໍ່າແລະຢູ່ໃນລະດັບ 192-206 kcal;
• ສີຄີມ. ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນປະກອບມີພຽງຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວແລະຄີມນົມ 20% ເທົ່ານັ້ນ. ໄສ້ກອກຊະນິດນີ້ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານແລະມີຂະ ໜາດ 211 kcal;
• ທຳ ມະດາ. ສູດຕາມ GOST ບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ 224 kcal.

ເງື່ອນໄຂການ ນຳ ໃຊ້

ເມື່ອລວບລວມອາຫານທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງ GI, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໄສ້ກອກ, ເຊິ່ງປະກອບມີຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈໍານວນອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 100-200 g ຕໍ່ມື້. ໃຫ້ຄວາມມັກໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານຊີ້ນທີ່ຕົ້ມ, ມີໄຂມັນຕ່ ຳ;
• ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າໄສ້ກອກສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນຂົ້ວ. ນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ດຽວກັນໃຊ້ກັບການເພີ່ມ mayonnaise, ມັນເບີແລະນ້ ຳ ຊອດໃສ່ແຊນວິດ;
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ປະກອບມີທາດແປ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາແລະສານເພີ່ມເຕີມປອມ;
• sandwich sausage ບໍ່ຄວນຢູ່ກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວໆ;
• ໃນເວລາທີ່ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນ, ຄວນໃຊ້ຜັກແລະຜັກຂຽວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ສຳ ລັບຖ້ວຍຂ້າງ.

ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຶກສາສູດອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດໄສ້ກອກທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນຈາກຊີ້ນປະເພດເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນສັດ, ແລະຊີ້ນກະຕ່າຍ.

ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບເທົ່ານັ້ນ. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສົດໂດຍບໍ່ມີສານກັນບູດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ໄສ້ກອກຊະນິດໃດທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງການເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ເມນູທີ່ສົມດຸນທາງດ້ານທາດ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເປັນບຸລິມະສິດ, ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍ GI, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ໄສ້ກອກທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນໂລກເບົາຫວານ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກິ່ນ, ຄວັນຢາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ດື່ມ.

ໄສ້ກອກຕັບ

ແຍກຕ່າງຫາກ, အသည်းຄວນໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຜະລິດຕະພັນຕັບແມ່ນຕັບຊີ້ນງົວຫລືຊີ້ນ ໝູ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຕັບມີ glycogen, ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງມັນ, ທາດແປ້ງແມ່ນຍັງມີຢູ່.

Glycogen ເປັນຂອງ polysaccharide, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນພະລັງງານ ສຳ ຮອງ.ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໃນຕັບໄກ່ແລະຕັບໄກ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກ glycogen, ການມີທາດແປ້ງສາລີ, semolina, ແລະທາດແປ້ງໃນຕັບຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມີທາດແປ້ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕັບແລະພະຍາດຕັບອັກເສບ, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດ.

ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນມັກຈະເພີ່ມເຂົ້າສາລີຫຼືແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ທາດແປ້ງ, ແລະສ່ວນປະກອບເຄມີທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນນໍ້າເພື່ອຫຼຸດຕົ້ນທຶນຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຄວນຫລີກລ້ຽງທຸກໆຄົນ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ໃນອາຫານຊີ້ນ, GI ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຍັງຕໍ່າຫຼືສູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດແປ້ງແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້. ຕາຕະລາງ GI ຂອງໄສ້ກອກແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຕົວຊີ້ວັດ XE ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນ - ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. 1 XE ແມ່ນປະມານ 10-12 g ຂອງທາດແປ້ງ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດຂອງ XE ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເກີນ 2-3 XE.

ເຊິ່ງໄສ້ກອກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1 ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນ, ສາມາດພົບໄດ້ໃນຕາຕະລາງນີ້:

ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລື່ອກສານທີ່ລະບຸໄວ້ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີ GI ສູນ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງໄສ້ກອກແມ່ນປະມານ 28 ໜ່ວຍ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຊີ້ນໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ຈາກວິດີໂອນີ້:

ສະນັ້ນ, ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະມີໄສ້ກອກຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນການຢືນຢັນຕົວຈິງ. ໄສ້ກອກແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ, ເມື່ອເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ, ຄຳ ນຶງເຖິງຊີວິດຊັ້ນວາງ, ຊັ້ນຮຽນແລະຜູ້ຜະລິດ.

ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແປ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະສ່ວນປະກອບໃນການຮັກສານ້ ຳ. ຕັບກັບຊີ້ນຫມູຫລືຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນກິນດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະແມ່ນໄສ້ກອກທີ່ເຮັດເອງ. ໄສ້ກອກທີ່ຜະລິດເອງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.