ລາຍການສີ ດຳ ແລະຂາວຂອງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທາດແປ້ງແມ່ນສານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ບໍ່ດົນມານີ້, ອາຫານປົກກະຕິຂອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໃນສະຕະວັດທີ XXI, ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຖືວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ມັກເກີດຂື້ນ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການບໍລິໂພກອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.

ປະເພດທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ງ່າຍດາຍ (ຍ່ອຍງ່າຍ) ແລະສັບຊ້ອນ.

ງ່າຍດາຍ (fructose ແລະ glucose) ແມ່ນປ່ຽນເປັນອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ສານທີ່ສັບສົນ (ເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງ) ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອປ່ຽນເປັນອິນຊູລິນ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບບໍລິໂພກແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ) ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານ - ເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າຈີ່ມີທັງທາດຕາມຮອຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະສັບຊ້ອນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຫັດມີເສັ້ນໄຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍ (ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ). ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ ທຳ ມະຊາດມີປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງ, ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບໃດທີ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າຫຼາຍ. ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ສະແດງເຖິງລະດັບຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກດັດແປງເພື່ອຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີຕ່ ຳ ກວ່າ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນເຕີບໃຫຍ່, ເພາະວ່າພວກມັນມີລາຄາຖືກທີ່ຈະຜະລິດແລະມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.

ອາຫານດັດຊະນີ Glycemic ສູງ:

• ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຂາວ;
• ທາດແປ້ງ;
• ມັນຕົ້ນ
• ເຫຼົ້າ
• ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ;
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ;
• ຫານປະເພດເມັດ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫວານ;
• ຜະລິດຕະພັນທັນທີ.

ສຳ ລັບການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງບໍລິສັດ "Herbalife", ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເວບໄຊທ໌ໂລກມີຫລາຍໆວິດີໂອຂອງ Herbalife ກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່ດັດສະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກ.

ກຸ່ມທາດແປ້ງ

ນັກວິທະຍາສາດແບ່ງຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດອອກເປັນສາມກຸ່ມ. ການແບ່ງສ່ວນແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ:

1. ຜັກດິບແລະ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງໃນນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 5 ກຣາມທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ (ຜັກ, ຜັກກາດ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, radishes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, dill, ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel, ນາວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ);
2. ຜັກດິບແລະ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດແປ້ງສູງເຖິງ 10 ກຣາມຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ (peach, pears, quince, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວ, parsley, radish, ຮາກ celery, ໝາກ ນາວ, rutabaga, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, lingonberries, ສີແດງແລະສີ ດຳ currant). ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້;
3. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດິບ, ເຊິ່ງມີທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 10 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໂປມຫວານ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແນະ ນຳ ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນການກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມີຈຸລິນຊີທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ.

ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ໃຫ້ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

ນົມ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານ

ທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເຂົາ. ຖ້າທ່ານດື່ມນົມຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນັບ ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍ.

ຜູ້ທີ່ຮັກຊີດແລະຊີດຊີດບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

ຫ້າມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:

1. ້ໍາຕານແລະ glucose;
2. fructose;
3. ໂຮງງານຜະລິດເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ;
4. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ໄມ້;
5. ຄຸກກີ
6. ຊັອກໂກແລັດ, ຄີມກ້ອນ, ນົມຂົ້ນ;
7. jam, ຢານ້ໍາ;
8. ກວນ;
9. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ຜັກທີ່ຖືກຫ້າມ

ອາຫານພືດຈາກ ທຳ ມະຊາດ ນຳ ມາເຊິ່ງປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມີຜັກທີ່ນັກໂພຊະນາການຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຜັກບາງຊະນິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:

1. ມັນຕົ້ນ. ເພາະມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເປັນອັນຕະລາຍໃນທຸກຮູບແບບ;
2. ແຄລອດ. ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ເປັນອັນຕະລາຍໃນທຸກຮູບແບບ;
3. ແມງກະເບື້ອ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນເຂົ້າຕົ້ມ, ເພາະວ່ານໍ້າຕານສູງຂື້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ການສຶກສາໄລຍະຍາວໂດຍນັກໂພຊະນາການໄດ້ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກະລໍ່າປີມີປະໂຫຍດຫລາຍເພາະມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖົ່ວຂຽວໃນຝັກບັນຈຸມີສ່ວນປະກອບໃນການຕິດຕາມປະ ຈຳ ວັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ຜັກສີຂຽວເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພື່ອໃຫ້ການບໍລິໂພກຜັກຂຽວມີປະໂຫຍດ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

Walnuts ບັນຈຸມີສັງກະສີແລະ manganese ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ 6-7 ຄັນຕໍ່ມື້.

ຊີ້ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊີ້ນສັດປີກແລະຊີ້ນກະຕ່າຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ. ອາຫານການບໍລິໂພກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນຮູບແບບຕົ້ມຫລື ໜື້ງ.

ອາຫານທະເລມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ, ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພະຍາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຊີ້ນແລະໄຂ່ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ໄກປານໃດ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

1. ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ, ຜັກທີ່ຖືກອະນຸຍາດສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນສົດແລະ ໜື້ງ ຫຼືຕົ້ມ;
2. ເຮັດໃຫ້ເມນູເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະຫຼັບກັບກັນແລະກັນ;
3. ສຳ ລັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ, ເພາະວ່າລາວຮູ້ດີກວ່າທ່ານຈະເປັນໂຣກນີ້.
   

ເມນູຄວາມສົມດຸນຂອງຕົວຢ່າງ

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ rye;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - kefir 200 ກຼາມ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ ສີຂຽວ, ສະຫຼັດຜັກ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ), ເຄື່ອງຕັດປາ ໜື້ງ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ຊາ rosehip, ແອບເປີ້ນ;
• ຄ່ ຳ - ກະລໍ່າປີ stewed, ປາ baked, ຊາດໍາ;
• ປື້ມຝັນ (2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ) - ນົມ skim 200 ກຼາມ.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ສະຫຼັດຜັກ, ກາເຟ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບ zucchini ແລະເຫັດ, ສະຫຼັດຜັກ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ແອບເປີ້ນ;
• ຄ່ ຳ - omelet, ຕັບໄກ່ຕົ້ມ, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
• ປື້ມຝັນ - ນົມ 1% 200 ກຣາມ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ກະລໍ່າປີມ້ວນກັບໄກ່ນ້ອຍແລະເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສົດ ໜຶ່ງ ຈອກ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ, ສະຫຼັດກັບຜັກແລະອາຫານທະເລ, pasta ຈາກແປ້ງ durum, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມ, compote;
• ຄ່ ຳ - ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ;
• ປື້ມຝັນ - kefir 1% 200 ກຼາມ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງ, ຊີດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ແກ້ວ kefir;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂຽວ, ສະຫຼັດເລັ່ນ, ປາມຶກອົບ, ເຂົ້າຈີ່;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ສ່ວນຂອງດອກກຸຫລາບຕົ້ມ;
• ຄ່ ຳ - ກະລໍ່າປີ stewed, ປາຕົ້ມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
• ປື້ມຝັນ - ນົມ 1% 200 ກຣາມ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ - ນ້ ຳ ກ້ອນ omelet, ສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຊີດ, ຊາ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ buckwheat, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດແຕງ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ກາເຟ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຄ່ ຳ - ຂົ້ວ zucchini ກັບຊີດ, ຊາຂຽວ;
• ປື້ມຝັນ - kefir 1% 200 ກຼາມ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ - ປາ ໜື້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ກາເຟ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກກາດ, ສະຫຼັດ beetroot, ຊາສະຫມຸນໄພ, ເຂົ້າຈີ່ rye;
• ຊາຕອນບ່າຍ - compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຄ່ ຳ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕົ້ມ, ຜັກ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
• ປື້ມຝັນ - ນົມ 1% 200 ກຣາມ.
  

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໂປມ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ໝາກ ໂປມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ millet, porridge buckwheat, coleslaw, ເຂົ້າຈີ່ rye;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນປະສົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ;
• ຄ່ ຳ - ສະຫຼັດອາຫານທະເລ, ມັນຝະລັ່ງອົບ;
• ປື້ມຝັນ - ນົມ 1% 200 ກຣາມ.

ເມນູນີ້ສາມາດປັບຂື້ນໄດ້ຕາມຄວາມນິຍົມຂອງຄົນເຈັບ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທັງ ໝົດ. ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລຽບງ່າຍ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ສັບສົນ. ການປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆຂອງການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບພະຍາດ.