ບໍ່ວ່າຈະກິນຫລືບໍ່ກິນ, ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ຖາມ. ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການບັງຄັບໃນພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນໃນການລະບາດແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ, ການມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

Dietitians ໄດ້ພັດທະນາຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດຊະນິດຕ່າງໆ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນອະນຸຍາດ, ອະນຸຍາດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ພາສາຈີນກາງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແສງແດດອົບອຸ່ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດດີແລະມີລົດຊາດ Christmas. ດັດຊະນີ glycemic ພາສາແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນກຸ່ມຜະລິດຕະພັນໃດ? ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ເຜັດໃນພະຍາດເບົາຫວານ?

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕອບແບບບໍ່ແນ່ນອນ; ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາບັນຫາຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັບມືກັບທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ. ລະບົບ endocrine ຜະລິດອິນຊູລິນ.

ການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ຮັບຈະຖືກບໍລິໂພກທັນທີ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອເກີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນຈຸລັງໄຂມັນ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ

ວຽກງານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນການຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງລາວໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານ, ຄື:

1. ກິນແຕ່ອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ເທົ່ານັ້ນ. ບັນດາສິ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂື້ນສູງ;
2. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການຍົກເວັ້ນຫວານ, ແປ້ງ, ໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ;
3. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານການກິນ. ກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານ;
4. ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປະຕິເສດເຫຼົ້າ, ຢາສູບ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ່າງຕອນແລງໃນອາກາດສົດ. ກິດຈະ ກຳ ກິລາ;
5. ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສ່ວນຕົວແລະການທົດສອບມາດຕະຖານ;
6. ຢາທີ່ທັນເວລາ, ຄວບຄຸມໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຫຼັກການຂອງການຈະລາຈອນໄຟໃນ ອຳ ນາດ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່ແດງ (ຖືກຫ້າມ): ຊິບ, ໝາກ ເຍົາ, ໂຊດາ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຊີ້ນ ໝາກ ໄມ້ກະປandອງແລະຮັກສາ, margarine. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງໄວສູງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ມີ GI ສູງ.

ຫ້າມອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຜະລິດຕະພັນເມນູຫລັກ (ບັນຊີລາຍຊື່ສີຂຽວ): ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ, ໝາກ ແຕງ, ທັນຍາພືດ, ສັດປີກ, ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ບວບ, ໝາກ ອຶ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 2,5% - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມູນຄ່າ GI ຕໍ່າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ສີເຫຼືອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. Mandarins ເປັນຂອງ ໝວດ ນີ້.

GI ແມ່ນຫຍັງ?

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ກ່ອນ. ຖ້າການດູດຊືມ glucose ແມ່ນ 100%, ຫຼັງຈາກນັ້ນ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປຽບທຽບ.

ໃນຕາຕະລາງປຽບທຽບ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງຜັກຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້, ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ມັນຂ້ອນຂ້າງສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້.

ດັດຊະນີສູງແມ່ນຖືວ່າຢູ່ໃນ 70 ແລະສູງກວ່າ, ລະດັບສະເລ່ຍແມ່ນ 40 ເຖິງ 70, ລະດັບທີ່ຕໍ່າກວ່າ 40. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສູງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຄົນເຈັບ. ຂະຫນາດກາງ - ຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ຈຳ ກັດ.

Gi mandarin

ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ຄວາມຫວານຂອງມັນ. ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ສຸດ, ດັດຊະນີສູງຂື້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕກຕ່າງຈາກ 35 ເຖິງ 45, ແລະນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດເຂດແດນ.

ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີຕົວຊີ້ບອກດຽວກັນແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດຕ່າງໆ. ບາງຄົນສາມາດເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຖືກຫ້າມ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບ GI, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບປະລິມານທາດແປ້ງ. ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະ ໝາກ ກະເດັນແມ່ນອະນຸຍາດ. ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແມ່ນສູງກ່ວາສອງເທົ່າຂອງພາສາຈີນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນບັນຊີທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ເຜັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ການກິນອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມລະບົບກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເສີຍເມີຍ.

ອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກອາຫານ.

ສອງດ້ານຂອງ ໝາກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ

ໝາກ ໄມ້ມີສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ທາດເກືອແຮ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B1, K, B2, D, ເສັ້ນໃຍ.

ປອກເປືອກມີນ້ ຳ ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຜະລິດຊາ, ມັນມີຢູ່ໃນສູດ ສຳ ລັບ tinctures ເປັນຢາ. peels tangerine ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ compotes, ປົກປັກຮັກສາແລະການຕົກແຕ່ງ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. tinctures ເຫຼົ້າກ່ຽວກັບປອກເປືອກມັງກອນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເຄື່ອງສໍາອາງ.

ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ Mandarin ແມ່ນໃຊ້ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໂດຍການຕື່ມຢອດສອງສາມໃບໃສ່ໂຄມໄຟຫອມ, ທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ນອນຫຼັບ, ສະຖານະການທີ່ຄຽດ.

ແຕ່ດ້ວຍຂໍ້ດີທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງປະດັບແສງຕາເວັນ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຈື່ ຈຳ ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້:

• ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໃຈ;
• ການປອກເປືອກຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ອັກເສບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕຸ່ມ;
• ແນວພັນຂ້າມ, ລູກປະສົມແມ່ນສານທີ່ແຂງແຮງແລະແມ່ນແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຕ້ອງກິນພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ;
• tangerines ແມ່ນຫວານພຽງພໍ, ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ;
• ນ້ໍາ tangerine ແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນສິ້ນສຸດ, ບໍ່ແມ່ນລະບົບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ແລະຍັງສຶກສາປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ ນຳ ອີກ.

ອາຫານການກິນຫລືວິຖີຊີວິດ

ຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນແຜນການໂພຊະນາການທີ່ມີການພັດທະນາ, ສົມດຸນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ທັນຍາພືດ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຣົດສົ້ມ (ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ) ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ສ່ວນນ້ອຍໆ, ອາຫານເລື້ອຍໆ.

ນ້ ຳ ໝາກ ເຍົາອ່ອນໆແມ່ນຖືກ ນຳ ມາໃຊ້. ສົດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບໂລກກະເພາະ, ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ເມື່ອລວບລວມເມນູ, ອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້, ຈັງຫວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ວຽກງານດັ່ງກ່າວຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັບສົນທາງດ້ານກະເພາະອາຫານ, ອາຫານຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ການຮັບປະທານອາຫານແບບແປກໆຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ ແຊບໄວ.

ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກອົບ, ຊີ້ນສັດປີກ, ສະຫຼັດ - ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສຸຂະພາບດີ, ແຊບ. ສູດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນດ້ານລົດຊາດຂອງຄົນເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ການສັງເກດເບິ່ງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຢາກຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານຈະປະຕິເສດ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອ:

ຄຳ ວ່າອາຫານການກິນແມ່ນພົວພັນກັບແນວຄິດຊົ່ວຄາວ. ໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂສະເພາະ. ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານການກິນຫຼືເຮັດໃຫ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ເປັນມາດຕະຖານ ໃໝ່ ຂອງຊີວິດ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ການປະທ້ວງພາຍໃນຈະຫາຍໄປ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກາຍເປັນ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼັກຖານ.