ອາການແຊກຊ້ອນຂອງຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດແລະແມ່ນແຕ່ການຕັດແຂນຂາ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລຜິວ ໜັງ ຂອງຂາຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ).
ເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງແລະການຫມຸນວຽນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສັນຍານອັນຕະລາຍຂອງການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຂາ. ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ? ໂດຍປົກກະຕິ, ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊີ້ບອກນີ້:
- ຄວາມອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ;
- tingling ແລະ numbness;
- ເຈັບກ້າມ
- ການສູນເສຍຜົມຢູ່ຂາຫຼືການເຕີບໃຫຍ່ຊ້າຂອງພວກເຂົາ;
- roughening ຂອງຜິວຫນັງແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະລັກສະນະຂອງ cracks ແຫ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ເຢັນຂອງຂາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູຮ້ອນກໍ່ຍັງຖືກຖືວ່າເປັນສັນຍານຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງການ ໝຸນ ວຽນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມສັບສົນໃນເວລາແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂະບວນການທີ່ເຈັບປວດພັດທະນາໃນທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດໃນແຕ່ລະມື້. ມັນປັບປຸງ microcirculation ໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບຂາ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້:
- ການຟື້ນຟູຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ;
- ການເລັ່ງລະດັບ E -book;
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປະຕິບັດຂອງ insulin;
- ການເຜົາຜານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າໃນນັ້ນມີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກຫຼອດເລືອດຂອງໂລກເບົາຫວານ
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ພຽງແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ, ແມ່ນແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະປາກົດອາການທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ທຳ ອິດຢູ່ໃນຂາ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດໄດ້ລົບກວນຄົນເປັນເວລາດົນນານ, ແລ້ວມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ (ການໃຊ້ໄຟຟ້າ, ການຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, darsonvalization). ການປະສົມປະສານຂອງມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິຢ່າງວ່ອງໄວ, ພ້ອມທັງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດ.
ການຍ່າງເທິງຈຸດແມ່ນການກະກຽມກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະສິດທິຜົນສູງສຸດໃນການປິ່ນປົວໃນການຍ່າງ, ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຕ້ອງຍ່າງໃນອາກາດສົດ (ໃນປ່າດົງດິບ, ໃກ້ ໜອງ, ໃນສວນສາທາລະນະ). ແຕ່ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນແບບບໍ່ຄ່ອຍ ເໝາະ ສົມຫຼືສະພາບດິນຟ້າອາກາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ, ມັນກໍ່ສາມາດທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ໃນເວລາຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ໂດຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະລຽບອອກຈາກພື້ນ. ຫາຍໃຈດີຂື້ນເປັນຈັງຫວະ, ຈັງຫວະຈັບສະຫຼັບແລະສູດດົມທຸກໆ 4 ບາດກ້າວ. ເນື່ອງຈາກຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ ໆ ທີ່ການຍ່າງຕາມແບບຢ່າງແມ່ນພຽງພໍປະມານ 3 ນາທີ.
ການຍ່າງເທິງຈຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ ໜັກ ເກີນລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ຂາອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ 2 ອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບແນ່ນອນວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະອຸນຫະພູມປົກກະຕິຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງຂາ. ເພື່ອເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ນິ້ວມືແລະຕີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແບບສະຫຼັບກັນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຝາຫລັງ:
- ການຍືດເຍື້ອທາງເລືອກແລະການຂະຫຍາຍຕີນຂອງຕີນ.
- ຍົກຕີນຂື້ນຄ່ອຍໆແລະຫຼຸດມັນ, ຍົກສົ້ນ, ຕິດຢູ່ໃນແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ສຸມໃສ່ສົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດ. ຖົງຕີນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຂອງລາວຂື້ນຈາກພື້ນ.
- ເຮັດແບບດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າການແລກປ່ຽນນິ້ວຕີນແລະສົ້ນຕີນ (ການປ່ຽນເປັນວົງກົມຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສົ້ນ, ແລະຖົງຕີນກໍ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນ).
- ຢຽດຂາຂອງທ່ານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນອາກາດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຍົກຫົວເຂົ່າແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຖົງຕີນທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານ (ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ດຶງສອງສາມວິນາທີ).
- ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງມັນຂື້ນ, ແຕະພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຖົງຕີນໃສ່ຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ.
ຫຼັງຈາກນີ້, ຄົນເຈັບອາດຈະຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບແລະປົນກັບສ່ວນທີ່ສອງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ:
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຈາກທ່ອນໄມ້ທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມີສອງຂາໃນການຊິງກັນ.
- ຢຽດຂາຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກົ້ມຢູ່ທາງຂໍ້ຕີນ (ທາງເລືອກອື່ນ).
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງອາກາດແລະພະຍາຍາມອະທິບາຍດ້ວຍຕີນຂອງແປດແປດ (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຈາກສອງຂ້າງ).
- ຕີນທີ່ບໍ່ມີຖົງຕີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມປັ້ນ ໝາກ ບານປະລິມານຈາກກະດາດບາງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈີກຊິ້ນສ່ວນເລັກໆນ້ອຍໆຈາກມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະປ່ຽນພວກມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມລະດັບແຜ່ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງກິລາບານບ້ວງໃຫຍ່ - ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນ
ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນເບື້ອງຕົ້ນ (ຂາຄວນຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່) ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້:
- ຂາແກວ່ງໄປມາ (ມືຄວນວາງມືຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານໂດຍກົງແລະສະແດງການແກວ່ງດ້ວຍແຕ່ລະຂາ, ພະຍາຍາມເອົາມືຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ);
- squats (ສໍາລັບ 1 ວິທີການທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 6-8 ຄັ້ງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ);
- ຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ (ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປິດພວກມັນ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ແຂນຂອງທ່ານຈະລົ້ມລົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບເດີມ.
ດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງແລະກ້າວໄປຂ້າງທາງ, ການໄຫລວຽນເລືອດຂອງເຮືອໃຫຍ່ຂອງຂາຈະດີຂື້ນ, ກ້າມຂອງຂາແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. Squats ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຕີນ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຂາແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ້ອງຜູກ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນ 10-15 ນາທີ. ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກກິນ.
ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍເບົາ ໆ ອື່ນໆຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ "ຕົວະ"
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ, ສະນັ້ນໂຊຟາຫລືຕຽງນອນໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍພົມບາງໆ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນນີ້:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກມັນພາຍໃຕ້ patella) ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຮູບວົງມົນໃນຕີນປະມານ 1-2 ນາທີ;
- ທ່ານສາມາດລະນຶກເຖິງ“ ລົດຖີບ” ຫຼື“ ມີດຕັດ” ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນເວລາຫລາຍນາທີ (ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນໄປຢ່າງສະດວກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນແລະວຸ້ນວາຍ);
- ຖ້າມີບານພໍດີຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມຂາໃສ່ມັນແລະກິ້ງບານໃນວົງວຽນດ້ານລຸ່ມ (ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຽງຂອງກ້າມກ້າມຂາແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນຂອງຂານີ້).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງການພະຍາດຫຍັງແດ່?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະງ່າຍດາຍຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດ ທຳ ອິດຫລືສອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກປະເພດ 1 ຕ້ອງຄິດຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາໃນມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຍາວ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍໃນສ່ວນປະກອບກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືນ້ ຳ ຊາຫວານ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້) ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີເທົ່ານັ້ນ, ເພື່ອວ່າດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງວ່ອງໄວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນປົກກະຕິທັນທີ.
ພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະມີລະດັບປານກາງແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວຍ້ອນການໂຫຼດຂອງມໍເຕີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມລະມັດລະວັງກໍ່ຈະບໍ່ເຈັບໃນກໍລະນີນີ້ເຊັ່ນກັນ. ໂດຍປົກກະຕິຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຫົວໃຈແລະຂາ. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
ລັກສະນະໃນແງ່ບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ, ແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມັນເລັ່ງໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາເທົ່ານັ້ນ, ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນກໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້ແລະ ຈຳ ນວນພະລັງງານແນ່ນອນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຕົກລົງກັບຈຸດນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລ້ວ. Gymnastics ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະເລັ່ງການຫາຍໃຈ, ແຕ່ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເກີນໄປ.
