ນ້ ຳ ຕານຖືວ່າເປັນສານອາຫານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ. ສານນີ້ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ sucrose ຕາມມາດຕະຖານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນ.
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກີນ ຈຳ ນວນຂອງສານດັ່ງກ່າວທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງທາງລົບຂອງລະບົບປະສາດ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ.
ເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍລີ່
ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງນໍ້າຕານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ອົງປະກອບ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະຂອງຜົນກະທົບຂອງສານໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພະລັງງານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມາດຕະຖານຂອງການບໍລິໂພກທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະຜົນຮ້າຍແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບປະເພດ sucrose.
ປະເພດຂອງສານ:
- Reed. ມັນຖືກຜະລິດໂດຍໃຊ້ອ້ອຍ.
- ເບຍ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ beets ້ໍາຕານ.
- ຕົ້ນປາມ. ສຳ ລັບການຜະລິດ, ວັດຖຸດິບທີ່ໄດ້ຮັບໃນຫຼາຍວິທີຈາກຕົ້ນປາມແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.
- ຕົ້ນໄມ້ Maple. ການຜະລິດແມ່ນອີງໃສ່ເງິນ maple ແລະນ້ ຳ ຕານ.
- Sorghum. ມັນຖືກຜະລິດຈາກ sorghum.
ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຄືປະເພດຂອງມັນ, ໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຊະນິດອື່ນເນື່ອງຈາກປະລິມານສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສ່ວນປະກອບ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸທຸກເພດທຸກໄວທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ມີປະເພດນໍ້າຕານທີ່ຖືກອະນຸມັດ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະປະເພດສານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນການກິນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ glycemia ເພີ່ມຂື້ນ.
ກຸ່ມນ້ ຳ ຕານຕົ້ນຕໍ:
- ປັບປຸງ ໃໝ່. ຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນ sucrose ບໍລິສຸດ.
- ບໍ່ມີ ກຳ ນົດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີລົດສີນ້ ຳ ຕານ, ລົດຊາດຫວານແລະບໍ່ຄ່ອຍພົບເຫັນໃນການຂາຍ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີຄວາມບໍ່ສະອາດຕ່າງໆ, ລວມທັງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງການປຸງແຕ່ງ, ປະເພດ, ກົດລະບຽບແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການເກັບຮັກສາ, ພ້ອມທັງການຜະລິດ.
ທຸກຊະນິດຂອງ sucrose ຄວນກິນໂດຍຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືຄົນທີ່ມັກເປັນພະຍາດນີ້, ການມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມໃນອາຫານຂອງພວກມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຕ່ ຳ ສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍ້ອນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ:
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
- ໂພແທດຊຽມ
- ໂຊດຽມ
ດູດໂມເລກຸນ
ສ່ວນປະກອບຫຼັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບັນລຸເກືອບ 99,8 g, ແມ່ນທາດແປ້ງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມບໍ່ສະອາດທາງນໍ້າອາດຈະມີຢູ່.
ຫ້າມໃຊ້ສານ sucrose ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງບັນລຸ 399 callas ຕໍ່ 100 g ຂອງສານທີ່ກັ່ນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນການມີຢູ່ໃນອ້ອຍຂອງຈໍານວນຫລາຍຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການຜະລິດ.
ແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ທຳ ງານຂອງຮ່າງກາຍ:
- ແມກນີຊຽມ
- ທາດເຫຼັກ
- ໂພແທດຊຽມ
- ຟອສເຟດ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ
ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປົກກະຕິຄວນຈະມີໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາແມ່ນສູງກວ່າທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃດໆຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຍົກເວັ້ນການໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄາໂບໄຮເດຣດ.
ອັດຕາການຊົມໃຊ້
ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄວນກົງກັບມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ. ການຂາດຂອງພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນລະບົບປະສາດ. ເມື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການຊົມໃຊ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ.
ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃນແຕ່ລະວັນລວມມີ sucrose ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຖ້ວຍຜັກ. ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງເກືອແລະສານນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ລາວໃຊ້.
ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນພື້ນຖານແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕິດຕາມການໂພຊະນາການພ້ອມກັບການຄວບຄຸມ glycemic. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຄ່າທີ່ ສຳ ຄັນ.
ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຄືກັບປະເທດອື່ນໆ, ແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
ຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດຂອງບຸກຄົນແລະ ໝວດ ອາຍຸ:
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 35 ກຼາມ;
- ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມ;
- ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ການ ຄຳ ນວນຖືກຄິດໄລ່ຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງ sucrose ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 5%.
ມີປະໂຫຍດແນວໃດ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ໄພອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ສານນີ້ມີຄຸນສົມບັດພິເສດທີ່ມີຜົນດີພຽງແຕ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງຂອງມັນ.
ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໃນຊ່ວງກາງເວັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນທາດແປ້ງເປັນພະລັງງານເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ;
- ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ການກີດຂວາງຂອງຕັບ;
- neutralizes ສານພິດສ່ວນຫຼາຍໃນເນື້ອເຍື່ອ spleen ແລະຕັບ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
- ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: serotonin ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງຄົນເຮົາແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະພາບອາລົມຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ;
- ລົບລ້າງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການຊຶມເສົ້າ;
- ໃນທາງບວກຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແຜ່ນໄຂມັນແລະການສ້າງກ້າມກ້າມ.
ຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະສັງເກດເບິ່ງມາດຕະຖານຂອງການ ນຳ ໃຊ້, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທາງລົບ. ການຂາດສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນນີ້ສາມາດລົບກວນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຫ້າມກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ, ເພາະວ່າໃນຂະບວນການຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກອອກມາ, glucose ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນສານອາຫານ ສຳ ລັບຈຸລັງສະ ໝອງ.
ວິດີໂອຈາກດຣ Malysheva:
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
ເພື່ອປ້ອງກັນການດູດຊືມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງສານອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນສະແດງອອກພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
ອັນຕະລາຍຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແລະຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນສະແດງອອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີໂຣກ glycemia ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເກີນ glucose ຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ;
- ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກັບປອນພິເສດເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ (4 kcal ຕໍ່ 1 g) ແລະການຂາດແຄນເສັ້ນໃຍ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ;
- ລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍ;
- ປະກອບສ່ວນໃນການເຊາະເຈື່ອນຂອງ enamel ກ່ຽວກັບແຂ້ວເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານໃນປາກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງ caries;
- ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມອຶດຫິວທ່າມກາງການລ່ວງລະເມີດຂອງຫວານເລື້ອຍໆ;
- ການກິນທາດແປ້ງໄວເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ສະ ໝອງ, ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍຂອງມັນແລະເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດ;
- ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຮອຍຫ່ຽວ, ຄວາມເຖົ້າຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການຕົກລົງຂອງທາດແຫຼວໃນ collagen ຂອງພື້ນຜິວ, ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ;
- ການຂາດທາດ thiamine ພັດທະນາ, ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອຂອງຫົວໃຈຄ່ອຍໆແລະການສະສົມຂອງທາດແຫຼວທີ່ຢູ່ນອກເຮືອ, ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີ ນຳ ໄປສູ່ການຈັບກຸມຫົວໃຈ;
- ການສັງເກດເຫັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງວິຕາມິນ B ຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ, ຖືກສັງເກດເຫັນ;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມຖືກລ້າງອອກ, ສະນັ້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮັກຮ່ວມກັນຂອງຫວານມັກຈະກາຍເປັນຝີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຜຸພັງແລະການເຜົາຜານອາຫານ;
- ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ;
ອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານຂາວແມ່ນຢູ່ໃນການ ທຳ ລາຍຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງການກະຕຸ້ນຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
ການຮັກສາກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການມາເຖິງຂອງ sucrose, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ນ້ ຳ ຕານເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສານນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູ.
ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກ, ຫຼາຍກ່ວາ 5% ຂອງ sucrose ຈາກ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ປະລິມານຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເທົ່າກັບ 30 g ຂອງສານ (6 ບ່ວງກາເຟ). ພຽງແຕ່ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຈະປຽບທຽບກັບຜົນປະໂຫຍດ.
ປະລິມານທີ່ອັນຕະລາຍ
ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍແຮງໃນເວລາທີ່ປະລິມານໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍຄົນ.
ສະພາບການນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄຸນຄ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຂະ ໜາດ 29,7 g ຕໍ່ກິໂລຂອງມວນມະນຸດໃນຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ລະຄົນມີຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຖືວ່າມີຄຸນຄ່າ ສຳ ຄັນແລ້ວ.
ບາງຄົນສາມາດທົນທານຕໍ່ລະດັບ glycemia ໃນລະຫວ່າງ 15-17 mmol / L ຕາມປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຈັບອື່ນໆທີ່ມີຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເສື່ອມໂຊມຫຼາຍໃນສະຫວັດດີພາບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາການຄັນ ketone ມັກຈະພັດທະນາ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະຕະຕໍ່ມະນຸດ.
ວິດີໂອປຽບທຽບນ້ ຳ ຕານຂາວແລະສີນ້ ຳ ຕານ:
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້?
ຮູ້ຜົນກະທົບຂອງ sucrose ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວິທີຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ນໍ້າຫວານກໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ glycemia, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງມັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ນຳ ພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ;
- ເຂົ້າໄປໃນກິລາ;
- ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນອາກາດສົດ;
- ຍົກເວັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກອາຫານ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼື ໝາກ ໄມ້;
- ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງໄວ້ຖ້າຄົນເຈັບພົບວ່າຕິດຂອງຫວານ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນຢາ chrome;
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນເຮັດເມນູອາຫານທະເລ, ເຫັດ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ທັນຍາພືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ອງການໃນການບໍລິໂພກຂອງຫວານໃນປະລິມານຫລາຍ, ເຮັດໃຫ້ glycemia ເປັນປົກກະຕິແລະເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່;
- ໃນກໍລະນີພິເສດ, ມີການອົບເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຮູ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍົກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ;
- ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະທາງເລືອກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ.
ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນເປັນການຍາກແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ sucrose ຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສ່ວນໃຫຍ່ມີສານນີ້ຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນຢ່າງຫນ້ອຍໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ປະລິມານທີ່ຕໍ່າກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການມີ sucrose ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມມາດຕະການບໍລິໂພກ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
