Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ໝາກ ເລັ່ນກາງ 4 ໜ່ວຍ;
- ສອງແຕງຂະຫນາດກາງ;
- ຜັກທຽມ - ສີ່ຫົວຜັກທຽມ;
- basil ຟັກສົດ (ສີຂຽວຫຼືສີມ່ວງ) - 4 tbsp. ທ.;
- ນ້ ຳ ມັນງາ - 2 tbsp. ທ.;
- ສົ້ມ balsamic - 4 tbsp. ທ.;
- ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ - ທຽບເທົ່າ 1 tbsp. ທ.;
- ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງດິນ pepper ສີດໍາແລະເກືອທະເລ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຕີມເງິນ. ປັ້ນຜັກທຽມຫລືຟັກລະອຽດ, ປີ້ງໃສ່ຊາມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜັກຊີດ. ຕື່ມນໍ້າຫວານ, ສົ້ມ, ແລະນ້ ຳ ມັນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນດີ, ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ລ້າງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ໃສ່ໃນຊາມ, ຖອກໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
- ກວມເອົາໂຖປັດສະວະ, ຮັກສາຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ປະສົມອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ເກືອແລະ ໝາກ ພິກສະຫຼັດ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຮັບເອົາວິຕາມິນ, ອາຫານເບົາ ໆ 6 ຄາບ. ຕໍ່ອາຫານ, 94 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 2 g, ໄຂມັນ 5.5 g, ທາດແປ້ງ 9 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
