Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ໝາກ ເລັ່ນສົດ - 2 ເມັດ;
- ຖົ່ວຂຽວ - 150 ກໍາ;
- ສາລີແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ - 3 tbsp ແຕ່ລະຄົນ. ທ.;
- ມັນຕົ້ນ - 400 ກໍາ;
- ໄຂ່ໄກ່ 1 - 2 ໜ່ວຍ;
- ຜັກບົ່ວຂຽວ;
- cilantro ຫຼື parsley;
- ຜັກບົ່ວສີມ່ວງ - 2 ເມັດ;
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ;
- ຂະຫນົມຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ;
- ນ້ໍານາວ - 2 tbsp. ທ.;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp. ທ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ແຕ່ງກິນມັນຕົ້ນ (ເກືອກັບນໍ້າ), ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ, ຕັດເປັນຄິວ.
- ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວ.
- ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມຫ່າງໆ.
- ເອົາເນື້ອເຍື່ອແລະແກ່ນອອກຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕັດສ່ວນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອອອກເປັນປ່ຽງນ້ອຍໆ.
- ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວແລະຜັກທຽມ.
- ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ.
- ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດ, ຕີ ໝາກ ນາວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເກືອແລະນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ເຫຼືອ. ຕື່ມໃສ່ຖັງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລ້ວປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນອີກ.
ສະຫຼັດແມ່ນມີລົດຊາດແຊບກວ່າເມື່ອມັນຢືນຢູ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ແນ່ນອນຖ້າທ່ານມີຄວາມອົດທົນພຽງພໍ). ມັນປ່ຽນເປັນ 4 ຄາບທີ່ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ 190 kcal ຕໍ່ 100 g BJU ຕາມ ລຳ ດັບ 5 g, 5 g ແລະ 22 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
