Cholesterol, ຍັງເປັນ cholesterol ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງຂອງວຽກງານທີ່ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ເວົ້າກ່ຽວກັບ cholesterol ສູງ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບໍ່ດີ" - lipoproteins ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ, ຫຼື LDL.
ສານ viscous ນີ້ຕິດຢູ່ໃນເຮືອ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕິດກັບຄໍເລດເຕີລອນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະເຮັດການທົດສອບແລະລາຍງານຜົນທີ່ແນ່ນອນ.
ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບສາມາດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາດ້ວຍຢາ, ກິນວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ LDL ເປັນປົກກະຕິ.
ວິຕາມິນຫຼຸດລົງ Cholesterol ແມ່ນປະກອບມີ:
- ອາຊິດ ascorbic;
- beta carotene (ວິຕາມິນ A);
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E ແລະ F.
ຖ້າທ່ານກິນວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງໃນປະລິມານຢ່າງ ໜ້ອຍ ບໍ່ຕໍ່າກ່ວາມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດຫວັງບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍທົ່ວໄປ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ຂອງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງວິຕາມິນບໍ່ແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ບັນຫານີ້.
ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກຂະບວນການຂອງຊີວິດມະນຸດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆ, ແມ່ນແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າກັນ.
ມີສອງວິທີໃນການກິນວິຕາມິນ:
- ຮ່ວມກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບັນຈຸພວກມັນ.
- ໃນຮູບແບບຂອງຢາທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໂດຍມີຫລືບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.
ວິທີການທີສອງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຖ້າຄົນເຮົາຂາດວິຕາມິນສະເພາະໃນຮ່າງກາຍ, ຫລືຖ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມລະດັບເນື້ອໃນຂອງມັນຢ່າງຮີບດ່ວນ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນອີງຕາມວິທີ ທຳ ອິດ.
ທາງເລືອກດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ແຕ່ມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ອີ່ມຕົວກັບສິ່ງນີ້ຫຼືວິຕາມິນນີ້ກໍ່ມີສານອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂປຣຕີນແລະຈຸລິນຊີ (ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະອື່ນໆ).
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີວິຕາມິນ A ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນເອແລະຊີທີ່ມີໄຂມັນສູງ
ໃນເວລາທີ່ວິຕາມິນ C ແລະ cholesterol ສູງປະເຊີນຫນ້າກັນ, ສຸດທ້າຍແມ່ນຄູ່ແຂ່ງທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ. ມັນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຕ້ານກັບວິຕາມິນຊີ - ຊື່ອື່ນຂອງວິຕາມິນນີ້.
ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການຄິດໄລ່ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປົກກະຕິຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິພາບຂອງ cholesterol, ປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນສະທ້ອນອັນຕະລາຍຂອງ LDL ສູງ.
ປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1g. ແນ່ນອນມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ນາວສົດແລະ ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ - ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.
ໝາກ ເຂືອດຶງດູດແມ່ຍິງກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເຕົາເຜົາໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດ ascorbic ໃນສະຕໍເບີລີ່, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຍັງສູງ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງພວກມັນໃນອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແຕ່ຍັງເປັນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານທົ່ວໄປ.
ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ທຸກຄົນໄດ້ຮັບການສິດສອນວ່າວິຕາມິນເອແມ່ນດີຕໍ່ວິໄສທັດ. ແຕ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າລາວຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້.
ອາຫານຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໂດຍຝາໃນ ລຳ ໄສ້.
Beta-carotene ປ້ອງກັນການສ້າງຄໍເລດເຕີຣອນ, ແລະເສັ້ນໄຍສາມາດດູດຊຶມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ ແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆ.
ວິຕາມິນເອແລະເບຕ້າແຄໂຣທີນເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍຂອງມັນກ່ອນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
ວິຕາມິນນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດທີ່ມີສີ (ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ). ມັນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີທີ່ສຸດດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະຊີລີນຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ - ອົງປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນພືດພັນ, ເຫັດ, ຊີ້ນ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.
ສຳ ລັບບຸກຄົນ, ວິຕາມິນເອ 1 ມລກແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B ສຳ ລັບ LDL ສູງ
ມີວິຕາມິນ B 8 ຊະນິດ, ແຕ່ລະຊະນິດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ຮ່ວມກັນ, ພວກມັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ cholesterol, ແຕ່ຍັງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້:
- Thiamine (B1) ມີຜົນກະທົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເສີມຂະຫຍາຍຄຸນລັກສະນະຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຂອງວິຕາມິນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຂອງ thiamine ສາມາດຖືກລົບລ້າງໂດຍການຕິດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ກາເຟ, ສູບຢາແລະເຫຼົ້າຈະກີດຂວາງມັນແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທາດ Thiamine ແມ່ນມີຢູ່ໃນພືດພັນ, ມັນຝະລັ່ງ, ແກ່ນແລະແກ່ນ.
- Riboflavin (B2) ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍໃນເລືອດ, ແລະຍັງຮັບປະກັນການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ແລະສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມຫລື broccoli. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງ riboflavin ແມ່ນ 1.5 ມກ.
- Niacin (B3) ບໍ່ພົວພັນກັບ LDL, ແທນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບເລືອດ HDL ເພີ່ມຂື້ນ - cholesterol ດີ, ເຊິ່ງທຽບກັບການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສົມດຸນຈະຖືກຟື້ນຟູ. ຢານີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງໂລກ atherosclerosis, ຍ້ອນວ່າມັນເຈືອຈາງແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ເນື້ອໃນຂອງກົດອາຊິດນີໂກຕິນແມ່ນມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ພ້ອມທັງສັດປີກແລະປາ. 20 ມລກຂອງສານນີ້ຄວນກິນຕໍ່ມື້.
- Choline (B4) ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະສັງເຄາະ choline ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ວ່າປະລິມານນີ້ແມ່ນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ມັນພ້ອມກັບອາຫານ. ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline ປະກອບມີໄຂ່ຂາວ, ຊີດ, ໝາກ ເລັ່ນ, legumes ແລະຕັບ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ choline 0.5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ກົດ Pantothenic (B5) ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນສ່ວນຫຼາຍຂອງກຸ່ມນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້. ປະກອບມີຫມາກໄມ້, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທະເລ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການບໍລິໂພກອາຊິດ pantothenic 10 ມລກຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້.
- Pyridoxine (B6) ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສ້າງພູມຕ້ານທານແລະເມັດເລືອດແດງ. ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນແລະກົດອາມິໂນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມກ້າມ. ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis, ຖືກປະຕິບັດເພື່ອການປ້ອງກັນ. ບັນຈຸໃນເຊື້ອລາ, ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວແລະ raisins.
- Inositol (B8) ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນ. ຄືກັນກັບ "ຄູ່ຮ່ວມງານ" ຂອງມັນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis. ໃນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຈະຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢາ inositol 500 ມກຕໍ່ມື້.
ສ່ວນປະກອບສຸດທ້າຍແມ່ນພົບຫຼາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ peach, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກະລໍ່າປີ, ເຂົ້າໂອດແລະຖົ່ວ.
ວິຕາມິນ E ແລະ F ສຳ ລັບໄຂມັນສູງ
ໜຶ່ງ ໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis, ມັນກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ສະ ໜອງ ຄວາມເປັນກາງຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນເລືອດຂອງມະນຸດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານຂອງມັນຈາກວິຕາມິນ B ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກພາຍນອກໃນປະລິມານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ງອກໃນຕະກຸນຖົ່ວມີປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ ຳ ມັນທະເລ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະຜັກສະຫຼັດ. ຖ້າວ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດການກິນວິຕາມິນເພີ່ມ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການນີ້.
ວິຕາມິນ F ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນໍ້າມັນພືດສ່ວນໃຫຍ່. ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ຢັບຢັ້ງການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະການສ້າງກ້າມໃນເສັ້ນເລືອດ. ການລວມເອົາຖົ່ວເຫລືອງ, ດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນສາລີໃນຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນນີ້ແລະເປັນອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທີ່ສູງ.
ວິຕາມິນດີແລະຄໍເລສເຕີໂຣນມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່? ບໍ່ມີຫຍັງ, ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການປົກກະຕິຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍວິທີອື່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນນີ້, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງລະດັບຂອງໄຂມັນກໍ່ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ມີວິທີໃດອີກທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol?
ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ, ສານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ໃນເລືອດ.
ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ທຸກວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເຈັບສະເພາະຄົນ ທຳ ອິດ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຄວາມແນ່ນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສີຟ້າ, ສີແດງແລະສີມ່ວງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແມກນີຊຽມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະຊາຮິຊາຊິບພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນງ່າຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແມ່ນບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານແລະດ້ວຍຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່ທີ່ຈະຍົກສູງ cholesterol LDL?
ສາເຫດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສູບຢາ
- overweight ຫຼືໂລກອ້ວນ;
- ຊີວິດ sedentary;
- ການຂາດແຄນອາຫານທີ່ສົມດຸນ;
- ຕິດເຫຼົ້າດົນນານ;
- ພະຍາດຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
- ພະຍາດເບົາຫວານ.
ສັງເກດເຫັນວ່າສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນຜົນມາຈາກການເລືອກຂອງຄົນ.
ຜູ້ຊາຍເອງຕັດສິນໃຈ ດຳ ລົງຊີວິດ, ສິ່ງທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລະການພັກຜ່ອນແບບໃດທີ່ຈະເອົາໄປ.
ເພາະສະນັ້ນ, ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄຂມັນທີ່ສູງຂອງລາວ, ແຕ່ຍັງສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການເອງ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະຊ້າເກີນໄປ, ແລະເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຍັງຢູ່ໃນໄວເດັກ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນອາຫານ, ຍ້າຍແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາຖ້າມີສິ່ງລົບກວນທ່ານ. ກົນລະຍຸດນີ້ຈະລົບລ້າງບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຫາກັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
ວິທີການສະຖຽນລະພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ແມ່ນຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
