ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກຽມແກງໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດແລະຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ການກຽມສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບອາຫານເຍື່ອງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນຫວານຈາກສູດ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ໃນອາຫານນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ຕາມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຕົ້ນຫວານມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
ຂ້ອຍມັກໃຊ້ມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຂອງຂ້ອຍ, ແລະໃນໄລຍະ ketogenic ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ດີຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະຂ້ອຍມັກລົດຊາດຫວານຂອງມັນ. ເພື່ອເອົາຊະນະລາວ, ທ່ານຕ້ອງມີມີດແຫຼມຄົມທີ່ດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສັດເດຍລະສານດັ່ງກ່າວສາມາດຕິດ ແໜ້ນ ໄດ້ຫຼາຍ.
ຈົນຂ້ອຍລືມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລົດຕໍ່າ, ທ່ານຄວນຈະ ນຳ ໃຊ້ຫຸ້ນໄກ່ສົດ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫລາຍບໍ່ຈັດການຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານຫລືບໍ່ມີອາຫານລ້ຽງໄກ່ສົດ, ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັນທີ.
ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຂ້າພະເຈົ້າເອົາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ສຳ ເລັດຮູບຈາກກະປcanອງແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຫລີກລ້ຽງຜົງ. ໃນຫຼັກການ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງຂອງລົດຊາດແລະທຸກຄົນຕັດສິນໃຈທຸກຢ່າງເພື່ອຕົວເອງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ໄກເກີນໄປແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຄິ່ງກາງ.
ສຳ ລັບ peach, ຂ້ອຍໃຊ້ peach ກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ພວກມັນມີພຽງແຕ່ 7.9 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ 100 g, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າປະຫຍັດເວລາໃນການ ກຳ ຈັດກະດູກ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ຂີ້ຄ້ານ. 😉ນອກຈາກນີ້, peach ບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຕະຫຼອດປີ, ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. 🙂ຂ້ອຍຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີເວລາທີ່ດີ.
ເຄື່ອງມືໃນເຮືອນຄົວແລະສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເກັດໃນເຮືອນຄົວແບບມືອາຊີບ;
- ມີດແຫຼມ;
- ກະດານເຊື່ອມໂຍງ.
ສ່ວນປະກອບ
ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປີ້ງ carb ຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ
- ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ 200 ມລ;
- ໝາກ ພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ;
- ໄກ່ 300 ກຣາມ;
- peach 250 g;
- ມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ (ປະມານ 300 ກຣາມ);
- ຫົວຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ;
- ຂີງສົດ 25 ກຣາມ;
- ຫຸ້ນໄກ່ 500 ມລ;
- paprika 1 ບ່ວງແກງ (ສີບົວ);
- ຜົງແປ້ງ 1 ບ່ວງແກງ;
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper cayenne;
- coriander 1 ບ່ວງແກງ;
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ ສຳ ລັບຈືນ.
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນ 30 ນາທີ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຫງົບ, ລ້າງຫຼືປອກຜັກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜັກບົ່ວຕ້ອງຖືກຕັດອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ດັ່ງທີ່ຈິງ, ຂີງ. ທ່ານສາມາດຕັດ ໝາກ ພິກໄທແດງອອກເປັນກ້ອນໃຫຍ່ໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນຕົ້ນທີ່ຫວານຄວນຈະຖືກຕັດເປັນທ່ອນປະມານ 1 ຊມ, ເປືອກຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາສິ່ງຂອງໄປຖິ້ມໄວ້.
2.
ໃນປັດຈຸບັນລ້າງຟອກໃຫ້ແຫ້ງພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະຖີ້ມມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍ. Fillet ຍັງຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດເປັນ cubes ຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຈົ່ມ. 😉
3.
ດຽວນີ້ເອົາ ໝໍ້ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ມັນ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຢ່າງໄວວາເກີນຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງແລະຜ່ານຫົວຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດປະມານ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມເອົາທ່ອນໃສ່ມັນ, ປົນກັບແປ້ງແລະແກງໃສ່ທຸກດ້ານ. ເອົາອອກຈາກເຕົາໄຟແລະຕັ້ງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
4.
ເອົາ ໝໍ້ ຄ້າງໄຟຂະ ໜາດ ກາງແລະຕົ້ມໄກ່ໃສ່ໃນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນແຊ່ອື່ນ, ຈືນມັນຝອຍຫວານໆ, ພິກໄທແດງແລະຂີງໃນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມເລີ່ມຕົ້ມ, ຕື່ມຜັກຂົ້ວໃສ່ມັນ. ປ່ອຍໃຫ້ປະໄວ້ປະມານ 15 ນາທີ.
5.
ຈາກນັ້ນຕື່ມຊີ້ນຂົ້ວໃສ່ຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກແລະຖອກນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຕື່ມການໃສ່ pepper cayenne ແລະ paprika ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຕ່ງກິນອີກ 10 ນາທີ.
6.
ລະອຽດຟັກ peaches ເປັນ cubes. ຕື່ມໃສ່ໄກ່, ປົນແລະປະໄວ້ອີກ 5 ນາທີ.
7.
ນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການ. recipes ສູດອື່ນໆ, ລວມທັງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ແຜນໂພຊະນາການ, ລົງທະບຽນແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງແມ່ນມີໃຫ້ ສຳ ລັບຜູ້ຈອງ Low Carb Kompendium.
